Acest lucru se întâmplă aproape tuturor - pierderea în greutate încetinește sau pare să se topească. Uneori puteți începe chiar să vă recâștigați o parte din greutate și nu există multe lucruri care să fie mai descurajante decât atât! Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în această situație. Nu toate funcționează pentru toată lumea, dar toate sunt lucruri bune pentru a încerca să vă readucă în modul de slăbire.

slăbești

Multe dintre aceste sugestii provin dintr-o conversație pe care am avut-o cu doctorul Eric Westman. Dr. Westman este profesor asociat de medicină la Universitatea Duke și director al Clinicii medicale Duke Lifestyle, unde tratează excesul de greutate și diabetul folosind o abordare dietetică cu conținut scăzut de carbohidrați timp de mulți ani. Are multe publicații de cercetare și a fost co-autor The New Atkins for a New You, printre alte cărți.

Amintiți-vă că greutatea variază

Chiar și atunci când consumăm aceeași cantitate de calorii pe care o consumăm, greutatea variază. Cantitățile de lichide, fibre etc. în corpul vostru se schimbă de la o zi la alta, iar scara reflectă, desigur, acest lucru. De fapt, cel mai bine este să nu vă cântăriți în fiecare zi în perioada de slăbire - o dată pe săptămână este mult. Chiar și atunci, pot exista săptămâni în care nu pierdeți în greutate, deși puteți pierde grăsime. Poate construiți mușchi, de exemplu.

Așa că nu te lăsa prea prins în scară.

Pe de altă parte, dacă a trecut o lună fără pierderea în greutate, este posibil să fiți într-un stand. În acest caz, iată câteva lucruri de încercat.

1. Ferește-te de carbohidrații târâtoare

Acesta este cel mai important punct și o problemă foarte comună. Acest lucru se întâmplă aproape tuturor celor în care reintroducem carbohidrații în dietă din întâmplare, chiar și fără să ne dăm seama.

Majoritatea studiilor de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care urmăresc ceea ce mănâncă oamenii în timp cred că acest lucru este adevărat.

O abordare cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, promovează o creștere a carbohidraților după faza inițială a unui lichid foarte scăzut în carbohidrați. Este important să urmați cu atenție instrucțiunile cu privire la cât de repede să faceți acest lucru și când să opriți adăugarea de carbohidrați. Acest lucru este util, deoarece promovează o conștientizare foarte conștientă a glucidelor pe care le consumați și a modului în care acestea afectează.

Sfaturi pentru a combate fluirea de carbohidrați

Urmăriți tot ce mâncați într-o zi obișnuită și nu lăsați nimic în urmă! Măsurați-vă alimentele cât mai mult posibil pentru a fi cât mai exacte. Apoi utilizați un contor de carbohidrați, o aplicație sau un site web pentru a parcurge întreaga masă și pentru a afla câte carbohidrați consumați. Unii oameni încăpățânați sunt capabili să păstreze reviste regulate de alimente care sunt perfecte (aplicațiile mobile pot fi foarte utile în acest sens), dar în practică, a face asta din când în când poate funcționa bine pentru majoritatea dintre noi.

Fii atent la piesele tale! Este ușor să vă ocupați de alimentele „sărace în carbohidrați”. De exemplu, nucile, brânza și smântâna au cantități mici de carbohidrați și, dacă mănânci prea mult, se adaugă!

Începeți din nou! Dacă, de exemplu, ați urmat dieta Atkins, reveniți la faza de inducție și începeți din nou, asigurați-vă că urmați acest plan.

2. Mănâncă după foamea ta

Unul dintre cele mai bune lucruri despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este că foamea trebuie ajustată, astfel încât să mănânci mai puține calorii. Dacă consumi cantitatea potrivită de carbohidrați pentru corpul tău, dorințele nutriționale pe care probabil le-ai experimentat ar trebui să se calmeze. (Oamenii vorbesc adesea despre un „sentiment de alimentație normală” și o experiență minunată.) Dacă totuși te simți obligat să mănânci atunci când nu ți-e foame, poți mânca în continuare prea mulți carbohidrați.

Acestea fiind spuse, este foarte posibil să vă anulați semnalele efective de foame. Nu face asta! Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă!

De asemenea, nu supraîncărcați - mâncați doar până când vă este foame.

3. Găsește alcoolul

Dr. Westman îmi spune că unele persoane sunt mai sensibile la efectele alcoolului decât altele în ceea ce privește pierderea în greutate. Unii pot bea moderat, în timp ce alții nu. Deci, dacă pierderea în greutate este oprită, merită să încercați să reduceți alcoolul pe care l-ați consumat. În orice caz, asigurați-vă că numărați carbohidrații din aceste băuturi!

4. Exercițiu!

Dr. Atkins a numit exercițiul „neexclusiv” dintr-un motiv. Un lucru care se întâmplă atunci când slăbim este că metabolismul nostru încetinește. Deși există dovezi că acest lucru se întâmplă mai puțin la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați decât la dietele cu conținut scăzut de calorii, se întâmplă totuși. O modalitate de a combate acest lucru este exercițiul regulat. Funcționează cel mai bine dacă rutina include ceva antrenament .

S-a demonstrat că, deși exercițiile fizice nu sunt vitale pentru pierderea în greutate, poate fi esențială pentru menținerea pierderii semnificative în greutate. În special, exercițiile fizice viguroase (chiar și în perioade scurte) pot îmbunătăți funcționarea organiculelor energetice din celulele noastre numite mitocondrii. Persoanele cu rezistență la insulină (persoanele care răspund cel mai adesea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați) au mai multe șanse să aibă dificultăți în funcția mitocondrială optimă, astfel încât exercițiile fizice pot fi chiar mai benefice pentru ei.

5. Încercați să vă schimbați modelele alimentare

Oamenii constată uneori că pot scutura lucrurile încercând diferite diete. De exemplu, încercați să mâncați un mic dejun mai mare și o cină mai mică. Nu mâncați în decurs de trei ore înainte de culcare. Sau încercați o tehnică numită postul intermitent, în care o parte din fiecare zi este petrecută fără hrană.

6. Scopul pentru cetoza

Când corpul nostru folosește mai ales grăsimi pentru energie, se spune că suntem în cetoză. O dietă săracă în carbohidrați poate fi sau nu o dietă ketogenică pentru o anumită persoană. Unii oameni se află în cetoza alimentară, care mănâncă 100 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce alții trebuie să se afle la nivelurile de inducție Atkins pentru a atinge cetoza alimentară. Putem spune că testând cetone în urină sau sânge (unii experimentează și măsurarea cetonelor în respirație).

7. Încercați Atkins Fat Fast

Mulți oameni cu o carieră scăzută au descoperit că Atkins Fat Fast este o modalitate excelentă de a sparge un stand, iar dr. Westman spune că îl recomandă unora dintre pacienții săi aflați în această situație. Ce este grăsimea rapidă? Aceasta este o „dietă” de 3-5 zile de 1000 de calorii pe zi, în care 80-90% din calorii provin din grăsimi. Funcționează prin pornirea corpului în cetoză. Atkins recomandă alimente precum nuci de macadamia, avocado și cremă de brânză. Este important să nu faceți acest lucru mai mult decât recomandat de Dr. Atkins.

Dacă sunteți interesat de „Fat Fast”, autorul Dana Carpender scrie despre asta pe site-ul Carbsmart, inclusiv sugestii de meniu. De asemenea, are grăsimi pentru prepararea rapidă a grăsimilor .

8. Încercați dieta „Old Atkins”

Dieta pe care Dr. Atkins o folosește de mulți ani este ușor diferită de versiunile ulterioare. Principala diferență este că inițial folosește carbohidrați totali în loc de carbohidrați neti. Aceasta înseamnă că fibrele nu se scad din aportul zilnic total de carbohidrați. Dr. Westman constată că acesta ar putea fi un alt mod prin care oamenii să spargă standul.

9. Greutatea zilnică și grăsimea corporală

În timpul pierderii în greutate, nu recomand cântărirea zilnică, deoarece tinde să provoace eșecul oamenilor, urmărind urcările și coborâșurile fluidelor lor corporale. Cu toate acestea, atunci când pierderea în greutate se oprește, se dovedește a fi un lucru bun. Vă puteți asigura că greutatea dvs. se încadrează în „intervalul sigur” și, dacă începe să crească, vă poate motiva să luați unele dintre celelalte măsuri, eventual creșterea intensității programului de antrenament.

În plus, Dr. Westman recomandă luarea în considerare a obținerii unui cântar care urmărește grăsimea corporală, nu doar greutatea. Deși numărul pe care îl primiți poate să nu fie strict precis, acesta vă va spune dacă mergeți în direcția corectă. Uneori, greutatea ta nu se poate schimba, dar poți adăuga mușchi și pierde grăsime.

10. Medicamente

Dr. Westman îmi spune că aproximativ 5% dintre pacienții săi beneficiază de adăugarea de medicamente la modificările stilului lor de viață. Dacă toate celelalte nu reușesc, acest lucru poate fi ceva de discutat cu medicul dumneavoastră.

Fii răbdător cu tine

Toată lumea pierde în greutate la prețuri diferite. Dr. Westman spune că, din experiența sa, diabeticii pierd mai încet, iar femeile aflate în postmenopauză, cu siguranță, pierd mai încet (și pot avea nevoie de ajustări hormonale). Cunosc o femeie care s-a oprit câțiva ani până a făcut-o în timpul menopauzei și apoi a slăbit mai mult! Când pierderea în greutate nu se întâmplă atât de repede pe cât doriți sau așteptați un stand, concentrați-vă pe toate beneficiile excelente pentru sănătate pe care le obțineți dacă consumați o dietă săracă în carbohidrați. Meritați felicitări pentru că ați făcut schimbările de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.