Pentru vârsta și înălțimea mea, greutatea mea este normală, deși la limita superioară, dar nu-mi place silueta din cauza grăsimii acumulate pe abdomen fără a naște. Nu am boli grave și nici greutatea mea nu reprezintă o problemă gravă, așa că mănânc aproape fără restricții și nu fac mișcare. Dar când mă uit în oglindă cu o toaletă frumoasă și mă urăsc pentru burtă. Am încetat să mă uit la fotografii vechi pentru a nu mă enerva. Ce dietă să aplic pentru a reveni la stomacul meu plat acum 4-5 ani?

care

Ivelina, 29 de ani.

„24 de ore” oferă opinia experților populari. De asemenea, vă vom răspunde la întrebările legate de nutriție și greutate sănătoasă.

Le puteți întreba prin telefon 02 942 25 61 sau prin e-mail [email protected]

Dr. Lyudmila Emilova

Înainte de a recomanda orice tratament, inclusiv natural, este necesar să se specifice starea de sănătate. Mulți oameni cred că, dacă nu au plângeri grave, atunci sunt sănătoși. Experiența mea medicală - 42 de ani, arată că aceasta este o amăgire. De aceea, adevăratul medic își dă recomandările după o conversație detaliată și cercetări. În acest caz, avem nevoie de analize complete de sânge, inclusiv hormonal și hiperinsulinism, care ne vor direcționa către cauzele acestui tip de acumulare de grăsimi.

Ecografia organelor abdominale va arăta dacă există grăsime (steatoză) a ficatului și în ce măsură, pietre la rinichi și/sau vezică biliară, modificări inflamatorii sau de altă natură. Impedancemetria ne va ghida câte kilograme de grăsime din greutatea totală și cât de mult sunt peste norma la această femeie.

În general, recomandările mele pentru o tânără care a decis să devină mai subțire, să arate mai sexy și chiar mai sănătoasă sunt următoarele: inițial sub supraveghere medicală și după testele necesare pentru a efectua 15-20 de zile de tratament cu fructe (2 kg de fructe pentru ziua plus 4 ceaiuri de plante cu miere, alternând ceai și fructe la fiecare 2 ore).

În primele zile, greutatea pierdută va fi doar lichide, numai după 8-10 zile începe eliminarea excesului de grăsime, care este scopul nostru principal. După sfârșitul acestui program, există o hrănire de 7-10 zile, timp în care se topește o mulțime de grăsime subcutanată.

Următorul pas este o dietă strict naturală, deoarece o zi pe săptămână rămâne din nou pe fructe și ceai de plante cu miere. Acest lucru va asigura menținerea greutății obținute.

A doua schimbare importantă este modul motor. Cel mai ușor, dar și cel mai important, este să-ți creezi un obicei de a te plimba în fiecare zi. Începeți cu o plimbare lentă de 30 de minute și creșteți treptat la cel puțin 1 oră rapid. Iarna, înotul este o alternativă, dar și în fiecare zi.

A treia recomandare a mea este calanetica de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră - sculptează figura feminină perfectă. Poate Pilates, dansuri sportive, yoga sau qigong, tai chi, oameni și batiste, gimnastica lui Norbekov. În acest caz, este important să ne placă ceea ce facem și să ne ofere plăcere. După cum spunea Maria von Avila acum 1.000 de ani, „Fă ceva bun pentru corpul tău, astfel încât sufletul tău să vrea să trăiască în el”.

Dr. Angie Casabie

Există o diferență foarte mică între limita superioară a greutății normale și limita inferioară a excesului de greutate, indiferent de grupa de vârstă. Prin urmare, este important să se ia măsuri în timp util, astfel încât să nu fie prea târziu și, în același timp, să fie mai dificil să se reglementeze valorile.

Pentru femei - indiferent de vârsta lor, este de dorit să se mențină un nivel mediu până la scăzut de grăsime corporală pentru a se simți sănătoși și în același timp să arate bine în conformitate cu criteriile societății de frumusețe.

Din păcate, nu există o dietă exactă pentru slăbit doar pe abdomen sau doar pe fese, de exemplu.

De aceea este nevoie de un program, o dietă în care organismul primește tot ce este necesar pentru funcționarea normală a proceselor vieții, sistemelor și, respectiv, a organelor. În centrul acestui regim ar trebui să fie regula de a nu exagera cantitatea de alimente în sine.

În același timp, meniul trebuie să fie variat și să conțină cele mai naturale și pure produse posibile. Acest lucru sugerează că acestea sunt mai puțin procesate.

La compilarea regimului, accentul trebuie pus pe proteine ​​și carbohidrați complecși, legume, fructe, nuci etc.

Chiar dacă nu intenționați neapărat să slăbiți, mâncați alimente bogate în fibre - acestea duc la pierderea în greutate și creează o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Carnea delicată, peștele și fructele de mare sunt aliați indispensabili pentru o sănătate bună.

Utilizarea de acizi mononesaturați benefici - de asemenea. Se găsesc, de exemplu, în măsline, ulei de măsline, avocado, semințe, ciocolată neagră.

Cu toate acestea, reduceți cât mai mult aportul de zaharuri simple și carbohidrați.

De asemenea, un lucru foarte important, pe care, din păcate, majoritatea oamenilor îl uită, este să absoarbă cantități optime de lichide, cu accent pe cele mai vitale pentru organism - apa. Sfatul meu este să încercați să beți cel puțin aproximativ 2-2,5 litri în timpul zilei.

Dr. Tatiana Morokhovets

Obezitatea provoacă leziuni tuturor organelor și, prin urmare, este deja o boală a secolului. Recent, problema excesului de greutate este din ce în ce mai interesant tinerii. Statisticile arată că 40-50% din populație este supraponderală, 25% reușesc să adere la normă într-o manieră controlată și doar trimestrul rămas nu au probleme cu greutatea. În calitate de medic, înainte de a da sfaturi cu privire la modul de a face față excesului de greutate, aș sfătui să caut cauzele problemei.

Teoretic, pot fi genetice, endocrine - asociate cu hipotalamusul și disfuncția centrelor de foame și sațietate din creier, chiar iatrogene - după administrarea anumitor medicamente, psihologice (ca urmare a anxietății și stresului constant), comportament iresponsabil în alimente obiceiuri - aport de cantități mari de alimente și alcool, dietă neregulată în timpul zilei, sațietate rapidă cu mâncarea rapidă, credință în medicamentele „magice” pentru scăderea în greutate, activitate fizică scăzută.

Dacă, cu ajutorul unui medic, bolile care duc la supraponderalitate sunt excluse, atunci începem lupta împotriva balonării în exces în jurul abdomenului:

Stabiliți un obiectiv - câte kilograme în plus doriți să pierdeți. O slăbire lunară sănătoasă nu trebuie să depășească 3000-4000 de grame. Pe baza acestui lucru, calculați cât timp veți avea nevoie. Uneori acest proces poate dura 6-12 luni. În acest timp veți avea nevoie de răbdare și gânduri pozitive!

Măsurați-vă greutatea o dată pe săptămână.

Controlați tipurile de alimente pe care le consumați - ar trebui să excludeți carbohidrații „răi” (zahăr, cofetărie, bomboane, pâine albă, orez alb, cartofi, porumb, băuturi alcoolice și răcoritoare, sucuri). Toate acestea stimulează secreția de insulină din pancreas și transformă carbohidrații în grăsimi! Preferă carbohidrații „buni” - fasole, linte, fasole verde, fructe și legume bogate în fibre utile.

Sfatul meu este să urmați principiile unei diete separate - nu amestecați niciodată într-o singură masă carbohidrați și grăsimi „rele” (carne, ouă, grăsimi vegetale); la micul dejun, începeți cu fructe, luându-le mereu pe stomacul gol.

Construiți-vă obiceiurile alimentare - mâncați 3 ore pentru a trece timpul de la o masă bogată în carbohidrați la alta - cu grăsimi. Și nu ratați mesele pentru a simți o senzație de foame.

Excludeți zaharurile din porție sub orice formă - zahăr alb și brun, sucuri gata preparate, băuturi răcoritoare, cofetărie, conserve, salam; pentru îndulcitori este permisă utilizarea fructozei.

Mănâncă pâine și paste făcute numai din făină integrală. Uitați de cartofi și orez alb, pe care îi puteți înlocui cu brun. Luați pâine doar la micul dejun.

Până când atingeți greutatea corporală dorită, uitați temporar de alcool complet. Faceți sucuri proaspăt stoarse. Bea apa liber, dar nu în timpul meselor, pentru a nu dilua sucul gastric.

Și asigurați-vă că includeți activitate fizică!

Dacă antrenamentul zilnic nu este posibil, de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 1 oră ar trebui să vă dedicați fitnessului, aerobicului, dansului, în general, tot ceea ce vă oferă plăcere. De asemenea, recomand programul de fitness „FitCarves” special dezvoltat pentru doamne - antrenamentul este de 30 de minute pe zi și este o combinație de aerobic și antrenamente.

Respectarea strictă a principiilor enumerate ar trebui să ajute la reducerea greutății în locul dorit. Odată ce obțineți acest lucru, vă puteți răsfăța din când în când cu mâncărurile preferate, dar în mod excepțional, pentru a nu vă întoarce la vechile obiceiuri! Cu o atitudine pozitivă din partea dvs. și aceste reguli - înainte spre succes!