După-amiezile sunt cele mai bune, dar dimineața te poate menține motivat

zilei

Exercițiul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos și activ. În timp ce unii oameni preferă să alerge imediat dimineața, alții se bucură de un antrenament după-amiaza târziu. Unii oameni chiar fac mișcare chiar înainte de a se trezi noaptea. Există vreun avantaj din exercițiile fizice în orice moment al zilei?

Acesta este subiectul multor dezbateri între sportivi, experți și cercetători.

Deși există unele dovezi că după-amiaza târziu este momentul optim pentru a face mișcare, există beneficii și în alte momente. Indiferent de ce, cel mai bun moment pentru a face mișcare este cel care funcționează cel mai bine pentru tine.

Cel mai bun moment pentru a face mișcare

Experții au observat de mult că după-amiaza târziu și seara devreme sunt cele mai bune momente pentru a face mișcare. Conform cercetărilor, veți obține rezultate optime atunci când temperatura corpului dvs. este cea mai mare. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este între 16:00 și 17:00, deși unele studii continuă de această dată până la 19:00

În aceste câteva ore, acesta este forța și rezistența maximă. Exercițiul tinde să funcționeze mai bine în testele de activitate fizică care măsoară capacitatea aerobă și timpul de reacție. Este, de asemenea, un moment bun pentru a preveni rănile. Poate fi mai atent și mai concentrat după-amiaza, iar mușchii vor fi încălziți de activitățile zilnice.

Dimineața, chiar înainte de a te trezi, temperatura corpului tău este în cel mai jos punct al zilei.

Aceasta înseamnă că dimineața nu este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Cu toate acestea, există câteva avantaje în rutina de dimineață.

Motivația de dimineață

Munca dimineața vă poate ajuta să vă mențineți motivați. Studiile arată că exercițiile de dimineață sunt mai compatibile cu schemele lor de antrenament decât cele care funcționează după-amiaza sau seara.

Acest lucru se poate datora faptului că te ridici mai devreme doar pentru a alerga sau pentru a ajunge la sală. Orice obstacol poate apărea pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate împiedica să rămâneți la rutina de după-amiază. Este posibil să trebuiască să lucrați târziu, să reușiți să faceți copii să practice, să vă opriți la magazin sau orice altceva. Te trezești dimineața și ești gata să-ți iei drumul fără obstacole.

În plus, dimineața devreme este cea mai răcoroasă parte a zilei în lunile mai calde. Vei fi mai sigur și mai confortabil dacă alergi dimineața când este cald.

Obiceiuri personale

Conform „Psihologiei exercițiilor: integrarea teoriei și practicii”, cea mai practică abordare este să vă adaptați rutina pentru a se potrivi stilului dvs. de viață. Permițându-ți exercițiul să-ți urmeze în mod natural programul și tendințele personale poate ameliora stresul de a avea nevoie de exerciții, ceea ce te va ajuta să te menții la el.

Unii oameni sunt oameni naturali dimineața și alergatul ajută la pregătirea zilei. Este posibil ca alți oameni să găsească un antrenament după-amiaza ca o zi liberă minunată sau acest exercițiu îi ajută să se relaxeze după muncă și să renunțe.

De asemenea, programul dvs. poate fi mai potrivit pentru un antrenament de dimineață decât pentru un antrenament de seară. Între angajamentele familiale și munca, este, de asemenea, posibil să aveți doar o fereastră îngustă pentru a trece printr-un antrenament noaptea.

Deși este posibil să nu aveți chef să lucrați în acest moment, este posibil să vă schimbați ritmul circadian pentru a se potrivi cu programul dvs.

Bufnițele de noapte pot găsi, de asemenea, confort în faptul că studiile arată că exercițiile la culcare pot să nu afecteze calitatea somnului. Vă poate crește ritmul cardiac în primele câteva ore de somn, dar sportivii dintr-un studiu nu au arătat diferențe de somn între ziua exercițiului și exercițiile fizice.

Acest lucru contrazice cercetările anterioare că exercițiile fizice de dimineață sunt mai bune pentru somn. Cu toate acestea, un lucru pe care toată lumea poate fi de acord este că trebuie să dormi suficient.

Sportivii care sunt lipsiți de somn prezintă o reducere semnificativă a performanței.

Ora evenimentului

Dacă vă antrenați pentru un anumit eveniment sau sport, timpul optim pentru exerciții ar trebui să coincidă cu activitatea. De exemplu, dacă te antrenezi pentru un maraton, dimineața te poate pregăti pentru eveniment, deoarece majoritatea maratonelor încep dimineața. În schimb, multe jocuri de baseball și baschet se joacă seara, iar jocurile de fotbal pot fi programate după-amiaza.

Indiferent la ce sport participați, antrenamentul în aceste perioade vă va ajuta corpul să se comporte mai bine la un joc sau o zi de competiție. Dacă acest lucru nu este posibil, unele studii arată că rezistența de dimineață poate compensa această diferență de timp.

Adaptarea la schimbare

O mare parte din timpul de exerciții recomandat este legat de ritmul tău circadian. Este un ciclu zilnic care reglează multe funcții fiziologice, inclusiv vigilența, tensiunea arterială, temperatura corpului și metabolismul.

Toată lumea are un ritm de 24 de ore și este posibil să-l reglați sau să vă „învățați” corpul să performeze mai bine la un anumit moment. Seamănă mult cu adaptarea la noul ceas cu alarmă. Prima sau două săptămâni poate fi dificilă și s-ar putea să te lupți să te trezești mai devreme. Cu toate acestea, după aproximativ o lună, corpul tău se obișnuiește cu schimbarea și mulți oameni constată că se trezesc înainte să se declanșeze alarma.

La fel se poate face și cu rutina de exerciții. Odată ce stabiliți că un anumit moment al zilei funcționează cel mai bine pentru programul, corpul, evenimentul și toți ceilalți factori, puteți începe să vă antrenați corpul pentru a-l combina.

De exemplu, dacă începi să faci alergări lungi dimineața, corpul tău se obișnuiește să alerge în acel moment. De asemenea, te vei obișnui cu rutina de a te trezi, a bea, a mânca, a folosi baia și a alerga. După un timp, va deveni a doua natură și munca de rutină vă va ajuta să rămâneți motivați.

Cuvântul din

Deși dovezile celui mai bun moment al zilei pentru exerciții fizice sunt peste tot, concluzia este că unele exerciții fizice sunt mai bune decât niciuna. Antrenament atunci când funcționează cel mai bine pentru programul dvs. Indiferent la ce oră a zilei o faceți, veți obține în continuare toate beneficiile exercițiilor fizice regulate.

> Chtourou H, Souissi N. Efectul antrenamentului în anumite momente ale zilei: o recenzie. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012; 26 (7): 1984-2005. ambele: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Specificitatea circadiană în antrenamentul de antrenament. Ergonomie. 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psihologia exercițiului: integrarea teoriei și practicii. New York, NY: Routledge; 2017.