ideală

Care este dieta ideală pentru un bărbat?

Mâncarea nu este doar combustibil. Ceea ce mâncăm ne afectează sănătatea, abilitățile fiziologice și intelectuale, scrie BGNES.

Este un fapt bine cunoscut că femeile și bărbații au nevoi și mecanisme metabolice diferite, astfel încât ceva care este bun pentru femei poate fi inadecvat, insuficient sau inutil pentru bărbați.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce există diete standard stabilite care sunt considerate ideale pentru femei și, respectiv, pentru bărbați.

Până la vârsta de 10-12 ani, femeile și bărbații au nevoi nutriționale similare. Dar, din acel moment, nevoile lor au început să difere în funcție de sex.

American Dietetic Association a stabilit un standard alimentar pentru bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 60 de ani.

Dieta bărbaților ar trebui să fie în concordanță cu stilul de viață, activitatea fizică și cu faptul că metabolismul masculin este mult mai intens decât cel al femeilor.

Structura hormonală îi ajută pe bărbați să scape mai ușor și mai repede de grăsime, iar dezvoltarea masei musculare este accelerată.

Bărbații au cu 10-20% mai multă masă musculară decât femeile, mănâncă mai mult și grăsimea se acumulează în zona abdominală.

În general, bărbații ar trebui să consume mai multe proteine ​​și mai multe grăsimi decât femeile, dar au nevoie și de mai multe fibre și mai multe vitamine decât sexul mai frumos.

Aportul caloric ideal pentru un bărbat este cuprins între 2.000 și 2.800 de calorii pe zi.

Pentru bărbații mai activi care depun efort fizic mai mare, acest aport caloric poate ajunge până la 3500-4000 de calorii pe zi.