care

Fără televizor și computer, respectarea unei diete sănătoase, pace și liniște în orele de dinainte de culcare ... Aceste reguli simple pot fi cheia unui somn bun și complet? ...

Calitatea slabă a somnului este la fel de dăunătoare pentru starea noastră fizică ca și lipsa acesteia. Memoria și concentrarea, încrederea în sine, munca deplină și comunicarea, diversitatea emoțională a percepțiilor sunt afectate. Un studiu publicat în revista PubMed susține că șase ore de somn echivalează cu lipsa somnului. Autorii articolului recomandă cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe zi, astfel încât mintea și corpul să se poată odihni bine.

Printre diferitele aspecte care trebuie luate în considerare pentru a îmbunătăți calitatea somnului, rolul principal îl joacă regula limitării utilizării tabletelor și smartphone-urilor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele acestor dispozitive trimit semnale către creier, care blochează procesele biologice pentru ca organismul să se relaxeze și să înceapă fazele de somn.

Se recomandă un duș cald sau o baie înainte de culcare. Ambele cresc temperatura corpului, iar creierul interpretează acest lucru în același mod ca atunci când depunem efort fizic sau de altă natură. Mecanismele de recuperare a corpului sunt activate.

Cercetările moderne aruncă, de asemenea, o nouă lumină asupra relației nutriție-somn. Insomnia este din ce în ce mai înrădăcinată în tulburări metabolice și probleme precum obezitatea. Datorită vieții cotidiene agitate și a stresului, avem adesea tendința de a ne schimba obiceiurile și de a mânca alimente bogate în energie seara (în special grăsimi și zaharuri simple), mai puține legume și fructe. Permitem mai multe nereguli în dieta noastră (mesele pierdute, lipsa micului dejun, mâncarea rapidă, alegerile alimentare inadecvate ...) și toate acestea conduc la o predispoziție la boli și reduc semnificativ calitatea somnului.

Proporțiile de macronutrienți din meniul zilnic afectează durata somnului. Grasimile și carbohidrații nu sunt recomandați seara. Lasă ultima masă să fie echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea din urmă conțin aminoacidul triptofan, despre care se știe că promovează producția de serotonină - un neurotransmițător, cu un efect benefic dovedit asupra somnului și relaxării.
După-amiază, evitați să consumați stimulente precum cafea, cola, ceai ... Străduiți-vă să urmați un program de lucru, mâncare, somn și odihnă. Acest lucru va ajuta corpul să se adapteze și să treacă mai ușor de la modul de activitate la modul de odihnă.

Nu în ultimul rând, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, acordați atenție alegerii locului de odihnă. Este important ca camera să fie propice pentru aceasta, să fie retrasă și liniștită, iar patul să fie confortabil. Încercați să păstrați din parametrii dormitorului tot ce creează emoții neplăcute, tensiune și angajament față de sarcinile zilnice. Înconjoară spațiul cu picturi, cărți și obiecte care se potrivesc gustului tău și sentimentului de confort și armonie. Alegeți tonuri pastelate pentru pereți, mobilier și lenjerie de pat. Verde, albastru deschis și portocaliu au un efect calmant.

Camera, pe lângă faptul că este sinonimă cu relaxare și liniște, ar trebui să aibă temperatura potrivită. Este recomandat să fie în jur de 20 de grade.

Înainte de culcare, pulverizați câteva picături de ulei esențial de lavandă sau lemn de santal în aer. Îți vor calma simțurile și te vor relaxa.

  •