Deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, prezența lor în dietă este obligatorie. Dar dacă trebuie să slăbești, restricțiile sunt impuse carbohidraților, deoarece conținutul lor crescut interferează cu armonia. Prin urmare, a fost inventată o dietă cu carbohidrați. Cu toate acestea, carbohidrații la carbohidrați sunt diferite și trebuie să știți ce și cum să tăiați pentru a obține rezultate.

care

  • Rata zilnică de carbohidrați pentru scăderea în greutate
  • Valoarea zilnică a carbohidraților pentru femei
  • Aport zilnic de carbohidrați pentru bărbați
  • Glucidele pentru slăbit (video)

Rata zilnică de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Nimeni nu poate spune cu certitudine exact câte carbohidrați ai nevoie pentru a slăbi. Există cifre și statistici aproximative din care puteți schița pentru a vă construi dieta ideală. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, schimbările în calcule vor fi necesare în timp, deoarece sunt necesare norme complet diferite pentru o persoană subțire și activă.

Norme pentru activitatea fizică

Conform standardelor general acceptate de nutriționiști, ar trebui să respectați următoarea formulă: 4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Activitatea fizică este obligatorie, altfel greutatea va fi menținută sau va scădea foarte încet, dar nu va scădea.

Norme fără încărcături

Dacă nu este posibilă includerea activității fizice, cantitatea de carbohidrați se reduce la 2 g de carbohidrați pe zi. Aceștia sunt de obicei indicatori ai dietelor cu conținut scăzut de calorii și sunt adesea destul de severe. Prin urmare, trebuie respectate cu strictețe măsurile de siguranță, inclusiv o intrare și ieșire lină dintr-o dietă cu o reducere treptată a carbohidraților.

Norme greșite

Există o altă opinie - utilizarea a doar 1 g de carbohidrați pe greutate corporală, cu o satisfacție pe săptămână. Dar aceasta este o schemă agresivă care duce adesea la o încărcare ascuțită sau întreruperea dietei. Faptul este că, cu o lipsă gravă de carbohidrați, organismul se recuperează și așteaptă, iar atunci când aceeași porție de alimente bogate în carbohidrați apare o dată pe săptămână, metabolismul se descompune - zahărul crește brusc, iar dieta se termină aici, deoarece persoana nu are stabilitate.să mănânce carbohidrați.

date

Este mai bine să opriți schema de 2 g de carbohidrați fără exerciții fizice sau 4 g de carbohidrați cu sport activ. Suntem puternic descurajați să schimbăm această schemă. De exemplu, nu puteți reduce aportul de carbohidrați la 2 g și, în același timp, introduceți o activitate fizică intensă, deoarece, ca urmare, va exista o pierdere bruscă în greutate, dar pe fondul epuizării severe și acest lucru are întotdeauna un impact neglijabil asupra sănătății. Atunci când creșteți greutatea în exces, ar trebui să rămâneți într-un ritm moderat.

Norma carbohidraților pe zi nu este doar cantitatea lor, ci și calitatea lor. Trebuie înțeles că 2 g zahăr alb și 2 g fructoză proaspătă din mere sunt carbohidrați complet diferiți. În ele, timp diferit de control și influență asupra unui organism.

Glucide rapide, adică. Zaharul pur sub orice formă nu este considerat norma carbohidraților, ceea ce este sugerat de nutriționiști. Carbohidrații sunt pâinea integrală de grâu, cerealele, fructele, legumele, fructele uscate.

Astfel de carbohidrați nici măcar nu se pot teme - nu vor dăuna organismului, cu excepția faptului că vor depăși norma până seara și chiar și în acest caz totul va fi limitat de faptul că greutatea se va opri, dar nu va fi scrisă.

De ce depinde calculul normei?

În ciuda acestor standarde, pentru fiecare persoană ar trebui calculată norma sa de carbohidrați, deoarece depinde de următorii indicatori:

  • vârstă;
  • gen;
  • activitatea intelectuală;
  • exercițiu;
  • predispoziție la stres;
  • greutatea inițială;
  • set de boli;
  • factori ereditari.

Pentru a determina indicatorii individuali, trebuie să contactați un nutriționist care va lua în considerare toți acești factori și va calcula dieta zilnică ideală.

Alte articole utile:

Valoarea zilnică a carbohidraților pentru femei

Atunci când calculează norma carbohidraților pentru femei, nutriționiștii se bazează pe originea hormonală, caracteristicile vârstei, activitatea fizică. Apropo, conform ultimului parametru, indicatorii inițiali sunt calculați:

  • numai activitate intelectuală - de la 80 g la 90 g;
  • sarcini sportive ușoare - de la 82 g la 93 g;
  • activitate fizică medie - de la 92 g la 100 g;
  • Sporturi fizice sau profesionale grele - de la 100 g la 116 g.

Al doilea factor determinant important este vârsta. Cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât organismul are mai puțini carbohidrați. De exemplu, dacă ești tânăr și angajat în exerciții de intensitate medie, atunci ai nevoie de 90-93 de grame de carbohidrați.

Pentru a calcula și naviga corect, împărțiți intervalul aproximativ al normei zilnice de carbohidrați a încărcăturii sale în 3 părți egale și impuneți grupa de vârstă. Sunt și 3:

  • 18-30 de ani - cel mai tânăr grup;
  • 30-40 de ani - grupa de mijloc;
  • 40-60 de ani este grupul senior.

Astfel, dacă sunteți angajat în munca intelectuală și nu faceți deloc exerciții fizice și aveți 25 de ani, dieta zilnică de carbohidrați ar trebui să includă în medie 88 de grame. Nimeni nu poate da reguli mai precise și chiar și acești indicatori sunt foarte aproximativi, deoarece se bazează doar pe doi parametri.

Aport zilnic de carbohidrați pentru bărbați

Pentru bărbați, principiul calculului normei carbohidraților este același - vârsta și încărcătura sunt luate în considerare pe baza unor parametri suplimentari.

Grupul mai tânăr de 18-30 de ani:

  • fără sarcină - 103 g;
  • muncă fizică ușoară - 110 g;
  • vizită periodică la salon - 117 grame;
  • antrenament regulat - 136 g;
  • muncă fizică foarte grea - 158 gr.

Grupa medie de vârstă de la 30 la 40 de ani:

  • fără sport - 98 g;
  • sarcini ușoare - 106 g;
  • sarcini medii - 114 g;
  • sarcini obișnuite - 132 g;
  • muncă deosebit de grea - 150 g.

Grupa de vârstă de la 40 la 60 de ani:

  • munca intelectuală - 93 grame;
  • muncă fizică ușoară - 101 g;
  • muncă fizică medie - 108 g;
  • muncă fizică grea - 126 g;
  • muncă zilnică foarte grea - 143 gr.

Glucidele pentru slăbit (video)

Urmăriți un videoclip util despre cum puteți pierde în greutate lăsând carbohidrații potriviți în dieta dumneavoastră:

Dacă doriți să slăbiți, reduceți mai întâi aportul de carbohidrați, dar nu le puteți elimina complet din dietă, altfel puteți perturba serios metabolismul. Odată ce vă angajați în cursul zilnic, este suficient să includeți activitate fizică și pierderea în greutate va avea loc în etape, fără probleme și cel mai important - vizibil.