Aproape toată lumea are o zonă cu probleme în corpul său pe care vrea să o schimbe. Zona abdominală este adesea una dintre ele. Din păcate, nu este posibil reduceți grăsimea într-un singur loc specific din corpul nostru. Cu toate acestea, există acțiuni care vă vor ajuta să realizați acest lucru.

slăbirea

Probabil credeți că o mulțime de genuflexiuni pe zi vă vor reduce grăsimea de la picioare și abdomen, dar în realitate nu poți controla unde corpul tău va arde grăsimi. În mod similar, nu poți controla unde merg magazin.

Grăsimea este distribuită și depozitată în corpul tău pe baza ta gene și hormoni. Prin urmare, acestea nu sunt întotdeauna distribuite uniform și unii oameni dezvoltă anumite Zone „încăpățânate” de acumulare, vizibile cel puțin pentru ei înșiși.

Când corpul tău arde calorii, grăsimea este transformată în energie utilizabilă într-un mod inegal. Nu este posibil să marcați pur și simplu unul sau altul zona de incinerare și așteptați la rezultate, deși ar fi minunat dacă s-ar întâmpla asta.

O mare parte din grăsimea nedorită în coapse și abdomen sunt grăsime subcutanata, care sunt greu de îndepărtat. Sunt cu adevărat necesare o mulțime de antrenamente cu greutăți, pentru a vedea rezultatul.

La femei, de exemplu, lupta împotriva grăsimii abdominale este și mai dificilă, deoarece această zonă o stochează pentru a sprijini dezvoltarea potențială a unui bebeluș. Grăsimea subcutanată este, de asemenea, foarte încăpățânată, deoarece asigură stratul necesar de izolație pentru organele noastre.

Al doilea tip de grăsime specific zonei abdominale sunt grasime viscerala, care sunt de fapt o problemă imediată de sănătate deoarece ne învelesc organele interne și emit substanțe nocive. Din fericire, sunt mai activi metabolici și răspundeți rapid la exerciții. Când slăbești, sunt primii care pleacă.

Cea mai bună dietă pentru pierderea de grăsimi și alimente care ar trebui absolut evitate

Doar pentru că vedeți "Surplus" pe corpul tău, nu înseamnă că merită să urmezi o dietă drastică, consumând doar castraveți și cartofi în următoarele două săptămâni. Deși aceste diete dăunătoare sunt vândute ca cel mai bun lucru, tot ceea ce fac este să te pregătească pentru eșec.

Chiar și într-o zi Dieta restrictivă este o pierdere de timp, energie și sănătate, deoarece este foarte ușor să nu luați substanțe nutritive vitale și da pierzi masa musculara. Și ce se va întâmpla peste două săptămâni? Vei reveni la vechile tale obiceiuri, iar apoi greutatea ta va reveni!

Două săptămâni este un moment minunat pentru a pune în aplicare un plan de alimentație sănătoasă care să vă ajute să topiți grăsimea încăpățânată. Un obiectiv rezonabil ar fi crearea edeficit de 500 până la 1000 de calorii pe zi. Asta ar fi suficient pentru a pierde de la 1 la 2 kilograme într-o săptămână.

Primele surse ale alimente calorice goale, care merită să se despartă de sunt zahăr și carbohidrați rafinați. Eliminarea alimentelor care măresc insulina vă poate ajuta corpul să scape de ea burtă și coapsă grasă.

Dieta sanatoasa

Exercitiile fizice reprezinta doar jumatate din efortul tau de a reduce grasimea din burta; dieta ta este la fel de importantă:

  • Nu mai consuma alimente cu adaos de zahăr, îndulcitori care sunt de obicei toxici și grăsimi saturate
  • Alege în schimb proteine ​​slabe, grăsimi mono și polinesaturate, cereale integrale, legume și fructe proaspete
  • Veți reduce în continuare caloriile cu reduce dimensiunile porțiilor și oferindu-ți timp pentru a digera, astfel încât să nu mănânci în exces
  • Următorul lucru pe care ar trebui să-l faci pentru a pierde 1 sau 2 kilograme în plus este să reduce aportul de sare.Consumul excesiv îți conduce corpul pentru a reține fluidele, care ulterior vă vor crește greutatea datorită greutății apei

Exerciții cardio

Așa-numitele exerciții cardio sunt o modalitate eficientă de a arde grăsimi pe tot corpul, inclusiv abdomenul. Ai cel mai puțin nevoie de el 150 de minute de exerciții cardio pe săptămână, răspândit pe mai multe zile - de la 3 la 5. Alergatul, ciclismul, cursul de dans sau aerobic te vor face să te miști de la ritm moderat la intens.

Antrenament de forță

Conducere două sau trei antrenamente pe săptămână pentru întărirea generală a corpului, vă poate ajuta să construiți masa musculară slabă și să vă stimulați procesul metabolic. Porniți-l exerciții abdominale specifice, pentru a te ajuta să-l tonifiez. Exercițiul nu ar trebui să fie o sarcină descurajantă.

La fel ca dietele proaste, nu trebuie să fie drastic. Centrele de fitness pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 150 de minute exerciții cardio cu intensitate moderată pe săptămână. Acestea pot fi doar 20 de minute de mers pe jos rapid pe zi.

Chiar urcând scări sau exerciții pe podea în plus, ajută la arderea caloriilor. Dacă sunteți un spectator obișnuit al programelor de fitness și efectuați regulat toate exercițiile, dar sunteți încă fără rezultate, atunci ar trebui crește intensitatea lor.

Corpul tău arde grăsimile mai eficient atunci când o faci exerciții scurte de mare intensitate, urmată de perioade scurte de exerciții cu intensitate cardio mai mică. Document publicat în ediția Journal of Obesity’s 2011, a arătat că antrenamentul de intensitate mare, la intervale, este foarte eficient pentru arderea grăsimilor subcutanate. Unele dintre exerciții includ cele celebre flotări, genuflexiuni, sărituri si altul.

Ridicarea greutăților crește și intensitatea. Când slăbești, este posibil să pierzi multă masă musculară, mai ales dacă urmezi o dietă fără exerciții fizice. Țesutul muscular necesită mai multe calorii pentru întreținere. Prin urmare, s-ar putea să vă fie foame după un antrenament și shake-uri de fructe sau proteine ar fi minunat pentru a-ți satisface foamea, intensificarea arderea caloriilor și reîncărcarea mușchilor cu energie.

Nu vă fie teamă de pierderea totală în greutate

Cel mai de succes planuri de slăbire au un caracter cuprinzător, care includ:

  • mâncând toate alimentele care vă sunt bune
  • reduceți caloriile
  • calcularea cerințelor personale de slăbire

Puteți începe acest lucru cu ajutorul Calculator online RMR, pentru a determina câte calorii consumă zilnic corpul tău. Astfel veți ști câte calorii consumați pe zi. Calculatorul RMR include genul, înălțimea, vârsta și greutatea dvs. și vă va ajuta să înțelegeți câte calorii arde corpul dumneavoastră.

Și, în ultimă instanță, vă recomandăm să nu moriți de foame, deoarece ați citit că trebuie să reduceți caloriile! Femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii, și bărbați 1800 pe zi.