sunt

Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când încercăm să slăbim este să nu ne pierdem corpul. cei mai importanți nutrienți . Singura modalitate de a ne salva grijile și de a pune deoparte pentru o clipă contorul enervant de calorii și vitamine este să încercăm să menținem acest proces cât mai natural posibil. De aceea, fructele ca parte a unei diete bine echilibrate sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă menține corpul proaspăt și tonifiat.

Căpșuni, afine, zmeură, mure și grapefruit

Aproape toate fructele au două avantaje uriașe: sunt dulci și sărace în calorii. Căpșunile și afinele, zmeura și murele sunt ca niște mici bombe de vitamine. În plus, dimensiunea compactă le face extrem de convenabile de a mânca - pot fi adăugate cereale pentru micul dejun, iaurt sau smoothie dimineața, atât proaspete, cât și uscate, și sunt, de asemenea, o umplutură excelentă pentru fursecuri integrale.

Cu excepția faptului că intensifica metabolismul, aceste fructe conferă o încărcare musculară foarte puternică și redau tonul, ceea ce le face cu adevărat perfecte pentru a începe ziua.

Dacă ați urmat dietele în trecut, probabil că ați observat deja că grapefruitul face o treabă foarte bună împotriva excesului de greutate. Jumătate grapefruit conține nu mai mult de 20 de calorii. În plus, este foarte bogat în vitamina A și vitamina C și la scurt timp după cină are un efect foarte bun asupra metabolismului și nivelurilor de colesterol rău. Pe de altă parte, consumul acestuia înainte de mesele principale din timpul zilei ajută la reducerea aportului global de calorii.

Pentru cei care au dinți sensibili, consumul direct de grepfrut și alte citrice poate fi o adevărată provocare, deoarece acidul din ele înmoaie smalțul dinților.

Rețineți că nu este util să vă spălați dinții la o jumătate de oră după ce ați mâncat fructe acre. Iar celor care au o sensibilitate deosebit de acută, este indicat să gătești suc de Grapefuit, a bea cu paie pentru a limita pe cât posibil contactul acidului cu smalțul.

Kiwi și mere

Deși atunci când nu este copt bine, poate fi, de asemenea, destul de acru și poate provoca senzații neplăcute la dinți, contrar credinței populare, kiwi nu este un citric. Crește în grupuri de ramuri de ceva de genul viilor de copac, care la un moment dat se găseau în principal în China.

Astăzi arbori de kiwi poate fi cultivat în majoritatea țărilor calde, inclusiv în sudul Bulgariei. Fructele sale conțin cantități minime de calorii și zahăr în detrimentul unei doze șocante de nutrienți, cum ar fi vitamina C, vitamina E și vitamina B9.

Cu toții am auzit de dieta „... și mere” - toată lumea poate completa propria propoziție. De fapt, orice am pune în locul punctului, nu cred că vom greși! De asemenea, nu sunt foarte bogate în calorii și sunt bogate în special fibre și activează arderea grăsimilor acumulate în celule . De aceea, s-a dovedit că consumul de mere suficiente ne ajută să scăpăm de inelele în exces.

Piersicile și alte fructe de piatră pot fi, de asemenea aliați eficienți în lupta împotriva creșterii în greutate .

Banane

Și totuși pentru cei fizici activi nu există o alegere mai bună decât banane . Cu conținutul lor ridicat de substanțe nutritive, acestea sunt indispensabile pentru un regim eficient, care ne furnizează magneziu, potasiu, mangan, precum și cu vitaminele A, C și B6, precum și fibrele .

În același timp, nu conțin multe calorii, deci sunt ideale pentru a mânca înainte de activitatea fizică, iar ca bonus ne ajută. pentru a combate stresul și insomnia . Textura lor și „ambalajul individual” le fac convenabile atât pentru a mânca din mers, cât și pentru a adăuga smoothie-uri, micul dejun cu musli etc.

Fructe tropicale

Fructele tropicale sunt foarte potrivite pentru iubitorii de delicatese dulci care caută o modalitate de a înlocuiți mâncărurile delicioase de cateva ori pe zi. Fructul pasiunii este fructul comestibil al unor membri ai familiei Passionflower.

Este, de asemenea, eficient în special pentru a pierde excesul de greutate și, în plus, este bogat în vitamina C și acidul folic A. În funcție de varietatea fructelor fructul pasiunii pot fi de culoare violet și galben, precum și verde.

Ananasul este, de asemenea, o vitamină bombă care ne umple cu doza necesară dintr-o serie de substanțe utile în fiecare zi, acționează profilactic împotriva diabetului, a bolilor de inimă și a astmului. În plus, consumul de ananas dă piele și păr excelent și ne ține întotdeauna tonifiați. După cum știm deja din celebra pizza hawaiiană cu ananas, bucătăria mexicană și bucătăria modernă fusion, acest fruct este departe de a fi rezervat exclusiv rețetelor de desert.

Fructe cu conținut ridicat de apă

În drumul spre slăbit, fructele cu un conținut ridicat de apă ne vin, de asemenea, în ajutor - ceea ce, de exemplu, este pepene . De asemenea, poate fi, deși dulce, în salate și chiar în feluri de mâncare principale.

Rețetele pentru mâncăruri se găsesc în bucătăria asiatică și tradițiile multor triburi din întreaga lume, asemănătoare unei caserole, gătit într-un pepene mare sculptat în loc de oală, deoarece o parte din fructe este utilizată pentru a face umplutura.

Variante de salată italiană caprese cu mozzarella, oțet balsamic și pepene galben, cu sau fără participarea roșiilor, acestea sunt ceva asemănător unui echivalent sofisticat al specialității noastre preferate din copilărie - pepene verde cu brânză. În plus, consumat în acest fel, pepenele verde este mult mai umplut, ceea ce este o opțiune ușoară și convenabilă pentru gustare ușoară în zilele calde .

Dacă nu sunteți un fan al rețetelor răsucite, tăiați doar o felie subțire de pepene verde - chiar și cu coaja, astfel încât să poată ține în mână și să muște ca o felie de pizza - astfel încât să rămâneți bine hidratat și proaspăt chiar și în perioadele cele mai fierbinți. De fapt, vara este recomandat să luați porție de pepene verde în fiecare zi sau în fiecare zi, chiar mai des în cele mai fierbinți zile în care suntem amenințați cu deshidratare. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că pepenele verde este relativ indice glicemic ridicat, deci nu ar trebui să exagerăm.

Cu toate acestea, decizia de a pierde în greutate nu este întotdeauna să începeți să mâncați un bol cu ​​salată de fructe la fiecare masă - chiar și fără a adăuga substanțe și produse calorice sau dăunătoare. Trebuie să ne informăm și să luăm în considerare conștient ce fructe ar fi cele mai benefice pentru noi, în funcție de ceea ce am dori să realizăm - având în vedere ce zonă a corpului am acumulat mai multe grăsimi, este bine să știm ce grupe de fructe sunt cele mai potrivite pentru noi.

Dacă visul nostru este da pierde câteva kilograme în abdomen și șolduri, de exemplu, bananele ne pot aduce beneficii, precum și citricele. Vom obține și mai multe beneficii din regimul fructelor dacă îl combinăm cu ceai verde sau iaurt/iaurt.

Un alt fruct care are un efect eficient împotriva acumulării de grăsime în zona abdominală este avocado . Dacă pepenele verde și ananasul, deși sunt folosiți în multe rețete „sărate”, prezența lor în ele este încă considerată o abordare exotică și excentrică, atunci avocado pare să fie creat pentru a fi o legumă și majoritatea dintre noi suntem obișnuiți să o vedem. salata ta.

De fapt, avocado poate face o înghețată vegană organică excelentă de slăbire, diferită budinci, umplutură de brânză în combinație cu var și coji de portocale, precum și aluat pentru nu atât de nociv cupcakes cu o crema usoara de lime sau afine . Fructele de genul acesta ne ajută să pierdem circumferința șoldurilor piersica si guava .

Dacă locul în care vrem să slăbim sunt coapsele și picioarele noastre, este cu siguranță recomandabil să subliniem citricele, deoarece acestea conțin cantități mari. polifenoli .

Dacă preferați să vă beți superalimentele, o puteți face oricând smoothie din fructele preferate . Adăugând o notă ușoară de ghimbir și pătrunjel, băutura răcoritoare de dimineață va deveni un adevărat festin pentru simțuri. Dacă jena ta este prea vegană și nu este stilul tău, o poți face ceai cu gheață de casă, aromatizat cu citrice, piersici (sau orice alt fruct la alegere!), miere, scorțișoară și puțină nucșoară și servit cu o crenguță de mentă .

După cum sa menționat deja, în numele cauzei pierderii în greutate, cel mai bine este să se bazeze băuturile răcoritoare de casă ceai verde . Aceste băuturi nu sunt doar revigorante, ci și mult mai utile decât orice putem obține din magazine în formă ambalată gata pregătită.

Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți să luați rația de fructe sub formă de proaspăt . În primul rând, fructele proaspete sunt suc de fructe proaspăt stors. Aceasta nu este doar o traducere exactă a cuvântului, aceasta este prospețimea care trebuie să fie pentru a ne fi de folos. De asemenea, aceste sucuri nu trebuie îndulcit și trebuie consumat în 20 de minute după ce le-a făcut.

De asemenea, atunci când începem o dietă bazată pe un consum crescut de fructe, ca în cazul oricărei diete, trebuie să luăm în considerare posibilele efecte secundare și măsurile pe care le putem lua pentru a le preveni.

Mulți oameni își fac griji că, datorită conținutului lor ridicat de potasiu, bananele le pot provoca un dezechilibru mineral cunoscut sub numele de hiperkaliemie . Deși cu siguranță nu ar trebui să exagerăm cu ele, ca și în cazul oricărui alt aliment, este practic imposibil ca o persoană sănătoasă să mănânce prea multe banane. Cu toate acestea, persoanele care din motive medicale sunt sfătuiți să limiteze consumul de alimente bogate în potasiu, este bine să vă abțineți de la consumul de portocale, avocado și alte fructe.