Care este soluția la problema obezității

problema

De ce pierderea în greutate este atât de dificilă?

Toată lumea are o rudă, un prieten sau a încercat să facă singuri o dietă pentru a reduce greutatea sau pentru a atinge obiective fizice specifice. Adesea aceste încercări duc la dezamăgire cu rezultatul final. De ce este atât de greu să slăbești chiar și cu 2-3 kg?

Hipotalamusul și foamea

Potrivit științei, unul dintre motive se află într-o mică structură a creierului numită hipotalamus. Hipotalamusul joacă un rol în controlul foametei, setei, somnului, temperaturii corpului, oboselii, ritmurilor circadiene, controlează sinteza multor hormoni.

Experimentele cu șoareci într-un stadiu incipient au arătat că, dacă o parte a hipotalamusului a fost îndepărtată, animalele nu au încetat să se hrănească până când alimentele nu au fost epuizate și, dacă altul a fost îndepărtat, și-au pierdut pofta de mâncare și au încetat să se hrănească. Astfel, se formează ipoteza că organismul are un mecanism de reglare a greutății - deoarece corpul reglează temperatura corpului, deci încearcă să regleze și să mențină o anumită greutate.

Trecerea dincolo de aceste valori ar determina corpul să reacționeze, care ar încerca să readucă corpul la valorile anterioare. Acesta este unul dintre motivele pentru care este greu să slăbești - corpul este dispus să se străduiască să revină la valorile „normale”.

Aceste procese sunt strâns legate de hormonii leptină și grelină, care, pentru a-și desfășura acțiunea, se leagă de diverși centri din hipotalamus și reglează nevoia de hrană.

Când urmați o dietă, nivelurile de leptină din sânge scad, iar cele de grelină cresc - acest lucru duce la o senzație constantă de foame. Aceasta este una dintre principalele dificultăți în menținerea în greutate după pierderea în greutate.

Corpul uman este un mecanism complex pe care oamenii de știință încă încearcă să-l dezlege, iar menținerea, pierderea și creșterea în greutate reprezintă o mică parte a acestui mister.

Ce trebuie făcut pentru a slăbi

Obezitatea este o problemă globală și complexă care necesită măsuri cuprinzătoare. Vestea bună este că problemele pe care le cauzează sunt în mare măsură reversibile cu pierderea în greutate.

Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să facem o schimbare radicală a stilului de viață către o dietă zilnică sănătoasă și echilibrată, combinată cu exerciții fizice.

Stil de viață activ

Conform statisticilor Uniunii Europene, Bulgaria se află pe unul dintre ultimele locuri în ceea ce privește procentul de sportivi - 82% dintre bulgari nu fac deloc exerciții fizice sau exercită extrem de rar.

Într-o oarecare măsură, acest lucru se datorează lipsei condițiilor sportive, în special în locurile adecvate. Pe de altă parte, se crede că sportul nu este o prioritate și adesea oamenii nu doresc și nu găsesc timp pentru asta.

Este important să schimbi această atitudine, deoarece sportul este necesar atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Sportul îmbunătățește procesele metabolice din organism, schimbă oxigenul, crește metabolismul, pe termen lung îmbunătățește tensiunea arterială.

În absența timpului și a locului pentru sport, se poate practica sport acasă în interior, deoarece tehnologia modernă permite accesul la o serie de programe sportive fără greutăți acasă. Cu toate acestea, este și mai bine să faci sport în aer liber, deoarece alergatul este un obicei extrem de util. În prezența unui traumatism, acesta poate fi înlocuit cu mersul pe jos.

Este important să vă dați seama că sportul este necesar pentru sănătate, astfel încât puteți găsi întotdeauna o modalitate de a fi activ.

Experții recomandă sporturi moderate aproape în fiecare zi între 45 și 60 de minute.

Dieta sanatoasa

Dezvoltarea obiceiurilor alimentare adecvate începe din cea mai fragedă copilărie din mediul familial. Copiii nu pot lua decizii raționale, mai ales când vine vorba de alegeri alimentare - un copil ar alege întotdeauna ciocolata în locul unui măr. De aceea, obiceiurile alimentare pe care le are familia, pe de o parte, și calitatea mâncării oferite în școli, pe de altă parte, sunt extrem de importante. Presiunea asupra producătorilor de alimente la nivel internațional poate fi, de asemenea, intensificată, fiind preferate mărfurile fără îndulcitori și conservanți sau cu produse naturale.

Este obligatoriu să includeți în dieta zilnică fructe și legume proaspete și o cantitate bună de fibre.

Unde dispare motivația de a slăbi

Creatorul unei metode individuale de slăbire, autor al bestsellerurilor pentru reabilitare, celebrul psihoterapeut rus Vladimir Mirkin povestește ce practici de autosugestie în timpul obezității putem aplica, cum să menținem echilibrul emoțional în timpul slăbirii și altele.

Vladimir, multe femei aderă la maxima de a nu mânca după ora 18:00. Care este opinia ta?

Teoria mea este aceasta - mai bine să iei cina, dar nu prea devreme sau prea târziu!

Când o persoană este la dietă, este neapărat tensionată. Și trebuie să se mobilizeze și să reziste dorinței de a mânca totul. Somnul este foarte important deoarece eliberează sistemul nervos de tensiune și este un instinct foarte puternic, mai puternic decât apetitul.

În acest sens, dacă o persoană mănâncă foarte devreme, va trebui să suporte mult timp, iar dacă mănâncă prea târziu, nu va avea timp să-și cheltuiască energia. De exemplu, dacă luați prânzul și apoi mergeți puțin, faceți ceva de lucru, atunci risipiți energie. În cărțile mele există informații despre locul de muncă care arde câte calorii. De exemplu, dacă ai mâncat o chiftelă, ai consumat aproximativ 300 de calorii, iar pentru a le arde, poți spăla podeaua. Dar dacă ai luat 1000 de calorii pentru cină și te-ai culcat, cu siguranță se vor transforma în grăsimi. De aceea este periculos să mănânci cu mult înainte de culcare.

Vladimir, este adevărat că dulciurile pot fi înlocuite cu râsete?

Da, de exemplu, spun o mulțime de glume în conversațiile mele, deoarece oamenii din ele sunt nervoși și au nevoie de ceva pentru a dilua situația. Deși, există unii pacienți care mi-au cerut să îi cert pentru că îi face să „ia lucrurile în mâinile lor” și să înceapă să slăbească.

De ce dispare motivația de a urma o dietă la jumătatea drumului? Cum să faci față unui astfel de moment?

Unii pacienți slăbesc, dar nu complet. Atunci când motivația nu este suficientă, atunci o consultare cu un psihoterapeut vă va ajuta cu siguranță. Rolul principal al fiecărui nutriționist și al fiecărui medic care se ocupă de acest lucru este de a menține voința și motivația pacienților în procesul de slăbire. S-a întâmplat ca o persoană să slăbească 10-20 kg și să se liniștească, să decidă că nu mai poate face mai mult. Și tocmai atunci este timpul să mă sunați pe mine sau pe un alt coleg de specialitate care va face o analiză a dietei și va ajuta la restabilirea motivației.

Credeți că există contraindicații pentru pierderea în greutate?

Nu există contraindicații absolute pentru pierderea în greutate. Chiar dacă o persoană este bolnavă, obezitatea agravează boala. Există contraindicații relative în cazul bolilor concomitente, cum ar fi diabetul, bolile ischemice ale inimii, infarctul, calculii biliari sau pietrele la rinichi. Dieta trebuie pregătită foarte atent, deoarece, de exemplu, pierderea bruscă în greutate poate provoca colici sau alte afecțiuni. În aceste boli este de dorit să slăbești treptat, nu foarte intens și neapărat după consultarea unui specialist.

Și este necesar să slăbești deloc? La urma urmei, toată lumea este frumoasă?

Acesta este dreptul tuturor de a alege. În opinia mea, ar trebui să slăbești dacă există astfel de indicații. Nu este necesar să slăbești până la „piele și oase”. Pe de altă parte, am spus întotdeauna că ajut oamenii care chiar au nevoie de el. Adesea, după vârsta de 40 de ani, principala problemă cu obezitatea o reprezintă bolile concomitente.

Obezitatea are un efect atât de dăunător asupra organismului - o persoană îmbătrânește mai repede, încep complicațiile, bolile cardiovasculare, hipertensiunea și altele. Oamenii obezi nu sunt fericiți. Sunt atât de obișnuiți cu stereotipurile unei alimentații slabe, încât nu pot face nimic cu ei înșiși și nu pot mânca până la manie. Unul dintre pacienții mei ar putea mânca o ștafetă întreagă de cârnați gata deodată. A cântărit 280 kg. Obezitatea este o problemă medicală gravă. Populația ar trebui să știe că consumul excesiv de alimente poate fi periculos. Când suntem tineri, un metabolism ceva mai rapid compensează cantitatea mâncată, dar după vârsta de 40 de ani, metabolismul este mai lent și o persoană se poate îngrășa cu ușurință. De aceea este necesar ca toată lumea să aibă o cultură consacrată a mâncării.

Ce puteți sfătui cititorii?

Închideți ochii, relaxați-vă și imaginați-vă că sunteți pe plajă și repetați după mine: „Sunt perfect calmă, relaxată și am decis să slăbesc pentru că am un caracter puternic, voință puternică și nimic nu va opri decizia mea de a pierde în greutate . Am decis să slăbesc 5 kg pe lună. Am o voință puternică și un caracter puternic. Să fie așa! ”

Vrei să le dorești cititorilor ceva?

Cel mai important și de bază lucru este să ai încredere unul în celălalt. Apoi va exista un rezultat!

Sursa interviului: http://www.aif.ru

Concluzie

Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți normale sunt importante nu numai din punct de vedere estetic, ci și pentru funcționarea normală a corpului. Un stil de viață activ și o alimentație adecvată sunt importante, iar disciplina aderării la un stil de viață sănătos este, de asemenea, cheia pentru obținerea rezultatelor dorite.

Puteți afla mai multe despre supraponderalitate și obezitate: https://botanic.cc/nadnormenoto-teglo-epidemiqta-na-xxi-vek/

Puteți afla mai multe despre consecințele excesului de greutate: https://botanic.cc/kakvi-sa-posledicite-ot-zatlystqvaneto/

Apreciați pagina de Facebook Botanic pentru a urma ultimele noastre articole, citate motivante și activități promoționale 👍

Abonați-vă la newsletter-ul nostru prin e-mail și veți primi un cod promoțional cu o reducere de 10% pentru prima comandă din magazinul nostru online. Vă puteți abona din formularul de mai jos ✉️

* Veți primi un cod promoțional la adresa dvs. de e-mail.