obezitatea

Obezitatea este o boală, care se datorează acumulării excesive de țesut adipos în corpul uman. În funcție de gradul acestei acumulări, starea este definită ca supraponderal sau obezitate. Obezitatea este rezultatul unui echilibru energetic perturbat - raportul dintre valoarea energetică a alimentelor și cheltuielile energetice ale unei persoane - adică oamenii se îngrașă atunci când consumă mai multe calorii decât ard. Excesul de calorii este stocat în organism sub formă de grăsime. Oamenii obezi poartă o cantitate uriașă de exces de grăsime pe spate, iar riscurile pentru sănătatea lor sunt grave.

Astăzi, aproximativ unul din trei copii și adolescenți este supraponderal, de aproape trei ori mai mult decât s-a estimat în 1963. În rândul copiilor de astăzi, obezitatea provoacă multe probleme de sănătate care nu au fost observate anterior la o vârstă fragedă. Unele dintre ele sunt - hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și niveluri ridicate de colesterol din sânge. Există, de asemenea, efecte psihologice, cum ar fi scăderea stimei de sine, dezaprobarea aspectului, tendința spre depresie și altele. A fi supraponderal la tineri duce la un risc mai mare de deces precoce decât la vârsta adultă. Se estimează că moartea tinerilor supraponderali este mai probabilă și mai precoce decât cea a adulților.

Prevenirea sau tratamentul cu succes în copilărie poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, obezitate într-un stadiu ulterior și alte complicații. Lipsa activității fizice este, de asemenea, un factor de risc pentru apariția bolilor cardiovasculare, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, supraponderalitate/obezitate și diabet. Se recomandă participarea copiilor și adolescenților în cel puțin 60 de minute pe zi de muncă fizică moderată până la grea. Pe lângă activitatea fizică, tinerii trebuie să fie atenți la ceea ce consumă. Alimentația nesănătoasă este calea cea mai directă către obezitate.
Cum să preveniți obezitatea infantilă: sfaturi pentru părinți

Echilibrul este cheia pentru a vă ajuta copilul să mențină o greutate sănătoasă. Echilibrează caloriile pe care copilul tău le mănâncă și le bea cu cele pe care le cheltuie prin exerciții fizice și creștere normală. Pentru copiii și adolescenții supraponderali, procesul de îngrășare (creșterea în greutate) ar trebui redus, permițând în același timp creșterea și dezvoltarea normală. Nu dați copilului o dietă pentru a slăbi fără a consulta un specialist.

Echilibrarea caloriilor:

Cum îi puteți ajuta pe copii să dobândească obiceiuri alimentare sănătoase? Oferiți copiilor dvs. mâncare hrănitoare și mic dejun cu numărul necesar de calorii. Îi poți ajuta să dobândească obiceiuri alimentare transformându-și alimentele preferate în mese și deserturi sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

1. Promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase.

Micile schimbări pot duce la obiectivul dorit.

- Furnizarea de fructe, legume și cereale integrale.
- Utilizați lapte sau produse lactate degresate sau degresate
- Alegeți carne slabă, pui, pește, linte și fasole pentru proteine
- Serviți porții rezonabile
- Încurajați-vă familia să bea multă apă
- Limitați băuturile zaharoase, zahărul, sodiul și grăsimile saturate

2. Asigurați-vă mâncărurile preferate mai sănătoase.

Unele dintre rețetele dvs. preferate pot fi mai sănătoase cu câteva modificări. Puteți încerca câteva feluri de mâncare noi, sănătoase pentru inimă, care pot deveni și preferatele voastre.

3. Elimină tentațiile bogate în calorii.

Tratamentele sunt inofensive atunci când sunt moderate. Limitarea alimentelor bogate în grăsimi, zahăr sau gustări sărate poate ajuta copiii să dobândească obiceiuri alimentare sănătoase.
Iată câteva exemple de alimente ușor de preparat, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care sunt de 100 de calorii sau mai puțin.

- măr mediu
- banana medie
- 1 linguriță de afine
- 1 linguriță de struguri
- 1 linguriță morcovi, broccoli sau ardei cu 2 linguri humus

4. Ajutați-vă copiii să înțeleagă beneficiile exercițiului.

Învățați-i că activitatea fizică are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

- întărirea oaselor
- reducerea tensiunii arteriale
- reducerea stresului și anxietății
- crește încrederea în sine
- ajutor în tratarea greutății

5. Ajutați copiii să rămână activi.

Copiii și adolescenții ar trebui să facă cel puțin 60 de minute de exerciții intense în majoritatea zilelor săptămânii sau în fiecare zi, dacă este posibil. Puteți da un exemplu extraordinar începând să adăugați antrenament la rutina zilnică și să vă încurajați copilul să vi se alăture. Iată câteva exemple de activitate fizică intensă (moderată):

- mers plin de viață
- persecuție
- coarda de sărituri
- fotbal
- înot
- dansuri

6. Reducerea unui stil de viață sedentar.

Deși timpul petrecut citind și scriind temele este foarte important, limitați „timpul pe ecran” (TV, jocuri video, Internet etc.) la cel mult două ore pe zi. Pediatrii nu recomandă televiziunea copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 12 ani. Încurajați-vă copiii să caute activități distractive pe care să le facă singuri sau cu membrii familiei care implică mai multă activitate.

Realizarea și menținerea unei greutăți adecvate este importantă.
Prin urmare, vă recomandăm să vă concentrați asupra modificărilor mici, dar permanente ale dietei, care pot fi reflectate mai bine decât o serie de modificări pe termen scurt care nu pot fi menținute. Atunci când se tratează copiii care sunt supraponderali, creșterea în greutate peste ceea ce este potrivit pentru înălțimea lor trebuie mai întâi controlată și prevenită.

Factorii care prezic succesul sunt:

- Implicarea părinților în timpul dietei
- sprijin puternic pentru dieta nutrițională de către toți cei implicați în prepararea alimentelor
- prescripție pentru activitate fizică regulată, inclusiv sprijin social

Cel mai important lucru este să faci schimbări de stil de viață, astfel încât perioada de tratament să afecteze întreaga familie. Cel mai sănătos mod de a schimba greutatea este treptat.