Combustibil pentru plimbarea de dimineață înainte și după

micul dejun

Ce ar trebui să mănânci înainte de mișcarea de dimineață și când ar trebui să-l mănânci? Când vorbești cu prietenii tăi, toată lumea pare să aibă o altă părere. Este o chestiune de preferință personală sau există instrucțiuni pe care ar trebui să le urmați?

Combustibilul mic este bun pentru o plimbare de dimineață

Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a avea o rezistență mai bună și pentru a profita la maximum de mișcare, inclusiv mersul pe jos.

Dar prea multă mâncare care așteaptă să fie digerată vă poate lăsa inconfortabil. Toată lumea are nevoi și toleranțe diferite și depinde și de cât de departe și cât de repede vei merge. Este posibil să nu aveți nevoie de combustibil pentru o plimbare ușoară de 15 minute cu câinele dvs. Dar veți avea nevoie de niște costuri lungi și pline de viață.

Nu începeți cu stomacul gol

Ar trebui să luați cel puțin o gustare înainte de exercițiul de dimineață, deoarece corpul vă este flămând toată noaptea. Chiar dacă ești o persoană care omite de obicei micul dejun, dă-i corpului tău suc de fructe sau o băutură sportivă pentru a obține cel puțin câteva calorii cu care să lucrezi. Fără calorii disponibile, este mai puțin probabil să lucrați cât mai mult sau cât mai mult posibil. Dacă scopul dvs. este să faceți mișcare rapidă, ar trebui să luați o gustare sau micul dejun.

Mănâncă o masă mică cu una până la trei ore înainte de exercițiu

Dacă micul dejun este o masă ușoară, cu conținut scăzut de grăsimi, puteți face mișcare în decurs de una până la trei ore și puteți beneficia de calorii cu un risc mai scăzut de dureri de stomac.

De asemenea, asigurați-vă că aveți apă și alte lichide, astfel încât să nu începeți ziua deshidratată.

Fără mic dejun? Renunțați la un mic dejun cu carbohidrați cu 30-90 de minute înainte de antrenament

Dacă doriți să mâncați aproape de timpul de antrenament, concentrați-vă pe carbohidrații ușor digerabili pentru un impuls rapid. Ideile pentru acest mic dejun includ banana clasică, sucul de fructe, bagel cu conținut scăzut de grăsimi sau brioșă engleză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Asigurați-vă că includeți apă sau alte lichide pentru a avea o anumită hidratare la bord. Dacă aveți diabet, utilizați liniile directoare furnizate de echipa dvs. de asistență medicală atunci când decideți ce să mâncați.

  • Cafea cu lapte sau lapte de migdale
  • Suc de fructe
  • Iaurt cu fructe
  • Jumătate din banane
  • O jumătate de covrig, brioșe englezești sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau cremă ușoară de brânză
  • Un pic mai lingușitor
  • Bara de energie mică (sau jumătate completă)
  • Mai multe căi sunt amestecate
  • O porție mică de fulgi de ovăz

Vă puteți bucura apoi de micul dejun obișnuit după antrenament sau puteți lua un mic dejun de recuperare după antrenament care include proteine ​​și carbohidrați pentru a vă reconstrui mușchii.

Așteptați trei până la patru ore după masa mare înainte de a ieși

Dacă îți place un mic dejun mare, corpul tău va dura trei până la patru ore pentru a digera grăsimile și proteinele. Este mai bine să luați doar o gustare înainte de o plimbare dimineața și să economisiți mai multă mâncare după aceea. În caz contrar, corpul tău va devia sângele care poate merge către mușchii stomacului, astfel încât să poată lucra la digestie. Dacă îți ceri mușchii să se pregătească pentru un antrenament bun, devii sângele din stomac și digestia încetinește.

Experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Oamenii diferă în ce măsură tolerează să mănânce sau să nu mănânce înainte de antrenament.

Alimentele care sunt bune în stomac atunci când nu sunt exercitate pot provoca greață sau kerosen atunci când sunt combinate cu exerciții fizice. Încercați diferite combinații pentru a găsi cea mai bună pentru dvs.