Vom descrie pe scurt cele trei somatotipuri și vă vom oferi câteva linii directoare de bază dacă decideți să încercați un regim compatibil cu acestea.

care

Desislava Naidenova-Vicheva 27.04.2020

În anii 1940, doctorul William Herbert Sheldon a introdus conceptul de somatotip. Dorința psihologului a fost de a explica tipurile de personalitate în funcție de structura fiziologică a persoanei. Phil Catudal, antrenorul personal al unei grămezi de vedete, a văzut ceva important în această teorie și a coautor o carte împreună cu jurnalista de sănătate Stacey Colino cu Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type. Despre cum să mănâncă și antrenează-te corespunzător în funcție de tipul tău de corp ").

Potrivit Catudal, determinarea tipului de corp dominant (dominant pentru că nu este aproape niciodată pur, de obicei o combinație a celor două) ne poate conduce la obiceiuri sănătoase care vor funcționa cel mai bine pentru corpul nostru și ne vor ajuta să ne formăm.obiective și așteptări mai realiste. Pentru că, spune el, „dacă faci ceea ce face cineva cu un alt tip de corp, nu vei obține aceleași rezultate ca și el”. Um, într-adevăr, un memento important.

Există trei tipuri principale de corpuri (somatotipuri). Activitățile zilnice, obiceiurile alimentare și schimbările metabolice în timpul sarcinii sau menopauzei pot schimba tipul dvs. atât de mult încât vă este greu să determinați. Diferite aspecte ale stilului tău de viață pot afecta, de asemenea, somatotipul și îl pot transforma într-un hibrid. Amintiți-vă cum arăta corpul dvs. la adolescența târzie, la vârsta de 20 de ani. Acesta este tipul tău de corp.

Ectomorf: Slab, alungit, cu o structură osoasă nemăsurată, cu umerii mai îngustați decât coapsele. Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să ai probleme cu creșterea în greutate. Glucidele funcționează bine pentru dvs.

Vedete cu acest tip: Gwyneth Paltrow, Cameron Diaz, Kate Middleton, Kate Moss, Tilda Swinton, Kendall Jenner, Nicole Kidman

Mesomorf: Mușchi bine construiți, siluetă echilibrată, înălțime medie.

Vedete cu acest tip: Jessica Biel, Kaylee Cuoco, Halle Berry, Charlize Theron, Jennifer Garner, Madonna, Gigi Hadid

Endomorf: Cel mai feminin tip. Aveți mai multe grăsimi corporale, de obicei în abdomen, coapse și șolduri. Trebuie avut grijă cu aportul de carbohidrați.

Vedete cu acest tip: Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira, Scarlett Johansson, Marilyn Monroe

Tipuri de corpuri hibride

Ecto-mezomorf: subțire și musculară.

Meso-endorf: puternic, dar mușchii nu sunt bine exprimați.

Ecto-endomorf: Tastați „grăsime slabă”, adică. era slab, dar s-a îngrășat din cauza lipsei de activitate fizică și a unei diete adecvate.

Meniu aproximativ de o zi

Зși ectomorfun tip de corp

  • glucide - 45%
  • proteine ​​- 35%
  • grăsime - 20%

Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe și nuci

Gustare: shake de proteine

Prânz: salată cu o varietate de legume, pui și oțet

Gustare: măr și migdale

Cina: creveți la grătar și broccoli cu quinoa

Pentru tipul de corp mezomorf

Procente egale pentru cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi)

Mic dejun: pâine prăjită cu ouă amestecate

Gustare: proteine ​​și fructe

Prânz: salată cu o varietate de legume, naut și dressing la alegere

Gustare: hummus și legume

Cina: piept de pui, legume la grătar, cartofi dulci

Pentru tipul de corp endomorf

  • glucide - 20%
  • proteine ​​- 40%
  • grăsime - 40%

Mic dejun: ouă și spanac

Gustare: baton proteic

Pranz: curcan prajit cu verdeata

Gustare: legume și hummus

Cina: pui cu dovlecei și fidea quinoa

Sugestii pentru antrenament în funcție de tipul de corp

Ectomorf

  • Sporturi de anduranță (alergare)
  • Antrenament de rezistență (ridicarea greutăților sau exerciții care utilizează greutatea corporală)
  • Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Mesomorf

  • Antrenament cu intensitate diferită
  • Antrenamente HIIT, sprinturi sau kickboxing
  • Schimbați tipul de antrenamente la fiecare câteva luni, astfel încât să nu vă blocați

Endomorf

Antrenamentele HIIT vă vor crește rezistența și sunt o modalitate excelentă de a stimula arderea grăsimilor suplimentare chiar și după un antrenament.

Pentru și împotriva acestei abordări

Avantaje

  • vei putea determina care ar trebui să fie aportul de substanțe nutritive care ar afecta cel mai bine corpul tău;
  • îți vei economisi niște diete extreme care ți-ar slăbi corpul sau ar duce la efectul opus (de exemplu, dacă ești de tip ectomorf, aceasta exclude automat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați);
  • veți stabili obiective mult mai realiste, respectiv așteptări cu privire la ce și cât timp puteți atinge.

Dezavantaje

  • nu există suficiente cercetări și date pentru a susține ideea de dietă în funcție de tipul de corp;
  • mulți oameni nu se încadrează într-un tip de corp pur, cel mai adesea se observă o combinație a două;
  • nu există suficiente cercetări privind antrenamentul de tip corp.

Câteva trucuri rapide care vă vor ajuta să creați cu ușurință o zonă de fitness la domiciliu, pe placul dvs. și fără a vă supraîncărca bugetul