Probabil ați auzit că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și asta este adevărat. Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile, dar întrebarea este câte mai multe calorii arde mușchiul?

calorii

De-a lungul anilor, experții au venit cu o varietate de numere, variind de la arderea a 6 calorii pe zi până la 100 de calorii pe zi per kilogram de mușchi. Ce număr este corect?

Cât de mult îți poți schimba metabolismul prin adăugarea de mușchi? Nu există întotdeauna un răspuns ferm și rapid, dar există câteva indicii care ne pot îndrepta în direcția corectă.

Un kilogram de mușchi arde cu adevărat 50 de calorii pe zi?

Majoritatea experților, când învață să devină profesioniști în domeniul fitnessului, aud că o kilogramă de mușchi poate arde până la 50 de calorii pe zi. Se spune că un kilogram de grăsime arde doar aproximativ 2 calorii pe zi. Când vă uitați la aceste numere, vă puteți da seama că, dacă puneți doar 5 kilograme de mușchi (ceea ce este o provocare chiar și pentru bărbații tineri), puteți arde 250 de calorii în plus pe zi - gratuit. Problema cu aceste numere este că nu există studii reale care să le susțină.

Adevărul despre mușchi și metabolism

În timp ce teoria celor 50 de calorii pe zi încă circulă, mai mulți experți, inclusiv dr. Cedric H. Bryant, consiliul american al șefului științific al exercițiului, sugerează că o kilogramă de mușchi arde doar aproximativ 6 până la 7 calorii pe zi, McClave și Snider în 2001.

Evident, aceasta este o mare diferență față de anii 50 care credeau. Există încă de trei ori mai multe calorii decât sunt arse de un kilogram de grăsime.

Confuzia există datorită diferitelor studii care utilizează moduri diferite de a testa modificările metabolismului post-antrenament. Există și alte mecanisme legate de metabolism care pot afecta numărul de calorii pe care le arzi - sex, vârstă, nivel de fitness, activitate etc.

Prin urmare, există încă multe controverse cu privire la cât de mult exercițiu afectează cu adevărat metabolismul.

Ca urmare, nu există un număr exact. La fel cum zonele țintă ale ritmului cardiac sau numărul de calorii pe care le arzi, exerciții fizice, nu sunt exacte și nici nu sunt.

Avantajele ridicării greutăților

Unii oameni pot fi descurajați crezând că nu ard atâtea calorii pe cât cred că vor. Poate începeți să vă întrebați, ce rost are să ridicați greutăți? Este posibil să nu arzi 250 de calorii în plus pe zi, relaxându-ți mușchii, dar îți poți schimba metabolismul.

Fie că credeți că mușchiul arde 6 calorii sau 60, acest lucru nu schimbă faptul că antrenamentul de forță este incredibil de important pentru a pierde grăsime și pentru a vă menține corpul sănătos și sănătos. De fapt, menținerea masei musculare, precum și obținerea de țesuturi mai curate, duce adesea la creșterea în greutate odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este un avantaj puternic.

Doar câteva dintre beneficii includ:

  • Antrenamentul de forță de intensitate ridicată vă poate ajuta, de fapt, să ardeți calorii suplimentare la ore după antrenament, cunoscut sub numele de post-arsură.
  • Previne pierderea masei corporale slabe care apare odată cu dieta și/sau îmbătrânirea. Creșterea în greutate se întâmplă adesea pe măsură ce metabolismul încetinește odată cu vârsta. Ridicarea greutăților vă poate ajuta să reduceți o parte din această creștere în greutate și să vă mențineți sănătos și în formă.
  • Deși antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii într-un singur loc ca cardio, acesta contribuie la cheltuielile calorice generale.
  • Schimbă compoziția corpului tău, ceea ce te ajută să-ți modelezi corpul și să rămâi sănătos.
  • Întărește oasele și țesutul conjunctiv împreună cu mușchii.
  • Vă menține sănătos și activ pe măsură ce îmbătrâniți.
  • Îmbunătățește coordonarea și echilibrul și poate ajuta la prevenirea leziunilor.

Concluzia este că nu putem măsura fiecare aspect al fitnessului. Nu avem instrumente suficient de sofisticate pentru a măsura lucrurile care se întâmplă în interiorul fibrelor sau celulelor noastre musculare în timp ce exercităm.

Ceea ce vedeți în oglindă și în stâncă este ceea ce vă concentrați adesea. Dacă nu vedeți modificările dorite, s-ar putea să vă descurajați că nimic nu funcționează. Rezultatele vin cu timp și consecvență. Întrebați fiecare persoană cât durează să vedeți schimbarea reală și puteți spune luni, chiar ani.

Cuvântul din

Antrenamentul de forță este important pentru aproape orice obiectiv de fitness, indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, să câștigați mușchi sau pur și simplu să vă formați mai bine. Concentrându-vă asupra procesului de a vă face corpul mai puternic și mai potrivit vă va motiva adesea mai mult decât să vă faceți griji cu privire la câte calorii ardeți.

> McClave SA, Snider HL: Disecția necesităților de energie ale corpului. Curr Opin Clin Nutr. Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.