Cu abordările de vară, pierderea în greutate este inevitabil cel mai inteligent lucru pentru majoritatea dintre noi. Așa că ne intensificăm pregătirea și promitem să urmăm un plan de alimentație sănătoasă. Deși există mai mult decât atât - este posibil să nu vă dați seama că vă lipsește un element important: stilul dvs. personal de a mânca.

obiceiul

femei, prânz, brunch, doamne, mâncare, mâncare, femei Shutterstock

În calitate de profesionist în domeniul sănătății comportamentale, am învățat că cheia unei pierderi în greutate de succes și durabile este înțelegerea obiceiurilor dvs. alimentare personale. Odată ce ți-ai identificat obiceiurile, poți lua măsuri pentru a rămâne sănătos și a-i schimba pe cei care te cântăresc.

LEGATE DE: Cum să rămâi sănătos în weekendul Memorial Day

Pierderea în greutate nu depinde întotdeauna doar de ceea ce mâncăm, ci DE CE o mâncăm. Acest adevăr poate face diferența în căutarea noastră de a ne forma (și de a rămâne) în formă. Nu eșuăm în dieta noastră - dietele ne eșuează. Ultima schimbare este să țineți cont de comportament și să înțelegeți cum să schimbați acest comportament în bine.

Slim pentru vară: sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate iarna

Vă puteți identifica cu unul sau mai multe dintre aceste șase stiluri de alimentație:

1. Mancarea emotionala

Dacă mănânci emoțional, sărbătorește cu mâncare când ești fericit și folosește mâncarea ca o cârjă când ești supărat.

LEGATE DE: 8 swapuri sănătoase pentru a rămâne online

Ideea este incapacitatea ta de a distinge între cele două emoții, folosind mâncarea ca mecanism de coping. Mâncarea nu poate face de fapt nimic pentru a rezolva o problemă, deci creează una nouă.

Pentru a face față acestui obicei, faceți o listă cu câteva modalități „nealimentare” de a vă întâlni pentru a sărbători sau a vă ridica spiritul. Activități precum o manichiură rapidă, un apel telefonic cu un prieten sau o plimbare plăcută la soare pot parcurge un drum lung.

2. Consumul regulat

Înainte de a renunța și a renunța doar la viața ca mâncarea în vid, să știți că acest tip de mâncare se va lăuda adesea cu mâncare nesănătoasă sub scuza „chiar de data aceasta”. Dacă nu ești atent, „o singură dată” devine parte din viața ta de zi cu zi.

Evitați acest obicei făcând jurnal și urmărind povestea ta. Ținerea evidenței mâncării și gustărilor, indiferent cât de vinovat te-ai simți, te ajută să te tragi la răspundere, astfel încât să poți judeca ce ai putea scoate din farfurie.

LEGATE: Slab pentru vară: 3 sfaturi pentru succesul pe termen lung de slăbire

3. Piuliță externă

Mulți dintre noi mâncăm excesiv din cauza observațiilor externe: un tort de ziua de naștere la birou, reclame pentru mâncăruri picante, restaurante (și oameni) care împing mâncarea în noi și multe altele. Agitați mentalitatea „Văd, prin urmare mâncăm”. Conștientizarea acestor observații externe vă va ajuta să vă opriți și să vă gândiți: „Chiar vreau să mănânc asta?” Înainte să o ignorăm.

4. Mancarea critica

Piulița critică este pe sau în afara șinelor în orice moment. Acest fel de mâncare are o bogăție de cunoștințe bogate despre nutriție și sănătate, dar are un mod puternic de a gândi „totul sau nimic”.

De exemplu, puteți mânca o cutie întreagă de gustări „sănătoase” și vă puteți gândi „bine, această zi este un bust, deci orice”, apoi beți suc verde a doua zi pentru a arăta restricția calorică ca o modalitate de a contracara situația excesivă ziua trecuta.

LEGATE: Ești vinovat că ai denaturat cazul?

Pentru o alimentație critică, sugerez calmarea regulilor stricte de alimentație și dezvoltarea unei gândiri mai pozitive (și mai realiste). Gândiți-vă mai puțin la modul în care vă simțiți autodistructiv atunci când sunteți departe de șine și mai multe despre modul în care următoarea alegere a mesei va fi sănătoasă. Nu trebuie să vă anulați întreaga zi doar pentru că ați luat o decizie proastă!

5. Mancarea senzuala

Mancarea senzuala apreciaza mancarea, savurand fiecare muscatura. Aceasta mănâncă puțină răbdare, mereu în căutarea unor feluri de mâncare mai complexe și mai interesante decât acestea din urmă. Mâncarea senzuală nu se oprește atunci când vine vorba de degustarea preparatelor exotice și moarte. Unt infuzat de la Universitate, preparat din creveți dulci? Da, te rog!

Conservarea și prețuirea mâncării este un lucru bun. De fapt, multor oameni le este greu să facă acest lucru. Acest stil de a mânca devine o problemă numai dacă nu sunteți conștienți de porții, așa că respectați regula „trei furci” pentru a menține dimensiunea porțiunii sub control.

6. O persoană asemănătoare energiei

Dacă „vindeci” foamea consumând carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi pâine, biscuiți, bare de pelete etc., ai putea consuma mult mai multe calorii decât observi sau ai nevoie. Aceasta este ceea ce eu numesc consumul de energie. Lucrătorul energetic este ocupat și activ. Cu toate acestea, această persoană calculează incorect cantitatea de combustibil care are nevoie de energie în timpul zilei.

Consumă gustări sănătoase, dar prea mult. Glucidele cresc producția de insulină, ceea ce la rândul său creează semne de foame. Înlocuiți unii carbohidrați cu proteine ​​pentru a controla insulina. În loc de o mână mare de biscuiți din cereale integrale, tăiați în jumătate și înlocuiți biscuiții cu o jumătate de lingură de ulei organic de migdale. Caloriile pot fi aceleași (sau mai multe), dar nu toate caloriile sunt create egale. Încorporarea unor porțiuni de proteine ​​atentă în mâncare și micul dejun vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp.

Ca și în cazul oricărei schimbări de comportament, primul pas pentru a-ți schimba cu succes obiceiurile este confirmarea acțiunilor tale. Identificarea componentelor mentale și emoționale care au condus la acest comportament în primul rând este cel mai eficient mod de a combate obstacolele care stau în calea schimbării durabile.