Buna ziua,
Încă învăț și urmăresc DIU pentru pierderea în greutate.
Am 16 ani, am aproximativ 70-71 kg și am 1,69 m înălțime.
Nu sunt grasă, cred că pielea mea este puțin dublă.
Mă antrenez și pentru burtă, dar nu văd gresia pentru că, așa cum am spus mai sus, pielea mea este „dublă” (asta cred).
Obișnuiam să urmez aceeași dietă NVD pentru a slăbi (când eram plină) și a slăbi 74 de kilograme am devenit 67.
Acum am câștigat mai multă masă musculară și aceste 71 de kg nu sunt ca cele 73 anterioare (există o diferență foarte mare).
Mă antrenez foarte activ, de 3 ori pe săptămână Fitness, iar restul un alt sport.
Dieta pe care o urmez este următoarea:
Mic dejun la 8:30
(a) Împărțiți 1 cartof în 2 + jumătăți de iaurt/castraveți.
b) 1 felie de pâine integrală cu brânză 5d. și un pahar de lapte proaspăt
c) 1 felie de pâine integrală cu mozzarella/brânză galbenă 5g.

forum

Mesele înainte de prânz la 11:30

a) 2 proteine ​​și 1 roșie (dacă sunt mici aproximativ 6 roșii)
2) 2 albușuri și jumătate de iaurt
3) 2 albușuri și varză

Prânz la 14:30
Pui/porc/vita + salata verde/rosie fara ulei dar numai cu otet
Pește copt sau fiert + salată verde/roșu fără ulei, dar numai cu oțet


Antrenament la ora 15:00

Mesele după antrenament la ora 17:30
a) 1 cartof mic fiert și foarte puțină brânză/mozzarella 5g.
b) Păstăile de fasole fierte, se poate adăuga și brânză
c) salată de fasole crudă
e) 1 felie de pâine integrală cu brânză galbenă/brânză (numai în zilele de antrenament)

Cina la 20:30
a) 2 albușuri și puțină brânză/mozzarella/brânză galbenă

Mananc mere in timp ce astept urmatoarea masa pentru ca am citit pe site ca contin multa apa si mai putin zahar (mananc 2 mere pe zi).

Poți să mă corectezi dacă greșesc, pentru că este important pentru mine și nu vreau să experimentez, să muncesc din greu și să ajung să nu obțin nici măcar rezultatele dorite.
Scopul meu este să-mi „subțiu” pielea, dacă poți să-i spui așa.
Vă mulțumesc foarte mult și voi fi foarte fericit pentru că mi-ați acordat ceva timp, așa că cu siguranță înțelegeți mult mai mult decât mine.