Postat pe 06.06.2016 13:37:22
Categorii Știri

sursele

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau B7, face parte din grupul de vitamine B. Rolul principal al acestor vitamine este de a ajuta organismul să transforme alimentele în energie, ceea ce este extrem de important pentru funcțiile noastre zilnice, în special pentru exerciții fizici.

Ce este Biotina ?

După cum am spus deja, biotina face parte din grupul de vitamine B. Este o componentă importantă a enzimelor din organism, deoarece descompune substanțe precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, toate având enzimele adecvate necesare pentru a le descompune.

Biotina poate fi adăugat în mod natural din unele alimente, dar este de dorit să luați suplimentar pentru a avea un efect mai bun asupra sănătății.

Biotină și beneficii pentru sănătate:

Există multe beneficii pe care biotina le oferă, mai mult legate de aspect - părul, pielea și unghiile.

Întărește părul - Este un fapt că biotina are un efect pozitiv asupra creșterii părului, dar în absența sa poate duce la căderea părului. Mulți producători de păr au inclus biotină în formulele lor de combatere a căderii părului, o problemă cu care se confruntă mulți oameni.

Întărește unghiile - Similar cu modul în care biotina a fost legată de întărirea părului, cercetările arată că îmbunătățește și sănătatea unghiilor. Acest lucru se datorează faptului că ajută la îngroșarea cuticulelor, ceea ce previne riscul ruperii.

Hrănește pielea - Biotina este, de asemenea, asociată cu îmbunătățirea aspectului general al pielii, precum și cu unele erupții cutanate și afecțiuni ale acneei. Biotina, ca și alte vitamine, joacă un rol important în sistemul nostru hormonal.

Ajută la construirea și repararea mușchilor:

Vitaminele B sunt necesare pentru a reconstrui țesutul muscular atunci când acesta a fost întrerupt după exerciții intense, ceea ce îl face o componentă vitală atunci când vine vorba de construirea mușchiului.

Colesterol - Există studii pe animale care au arătat că biotina poate ajuta la scăderea colesterolului, și anume LDL (lipoproteină cu densitate mică), care este mai bine cunoscut sub numele de colesterol „rău”.

Ajută la glicemia - Un studiu a arătat că biotina poate ajuta la scăderea zahărului din sânge atunci când este luată cu crom.

Susține metabolismul - Desigur, deoarece biotina și alte vitamine B sunt folosite pentru a transforma alimentele în energie, acestea sunt vitale pentru un sistem imunitar sănătos și eficient. Biotina ajută la conversia glucozei din surse de carbohidrați pentru a fi utilizată ca sursă de energie, ATP sau glicogen în organism dacă este stocată.

Doze zilnice de biotină:

- 5 micrograme zilnic pentru bebeluși

- 6-8 micrograme zilnic la sugari între 7 luni și 3 ani

- 12-20 micrograme zilnic pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-13 ani

- 25 micrograme pentru adolescenți

- 30 micrograme pentru bărbați și femei

- 30 de miligrame pentru femeile însărcinate și 35 de miligrame pentru femeile care alăptează

Deficitul de biotină este destul de rar, deoarece luăm de obicei doza optimă prin alimente. Cu toate acestea, unele dintre simptomele absenței sale sunt:

- Modificări ale dispoziției

- Dureri musculare

Alimente care conțin biotină:

După cum sa menționat deja, obținem suficientă biotină din alimente. Acesta este motivul pentru care se găsește în alimentele care sunt consumate destul de des.

Această listă nu este completă, ceea ce înseamnă că există multe alte alimente bogate în biotină, acestea fiind doar unele dintre cele mai consumate în mod regulat.

Biotina poate fi consumată în condiții de siguranță, atâta timp cât este administrată în doze adecvate, conform indicațiilor.