Omega-3 - ce este?

Dacă trebuie să numim vedetele suplimentelor alimentare, probabil că vom indica cu toții aceleași, pur și simplu pentru că sunt bine cunoscute tuturor celor care și-au arătat cel puțin puțin interesul pentru un stil de viață sănătos. Numele lor este vizibil peste tot și toată lumea pare să-l folosească. Omega-3 este cu siguranță unul dintre ele. Mai ales în ultimii ani, probabil că ați citit tot timpul numele acestui supliment alimentar, dar asta nu înseamnă că îl știm atât de bine. Rămân deseori multe întrebări pe care le vom clarifica acum - vă vom prezenta tot ce trebuie să știți despre acest produs, așa că continuați să citiți.

care

1. Ce este exact omega-3?

Cele trei tipuri de acizi grași omega-3, -6 și -9 sunt, de asemenea, numiți esențiali. Sunt extrem de necesare pentru corpul nostru, dar nu le putem sintetiza singuri, ci le luăm doar prin dieta noastră. Și, după cum probabil ați ghicit, obținerea lor în cantități corecte este dificilă, în special pentru omega-3. Problema apare din faptul că celelalte două tipuri de acizi grași sunt mai frecvente în alimente și se formează un dezechilibru. Obținem mai mult decât ne trebuie de la omega-6 și 9 și nu obținem suficient de omega-3. Și controlul nivelurilor celor trei ingrediente este extrem de important pentru sănătatea noastră. De aceea majoritatea oamenilor decid să obțină suplimentele de omega-3 de care au nevoie pentru a se asigura. Aceasta este o practică bine cunoscută, în special în rândul cursanților

2. Care sunt beneficiile?

Am aflat că omega-3 ajută la sănătate, dar acest lucru este foarte general. Pentru a fi mai precis, iată cele mai renumite beneficii:

Echilibrează tensiunea arterială

Această proprietate este utilă mai ales pentru persoanele care depășesc cu ușurință limitele normale;

Previne bolile de inimă

La fel ca primul beneficiu, omega-3, în general, vă pot ajuta să luptați cu cele mai grave probleme de sănătate. S-au făcut multe cercetări pentru a demonstra acest lucru. Drept urmare, au descoperit că riscul de boli de inimă scade cu până la 45% cu aportul regulat și prelungit de omega-3. Acest lucru se datorează faptului că acestea afectează în mod direct trigliceridele și colesterolul. Cea mai simplă dovadă în acest sens sunt popoarele din nord, a căror dietă este bogată în acizi grași - se documentează că au un procent mult mai mic de oameni care suferă de acest tip de boală;

Acționează ca un antidepresiv

Când corpul nostru primește o sursă de înaltă calitate de grăsimi utile, acesta trece prin procese similare cu euforia. Acest lucru ne face să ne simțim mai fericiți în acest moment, dar cu aportul regulat s-a demonstrat că vindecă probleme mai durabile, cum ar fi depresia și sentimentele de anxietate prelungite;

Pielea este mai frumoasă ca niciodată

Acest supliment este folosit ca unul dintre cele mai bune mijloace pentru a atinge frumusețea eternă. Face pielea mai elastică, moale și hidratată, prevenind în același timp acneea și iritarea;

Ajută la dezvoltarea mentală a bebelușilor

Se știe că alimentele grase ajută celulele creierului să funcționeze, iar omega-3 sunt printre cele mai bune. Dacă este luat în timpul sarcinii, acesta va stimula dezvoltarea copilului și va pune bazele creșterii sale mentale de succes;

Calitate și somn util

Studiile arată că un nivel scăzut de acizi grași duce la probleme de somn. Utilizarea omega-3 schimbă permanent calitatea somnului;

Un asistent fidel al persoanei de instruire!

Când faci mișcare, ai nevoie ca corpul tău să fie în stare perfectă - trebuie să fim rezistenți, țesutul muscular să se recupereze rapid și eficient, articulațiile și oasele să fie în stare bună și grăsimea să fie controlată și toate acestea ajută omega-3. Când corpul este îmbogățit cu acest ingredient, ardem mai multe calorii decât de obicei, deoarece sintetizăm mai mulți hormoni și acest lucru se vede rapid în figura noastră. În plus, există un efect de suprimare a foamei și, prin urmare, de reducere a aportului caloric.

3. Cât și de unde?

Printre cele mai bogate surse ale acestor acizi grași din alimente se numără delicatese din pește, iar cele mai multe se găsesc în somon, hering, sardine și ton. Iar pentru persoanele cărora nu le place peștele, opțiunile sunt semințe de in, semințe de dovleac, nuci și ulei de măsline.

Dar, așa cum am spus, este dificil să găsești echilibrul perfect al ingredientelor necesare pentru corpul tău numai prin dietă. De aceea, mulți oameni apelează la suplimente. Piața este plină de diferite mărci care oferă capsule omega-3.

Și în ceea ce privește cantitatea recomandată de care să te străduiești, media este de 3 grame pe zi. Dar pentru unii variază de la 250 mg. până la 5 g, deci trebuie să fii atent.

S-a dovedit că suplimentele cu omega-3 sunt probabil singurele potrivite pentru fiecare organism, iar singura captură este cantitatea deja menționată. Dar, odată ce veți afla mai multe despre propriile nevoi și aportul potrivit de ingrediente pentru dvs., veți găsi numeroasele beneficii pe care le oferă.!

Cea mai bună opțiune este să consultați un nutriționist sau instructorul nostru. El va alege cea mai bună opțiune pentru tine. La Athletic vă oferim opțiunea de a vă antrena împreună cu un instructor care se va ocupa de forma, motivația, antrenamentul și nutriția dumneavoastră.