sunt

  1. Sfecla
  2. Usturoi
  3. Ceapă
  4. Varză
  5. Banane
  6. orez brun
  7. Pepene
  8. Ouă
  9. Ovăz
  10. Seminte de floarea soarelui

Se spune că alimentația sănătoasă este mult mai scumpă decât produsele procesate și „mâncarea rapidă”. Dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat, mai jos am prezentat o listă cu unele alimente ieftine care s-au dovedit a fi complet sănătoase și sănătoase.

1. Sfecla

Această uimitoare legumă curăță corpul și acționează ca un purificator de sânge. Sfecla este, de asemenea, bună pentru sănătatea mintală și reprezintă o sursă foarte bună de energie. Conține multe vitamine și minerale precum potasiu, mangan, folat, acid folic și fibre.

2. Usturoiul

Prețul usturoiului este relativ constant pe tot parcursul anului și variază aproximativ 4-5 leva pe kilogram. Dar din această legumă avem nevoie de doar 2-3 cuișoare pe zi pentru a arăta efectele sale benefice asupra corpului nostru. Și asta înseamnă că 1 kilogram de usturoi pentru 5 leva va fi suficient pentru mai mult de o lună. Usturoiul conține o cantitate mare compusul sulf alicină, ceea ce este extrem de benefic pentru sănătate. În plus, 28 de grame de usturoi conțin 23% din doza zilnică recomandată de mangan, 17% din cea a vitaminei B6, 15% din vitamina C, 6% din seleniu, precum și 1 g de fibre și 9 grame de carbohidrați.

3. Ceapă

Legumele sunt o sursă foarte bună de polifenoli și flavonoizi, care reduc nivelul de stres și, de asemenea, reduc riscul de cancer. În plus compușii de sulf din ceapă ajută pentru a controla diabetul și a proteja împotriva bolilor de inimă. Iar prețul acestei cepe este semnificativ mai mic decât cel al usturoiului.

4. Varză

Această legumă conține o mulțime de compuși de sulf și o cantitate mare de vitamina C, ceea ce o face deosebit de potrivită pentru sezonul actual al răcelii și gripei.

În plus, ingredientele din varză întăresc sistemul imunitar și cuajuta sa scapi de toxine Deși este atât de bună pentru sănătate, varza rămâne relativ subestimată de majoritatea oamenilor.

5. Banane

Fructul saturat cu substanțe utile este necesară pentru sănătatea inimii. Conține cantități semnificative de potasiu, magneziu, fibre, vitaminele C și B6. Consumul regulat de banane reglează funcția colonului, previne arsurile la stomac, depresia. Riscul de cancer renal, diabet și osteoporoză este redus.

6. Orez brun

Este considerat un aliment sănătos, deoarece este o sursă foarte bună de seleniu. Acest mineral este necesar pentru metabolismul adecvat al hormonilor tiroidieni și pentru funcționarea sistemului imunitar. Acest aliment este sărac în grăsimi și bogat în fibre.

7. Pepene galben

Un aliment indispensabil pentru lunile de vară, licopenul conținut în acesta este foarte important pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.

8. Ouă

Desigur, ouăle conțin și o cantitate semnificativă de colesterol/rezultatele studiilor științifice recente arată că pretenții privind colesterolul semnificativ exagerat /. Cu toate acestea, acest aliment este bogat în vitamine, minerale și acizi grași utili, iar proteinele conțin o cantitate mare de proteine.

9. Ovăz

Sursă foarte bună de substanțe de balast, ovăz cu saturație rapidă - este alegerea ideală pentru un mic dejun sănătos. Pe lângă satisfacerea poftei de mâncare devreme dimineața, scade și colesterolul, reglează funcția intestinală și chiar previne cancerul.

10. Semințe de floarea-soarelui

Unul dintre alimentele noastre bulgare preferate. Semințele sunt sărace în carbohidrați, dar pe de altă parte sunt o sursă foarte bună de vitamina B6. Semințele de floarea soarelui conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 și 6 extrem de utili. Iar lignina fitonutrientă din ele reduce riscul de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.