Un medic de familie australian a dezvăluit care cinci alimente le recomandă pacienților săi, cine vrea să mănânce sănătos, a raportat Daily Mail.

Dr. Daria Fielder a spus că oamenii sunt deseori ezitanți cu privire la ceea ce este util. Tuturor celor care vor să aibă grijă de sănătatea lor, ea recomandă produse simple, dar eficiente - pâine de secară, nuci, avocado, iaurt, carne slabă. Toate sunt utile pentru controlul colesterolului, tensiunii arteriale și problemelor cardiace.

Felii de avocado este un mic dejun foarte util. Fructul conține foarte important pentru inimă grăsimi mononesaturate și 20 de vitamine și minerale diferite. Printre acestea se numără vitaminele K, C, B5, B6, E, precum și folatul, magneziul, potasiul. Dr. Fielder cumpără șase avocado pe săptămână.

cele

pâine de secara conține amidon rezistent - fibre importante pentru sistemul digestiv și reduce riscul de cancer de colon. Cu cât pâinea este mai întunecată și mai groasă, cu atât mai bine. Pâinea de secară este utilă pentru controlul zahărului din sânge. De asemenea, conține mult magneziu, care reglează tensiunea arterială.

Cu toate că carnea de calitate să coste mai mult, este mult mai utilă. În ceea ce privește prețul, nu este necesar să mâncați 300 g odată.

Nucile sunt foarte utile. De aceea, Dr. Fielder de asemenea, recomandă uleiuri de la acestea - arahide sau migdale. Nucile controlează colesterolul, reduc inflamația, care predispune la boli cardiovasculare, reglează glicemia. De asemenea, conțin acizi grași omega-3, fibre, vitamina E și steroli vegetali.

Iaurt și chefir neindulcit sunt utile pentru că proteine, calciu, vitamine, bacterii vii - probiotice, care sporesc microbiota intestinului. În plus, Dr. Fielder recomandă leguminoase, bulgur, ovăz.