Uneori ne este greu să ne imaginăm sau să uităm că greutatea noastră nu este afectată doar de caloriile pe care le consumăm, ci și de un grup de substanțe invizibile pe care corpul nostru le produce. Aceste substanțe, numite hormoni, au o mare importanță - ne reglează metabolismul și ne spun organismului când să acumuleze grăsimi.

hormonii

Dacă ne cunoaștem bine corpul și știm cum funcționează hormonii, vom fi mai sănătoși, așa că am pregătit câteva fapte și sfaturi interesante care vă vor ajuta să luptați împotriva pierderii în greutate. Deoarece greutatea noastră este afectată de activitatea noastră fizică, de obiceiurile noastre alimentare, de genele noastre și de stresul vieții noastre de zi cu zi, dar hormonii stau la baza tuturor.

Insulină

Glucoza este o sursă majoră de energie pentru celule. Odată ce mănânci, nivelul glicemiei crește și pancreasul primește semnale că ai nevoie de mai multă insulină - hormonul care ajută celulele să obțină suficientă glucoză. Insulina ne furnizează energie, dar este responsabilă și pentru acumularea de grăsimi. Dacă mâncați prea multe alimente dulci - insulina va fi întotdeauna ridicată și celulele vor dezvolta treptat rezistență la insulină, care se poate transforma în diabet. De aceea, este important să fii testat și să te asiguri că insulina ta este normală.

Cortizol

Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Este secretat de glandele suprarenale pentru a regla nivelul zahărului din sânge - cortizolul nu permite ca zahărul din sânge să scadă sub normal. Prin urmare, atunci când ești stresat, simți o mare nevoie de dulciuri precum ciocolată, înghețată, tort și tot felul de alimente dulci, pline de calorii goale și substanțe nocive. În acest fel, corpul tău crede că se pregătește pentru situații dificile. În plus, cortizolul vă încetinește metabolismul pentru a vă economisi energia pentru situațiile „periculoase” care ar trebui să vă aștepte. Prin urmare, dacă aveți niveluri ridicate de cortizol, vă îngrașiți.

Leptina

Leptina este produsă în celulele adipoase și trimite semnale către creier când sunteți plin. Leptina, de asemenea, vă afectează metabolismul și vă spune celulelor când trebuie să stocați grăsimile și când să le ardeți. Când nivelurile de leptină sunt scăzute, pofta de mâncare crește și corpul depozitează excesul de alimente în depozitele de grăsimi. Foarte des nivelul hormonilor scade atunci când nu dormim suficient.

Hormoni tiroidieni

Acești hormoni sunt produși de glanda tiroidă și funcția lor este de a începe procesul cunoscut sub numele de lipoliză - descompunerea grăsimilor. În plus, ele joacă și un rol în metabolism. Dacă nivelurile acestor hormoni sunt scăzute, te vei îngrașa mai ușor.

Ce să mănânci pentru a slăbi?

Studii recente arată că numărul optim de mese este de trei, în timp ce numărul mai mic nu duce la rezultate de durată și nu este sănătos.

Dacă urmați o dietă strictă în care consumați în mod constant mai puține calorii decât aveți nevoie, veți pierde în greutate, dar rezultatele nu vor dura mult. Cu o malnutriție frecventă, corpul tău crede că există foamete în jurul tău și ești în pericol. Începe să atragă energie din mușchi, deoarece acestea ard în general mai multă energie, în care pierzi masa musculară și acumulezi grăsime. Drept urmare, în cele din urmă te vei îngrășa, chiar dacă mănânci o dată pe zi.

Pierderea treptată în greutate este mult mai sănătoasă și mai durabilă. Dacă vrei să slăbești, începe să mănânci mai puține calorii, dar fără a recurge la restricții extreme. De exemplu, dacă consumați în general 1.900 de calorii pe zi, le puteți limita la 1.700. Dacă mâncați sănătos și suficient de des, corpul dumneavoastră nu va fi predispus la acumularea de grăsimi în zilele dificile.

Trebuie să mâncați produse care nu cresc brusc nivelul de insulină. Acestea sunt produse cu un indice glicemic scăzut.

Evitați carbohidrații din făină albă și înlocuiți-i cu alimente bogate în proteine ​​și fibre - acestea se satură mai repede și astfel nu va trebui să vă faceți griji cu privire la supraalimentare. Proteinele ajută la construirea mușchilor, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când doar te odihnești.

Cum să te antrenezi ?

Când faci mișcare, mușchii lucrează mai mult și, prin urmare, au nevoie de mai multă glucoză pentru a le oferi energie. Dacă nu mâncați corect, celulele dvs. pot deveni insensibile la insulină și este posibil să aveți probleme. În astfel de cazuri, studiile arată că exercițiile de intensitate ridicată sunt cele mai eficiente în creșterea sensibilității la insulină.

Dacă preferați antrenamente mai calme, va trebui să petreceți cel puțin o oră în sala de gimnastică. În timp ce 20 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare sunt suficiente.

Când ați terminat antrenamentul, corpul vostru continuă să ardă calorii suplimentare pe parcursul zilei - chiar și când dormiți! Pentru a vă ajuta corpul să construiască masa musculară, puteți bea un shake de proteine ​​pe zi. De asemenea, va ajuta cortizolul să revină la normal.