grăsimea

Grăsimea din burtă nu dispare în doar două zile sau o lună.

Trebuie să urmați un plan clar și să urmați fiecare pas pentru a vă îngriji sănătatea, amintindu-vă scopul: pierderea acestui exces de grăsime.

Acest obiectiv depășește aspectele fizice obișnuite. Mai presus de toate, vorbim despre inimă și evităm orice riscuri asociate, cum ar fi atacuri de cord, diabet, niveluri ridicate de trigliceride etc.

De asemenea, trebuie să luați măsuri pentru a face acest lucru. Vrem să vă oferim 7 lucruri cheie pe care le poți face pentru a scăpa de grăsimea din burtă și pentru a vedea rezultatele după 2 luni.

Crezi că vei începe să le aplici astăzi?

1. Exercițiu la intervale de două zile

Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală în decurs de 60 de zile, nu poți face doar exerciții aerobice ca mersul pe jos.

Ai nevoie de exerciții de rezistență, pentru a vă antrena abdomenul și spatele în mod corespunzător.

Din acest motiv este idee bună să le combinați.

iată câteva exemple.

Sărind coarda și făcând flotări

Încearcă să faci mișcare de două ori pe zi. O jumătate de oră este suficientă, dar trebuie să fie de intensitate mare.

Este bine să aduci dificultatea exercițiilor la nivelul tău, fără a depăși limitele sau a fi complet epuizat.

  • Începeți rutina de exerciții saltând coarda timp de 5 minute într-un ritm lent.
  • Apoi faceți 5 flotări.
  • Continuați cu această combinație de exerciții, cum ar fi crești încet intensitatea.
  • Începeți să faceți câteva exerciții abdominale. În primul rând, concentrați-vă pe strângerea acestei zone a corpului.
  • Este o idee bună să luați ½ timp pentru aceste exerciții.

Ciclism și înot

Când ați terminat temele la mijlocul după-amiezii, încercați să faceți o baie sau să mergeți cu bicicleta.

Nu trebuie să mergi la sală dacă nu vrei. Principalul lucru este să ai voință și să-ți folosești imaginația atunci când combini exerciții de rutină.

2. Importanța unei posturi adecvate

În loc să fie un exercițiu, următorul sfat este o recomandare care ajută la menținerea abdomenului mai strâns.

  • Când stai, ține întotdeauna spatele drept.
  • La mers nu lăsați umerii să atârne înainte sau să vă înclinați gâtul.
  • Ridicați bărbia, țineți umerii și spatele drept și veți găsi că această poziție dă o atitudine mai pozitivă și mai energică.

Abdomenul dvs. va beneficia, de asemenea, de acest mod îmbunătățit de a vă ține corpul.

3. Câinele yoga pozează cu fața în jos

Este simplu și eficient. Nu te vei simți epuizat când o faci, nu este dificil și poate fi Un exercițiu regulat care are nenumărate beneficii odată ce îl începeți.

  • În poza câinelui, în care privești în jos, îți menții greutatea cu mâinile și picioarele pe podea.
  • Acest lucru vă face abdomenul să se stabilizeze, provocând tensiune și rezistență pe care le mențineți timp de 2 minute.
  • Încercați să faceți această poză de 3 ori pe zi.

4. Ananas și papaya pentru a reduce grăsimea din burtă

Știți deja ce exerciții este necesar pentru a vă ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, trebuie să aflați ce alimente să începeți să adăugați la dieta dumneavoastră.

Începeți ziua cu o salată de seminte de ananas, papaya si chia. Ceva atât de gustos și sănătos vă va îmbunătăți digestia, va lupta împotriva inflamațiilor și va ajuta la pierderea grăsimii din burtă.

5. Spuneți „da” fructelor mov și legumelor roșii

Toate alimentele care sunt de culoare violet sau roșu sunt bogate în antociani - un mare antioxidant care va stimula metabolismul și va ajuta la controlul nivelului de grăsime.

  • Strugurii
  • Vânătă
  • Afine roșii
  • Sfecla
  • varza rosie

6. Luați în considerare acizii grași mononesaturați

Alimentele bogate în acizi grași mononesaturați sunt excelent pentru atacarea grăsimii din burtă.

Pe lângă promovarea sănătății cardiovasculare, ei sunt foarte saturant și energizant. Ai vrea să știi cine sunt?

  • Avocado
  • Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de ficat de cod
  • Somon
  • Nuci și fistic
  • Sardine
  • Tofu

7. Consumați alimente bogate în fibre insolubile

Fibre vegetale vă va ajuta să vă simțiți plin și vă va ajuta să vă abțineți de la gustări între mese. De asemenea, va fi ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău și la combaterea constipației.

Este întotdeauna o idee bună să includeți în dietă ceva mai multe fibre insolubile.

Simțiți-vă liber să încercați următoarele:

  • Legume (broccoli, bietă elvețiană, morcovi crudi, spanac crud, sparanghel, sfeclă, anghinare, dovleac)
  • Leguminoase (linte, naut)
  • Cereale (ovăz, secară)
  • Floricele de porumb
  • Fructe (mere, banane)