Ni s-a întâmplat tuturor, în timp ce făceam cardio, antrenament sau doar adormeam, că liniștea noastră sufletească este extrem de tulburată de dureri ascuțite, insuportabile și de un spasm puternic care întărește un mușchi și aruncă în agonie instantanee ...

musculare

Ei bine, acestea sunt crampe musculare și acum vom vorbi despre ele.

Ce sunt crampele și care sunt simptomele?

O crampă musculară (sau spasm) este o contracție bruscă, involuntară și dureroasă a unuia, a unei părți a unuia sau a unui întreg grup de mușchi. Mușchiul rămâne contractat și nu se poate relaxa voluntar.

Crampele apar cel mai adesea la extremitățile inferioare, în special la vițe și picioare. Dar brațele, palmele și mușchii abdominali pot fi, de asemenea, afectați. Durata variază de la câteva secunde la 10-15 minute în cazuri rare. De multe ori crampele pot apărea și dispărea de mai multe ori la rând înainte de a dispărea complet.

În afară de durerea ascuțită, poate fi ușor recunoscută prin formarea unei bucăți dure de țesut muscular sau a unei danturi sub piele.

Deși în general inofensive, crampele pot face temporar imposibilă utilizarea mușchiului afectat.

Aici vreau să adaug că în acest articol voi vorbi doar despre crampele musculare scheletice. Adică mușchii pe care îi putem contracta și relaxa voluntar (cei ai membrelor, trunchiului și capului). Mușchii netezi care alcătuiesc organele interne pot suferi, de asemenea, de crampe, dar acesta este un subiect complet diferit ...

Cauze

De fapt, acesta este un fenomen destul de comun. Sunt sigur că atunci când citești acest articol, ai primit o astfel de percepție la un moment dat în viața ta. Dar există anumite circumstanțe și indicatori care pot crește riscul de crampe sau intensitatea acestora.

Una dintre cele mai frecvente cauze este exercițiul excesiv. Obișnuit la sportivii profesioniști și la pasionații de fitness mai dedicați care urmează un program intensiv de fitness, dar chiar și la oamenii obișnuiți care efectuează o activitate fizică care își încarcă corpul într-un grad în care nu este obișnuit să lucreze. În aceste cazuri de congestie, crampele pot apărea imediat sau puțin mai târziu - după câteva ore, de exemplu.

În plus, atrofia musculară opusă cauzată de imobilizarea sistemică, stagnarea și întinderea într-o poziție sau într-o poziție incomodă poate provoca, de asemenea, crampe.

În ceea ce privește vârsta, crampele apar de obicei la vârstnici, iar riscul de a le dezvolta crește odată cu vârsta. Acest lucru se datorează faptului că în procesul de îmbătrânire, descompunerea musculară (catabolismul) crește, iar țesutul muscular rămas este supraîncărcat mai ușor. Dar nici copiii nu sunt asigurați. În ele, principiul este practic același - mușchii nu sunt atât de bine dezvoltați, astfel încât pot fi ușor supraîncărcați.

În sport, pe lângă suprasolicitarea sistemică, o altă cauză comună a spasmelor musculo-scheletice este deshidratarea. Transpirația excesivă în timpul activității fizice, în special pe timp cald, poate deshidrata rapid corpul și poate duce la crampe. Ca să nu mai vorbim de faptul că culturistii profesioniști se deshidratează în mod deliberat înainte de o cursă pentru a obține o definiție musculară mai bună.

Notă: suplimentul de creatină, care este adesea folosit de pasionații de fitness, crește, de asemenea, riscul de crampe musculare.

Și chiar și în afara sportului, aportul insuficient de lichide sau diuretice prezintă, de asemenea, un risc de deshidratare și crampe, în special la vârstnici.

O altă cauză frecventă este tulburările de echilibru mineral în organism - în special în deficiența de potasiu, magneziu, calciu sau sodiu.

Unele condiții fizice și de sănătate pot duce la crampe, pe care le voi enumera pe scurt:

Sarcina Insuficiență renală Circulație slabă Alcoolism Hipertiroidism Tulburări ale sistemului nervos Leziuni fizice și leziuni ale membrelor

Și dacă nu este suficient, unele medicamente menționează spasmele musculare în prospect ca efect secundar al administrării acestuia. Printre acestea se numără unele contraceptive, antipsihotice, statine (pentru controlul colesterolului), steroizi, diuretice, pe care le-am menționat deja etc.

Cum să evitați apariția crampelor musculare?

Pentru a reduce la minimum riscul de spasme musculare, vă voi oferi câteva principii de bază pe care le puteți urma:

Hidratează-te bine, consumând suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Urina întunecată și setea sunt primele simptome ale deshidratării. Fii atent la ele. Include în meniul tău alimente bogate în vitamine și minerale, precum calciu, potasiu și magneziu. De asemenea, puteți obține multivitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare. Mențineți o formă fizică bună cu activitate fizică moderată până la mare, evitând imobilitatea sau supraîncărcarea. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, creșteți sarcina în antrenamente treptat și metodic. Luați câteva minute pe zi pentru a vă întinde și mișca mușchii, mai ales după un antrenament sau la culcare. Limitați aportul de băuturi care conțin cantități mari de cofeină și alcool.

Cum să faceți față crampelor musculare?

Dacă totuși ai ghinion și trebuie să te confrunți din nou cu un spasm muscular, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta:

Încercați să întindeți mușchiul afectat și masați-l intens. Dacă aveți ocazia, faceți un duș cald sau aplicați un prosop cald peste zona pentru a calma mușchiul și a preveni reapariția. Dacă crampele sunt o apariție regulată, consultați medicul și solicitați medicamente pe care le poate prescrie pentru ameliorarea afecțiunii. Dacă piciorul este afectat (așa cum se întâmplă de obicei) - încercați să mergeți puțin și să îl.

In concluzie

Aparent, cauzele crampelor musculare sunt multe și variate, iar acest lucru explică procentul ridicat de persoane afectate și de ce aceasta este o plângere atât de comună.

Aș spune că în 90% din cazuri aceste spasme sunt inofensive și singura consecință neplăcută este durerea temporară pe care o provoacă în mușchiul afectat sau grupul muscular.

Dar dacă apar des și nu dispar, în ciuda măsurilor luate, este bine să consultați un medic pentru o examinare amănunțită și dacă există o problemă de sănătate mai gravă care le provoacă, ar trebui controlată în timp.

    Cuvinte cheie:
  • crampe
  • de multe ori
  • de asemenea
  • crampe
  • in mod deosebit
  • aspect
  • muscular
  • muscular
  • spasme
  • fizic
  • oameni
  • durere
  • muşchi
  • mușchii
  • mușchii
  • pentru femeie
  • мила бг

Dragă/Sănătate

Rețeta prof. Mermerski pentru imunitate și inimă puternică

Prof. dr. Hristo Mermerski este un nume bine cunoscut în medicina populară. Adevărul este că doctoratul său nu este în medicină. Cu toate acestea, el a scris până la 13 cărți despre vindecare și alimentație sănătoasă

Top 5 al celor mai grațioase și frumoase sporturi feminine

Care sunt cele mai frumoase sporturi feminine? În acest articol am compilat o listă cu primele 5 cele mai atractive sporturi jucate de membrii sexului frumos

Acestea sunt cele mai bune echipe de fotbal pentru cluburi feminine

Când vorbim despre fotbal, primul lucru care ne vine în minte sunt cele două echipe de 11, care luptă pentru minge, o trec, înscriu goluri și se bucură. La prima lectură în țara noastră, imaginea dvs. nu va apărea niciodată

10 mici îmbunătățiri care îți vor schimba viața după 40 (+ video)

Cine susține că vârsta nu schimbă nimic sau se teme prea mult de ea sau este prea tânăr. Când împlinim 40 de ani, este bine să ne gândim la unele ajustări

Uleiuri esențiale cu care vei dormi ca o baie

Insomnia este o problemă obișnuită la persoanele moderne aflate sub stres, dar chiar dacă nu aveți insomnie, aceste sfaturi vă vor ajuta să dormiți și mai dulce și mai bine.

Compresă „acidă” - o procedură eficientă pentru bolile acute cu febră mare

Efectul compresei de oțet se bazează pe faptul că un mediu rece, acid și sărat este livrat la suprafața dermei. Reacția la frig este constricția vaselor de sânge