Lunile studențești pot fi o provocare pentru a rămâne sănătos și energic.

superalimente

Climele reci slăbesc sistemul imunitar, făcându-ne mai vulnerabili la viruși și infecții.

Cu o planificare rapidă, este posibil să obțineți alimentele utile necesare, care sunt delicioase pentru a furniza corpului nostru nutrienți.

Acest lucru ar afecta și modul în care arătăm, deoarece alimentele potrivite vă hrănesc și vă protejează pielea de frig.

1. Portocale

Portocalele sunt una dintre cele mai utile și potrivite pentru citricele de iarnă. Sunt foarte sărace în calorii.

Acestea conțin cantități mari de vitamina C. Acționează ca un antioxidant necesar de mai multe tipuri de celule ale sistemului imunitar pentru a-și îndeplini funcțiile.

Potasiul din acest fruct vă protejează pielea de razele ultraviolete dăunătoare. Aminoacizii îți hrănesc și pielea.

2. Morcovi

Morcovii conțin cantități mari de beta caroten, care este transformată în vitamina A în corpul nostru.

Întărește sistemul imunitar. Acest lucru ne protejează de infecții și reduce riscul de probleme respiratorii prin susținerea plămânilor noștri.

Morcovii contribuie, de asemenea, la sănătatea pielii, menținându-l hidratat.

3. Sfecla

Sfecla conține substanțe fotochimice și antioxidanți utili. Ne protejează sistemul imunitar de radicalii liberi care afectează celulele sănătoase și ADN-ul lor.

Această legumă hrănește celulele albe din sânge. Ne protejează de „dăunători” din corpul nostru și creează un mediu favorabil dezvoltării bacteriilor benefice.

Frunzele de sfeclă conțin, de asemenea, vitamina C, betacaroten, calciu, fier și magneziu.

4 ouă

Includerea ouălor în dieta de iarnă este extrem de importantă. Gălbenușul conține peste 90% calciu și fier în ou, iar proteina mai mult de jumătate din proteine.

Ouăle conțin anumite cantități din toți cei 9 aminoacizi esențiali necesari corpului nostru.

Organismul folosește proteina ca combustibil pentru a produce anticorpi. Atacă „dăunătorii” străini și ne protejează de infecții.

Ouăle vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, deoarece, pe lângă faptul că ne oferă energie, ne fac să ne simțim sătui.

Un ou mic este plin de vitamine esențiale precum B2, B12, A și E. De asemenea, conțin fier, zinc și fosfor - 3 minerale importante pentru corpul nostru.

5. Ghimbir

Ghimbirul antioxidant este o modalitate excelentă de a stimula sistemul nostru imunitar pentru a lupta împotriva radicalilor liberi din corpul nostru.

Ghimbirul îmbunătățește circulația sângelui. În răceli sau gripă, acționează ca un antibiotic eficient.

Reduce inflamația și ameliorează simptomele artritei, care se agravează iarna.

Ghimbirul ajută digestia și hrănește pielea. În plus, normalizează nivelul zahărului din corpul nostru.

Scopul este de a bea 2 sau 3 căni de ceai de ghimbir pe zi.

6. Curcuma

Curcuma are unul dintre cele mai înalte niveluri de antioxidanți. Are un efect benefic asupra sistemului imunitar.

Poate ajuta persoanele cu dureri articulare, datorită proprietăților sale antiinflamatoare și antioxidante.

Puteți face o băutură extrem de utilă adăugând curcuma în laptele cald.

Poate acționa ca un remediu casnic pentru tuse, răceli și gripă.

7. Migdale

Migdalele sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru a vă menține sănătatea în timpul iernii. Sunt pline de antioxidanți.

De asemenea, conțin proteine, magneziu, fibre, vitamine B, calciu, potasiu, fosfor, zinc, fier și grăsimi utile.

De asemenea, conțin vitamina E, care hrănește pielea și ne protejează de razele solare dăunătoare.

Migdalele contribuie la reducerea ridurilor și a altor semne ale îmbătrânirii.

Sunt bogate în calorii, așa că ar trebui să le consumăm cu moderație. Se recomandă aproximativ 20 pe zi.

8. Nar

Sunt unul dintre cele mai vechi fructe din lume. Sunt pline de antioxidanți pentru a ne menține puternici în timpul iernii.

Au proprietăți antiinflamatorii care ajută la blocarea enzimelor dăunătoare articulațiilor și mobilității noastre.

Rodia încetinește îmbătrânirea prin promovarea formării de colagen în pielea noastră.

9. Avocado

Avocado ne oferă multe lucruri - vitaminele A, C și E, precum și acidul folic, magneziul și potasiul.

Conține grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, care ne ajută să absorbim mai mulți nutrienți din alte alimente.

Grăsimile ajută și la hidratarea stratului epidermic al pielii. Avocado este bun pentru piele și o menține sănătoasă și suplă.

10. Broccoli

Această legumă este bogată în antioxidanți, precum și în toate tipurile de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, fibre, beta caroten, acid folic și potasiu.

Broccoli hrănește pielea, deoarece vitamina A protejează membranele celulare ale pielii și o întărește. Sunt extrem de sărace în calorii.

Participă la campania de strângere de fonduri pentru noul sezon al episoadelor TV 2019/2020. Utilizați butonul Donați sau contul specificat în secțiunea „Asistență pentru cunoștințe noi”.