Luni, 27 noiembrie 2017.

Cum să balansați corect un mesaj pentru a îndepărta burta?

Stomac frumos și plat - unul dintre principalele semne ale unei figuri tonifiate și atractive. O siluetă subțire nu este doar un semn de sănătate, ci crește încrederea în sine, ajută în relațiile personale, vă permite să purtați haine la modă și elegante.

leagănă

Este posibil să părăsiți stomacul, presa tremurândă - o întrebare urgentă pentru oricine se străduiește să obțină o figură perfectă.

Cuprins: Cum să pompați un abdomen la domiciliu Trebuie să țineți cont de scuturarea abdomenului la domiciliu Cum să efectuați corect exerciții pentru a apăsa pentru a îndepărta abdomenul Reflexia abdomenului pentru presă Masaj pentru presa abdominală Comentarii și recomandări

Cum să pompezi un mesaj de burtă acasă

În procesul de a pierde în greutate zona burta complicat pentru a scăpa de excesul de grăsime. Soluția potrivită este de a combina exercițiile de presă cu reducerea conținutului caloric al dietei. Această abordare holistică vă va ajuta să îndepărtați stratul de grăsime, consolidând în același timp mușchii abdominali.

Forma frumoasă a abdomenului nu se realizează cu exerciții debilitante pentru presă, ci cu un anumit sistem de slăbire și gimnastică pentru arderea grăsimilor, care este real acasă.

Pentru a obține anumite rezultate fără a afecta sănătatea, ar trebui luate măsuri pentru a încărca presa abdominală cu toată responsabilitatea. Încărcările excesive pentru a îndepărta abdomenul pot duce la oboseală.

Făcând exerciții pentru mușchii abdominali, trebuie să știți că multe diete pentru pierderea în greutate, care sunt incompatibile cu orele de sport. Unele dintre ele contribuie la epuizarea corpului. Prin urmare, este mai bine să consultați un nutriționist - puteți face presă în condițiile de utilizare a acestei diete, pentru a nu experimenta boli și amețeli.

Acest lucru ar trebui luat în considerare, tremurând abdomenul acasă

Exercițiile pentru presă trebuie făcute urmând câteva reguli:

    Camera în care se țin cursurile trebuie să fie bine aerisită; Când faceți mișcare, există o senzație de sete, deci trebuie să pregătiți apă potabilă în prealabil; Specialiștii sunt sfătuiți să facă mișcare dimineața înainte de micul dejun. Dar, pentru a balansa presa, se poate face în alte momente ale zilei, mai târziu la aproximativ 2,5 ore după masă; Pentru a elimina în mod eficient excesul de grăsime în timpul pierderii în greutate, exercițiul fizic trebuie efectuat rapid, moderat; Nu este recomandat să legați mesajele folosind greutăți Evitați formarea mușchilor voluminoși; Începeți corect să efectuați exerciții pentru mușchii cu sarcină mai mică - primele câteva săptămâni, nu mai mult de trei abordări, mai mult de 10 repetări. Respectând regularitatea activităților acasă, pentru a îndepărta eficient abdomenul, trebuie să treceți treptat la regimul zilnic de exerciții; Balansarea presei trebuie să fie cu tensiune în mușchii abdominali. O indicație că exercițiul este efectuat corect este o senzație de arsură. Sunt recomandate lin, fără picături ascuțite.

Cum să faceți corect exerciții pentru a apăsa pentru a îndepărta abdomenul

Cele mai sigure și mai bune exerciții pentru presă - diferite variante de răsucire directă și inversă. Pentru a îndepărta stomacul, un rezultat excelent este o metodă a unui set uriaș, în care un set de exerciții este efectuat secvențial fără oprire.

După un set de odihnă permisă într-un minut, cu o performanță adecvată a mușchilor apei inferioare și superioare sunt bine permise.

Fiecare exercițiu se efectuează de 20 până la 50 de ori:

    Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite, inspirați, spre zona brațelor înainte, expirați. Ridicând, trebuie să încordați mușchii abdominali, să nu vă bateți capul; Așezați-vă pe marginea băncii sau pe pat, apoi întindeți-vă pe spate. Nu închideți degetele pentru a vă pune mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele în poală, trageți-le spre abdomen. Îndreptați-vă trunchiul în timp ce țineți mușchii picioarelor și strângeți din nou picioarele. Acest exercițiu este eficient pentru apăsarea inferioară; Întins pe spate, aranjați-vă brațele de-a lungul corpului, ridicând picioarele, strângându-le la genunchi. Ridicați pelvisul deasupra suprafeței podelei cu tensiune în abdomen, încercând să nu vă bazați pe mâini; Culcați-vă pe spate, ridicați corpul în timp ce îl țineți în această stare timp de 10 secunde.

Mulți se ocupă de întrebarea „De ce scutur presa și mi se mărește burta?” Ameliorarea abdomenului se realizează cu ajutorul uscării, a cărei esență constă într-o nutriție adecvată. Pentru aceasta trebuie să minimizați aportul de grăsimi și carbohidrați, alimente prăjite și grase, zahăr și sare. Baza dietei ar trebui să devină alimente proteice, salate, fructe, ierburi.

Tummy Tuck pentru presă

În unele cazuri, atunci când pierdeți în greutate, este posibil ca antrenamentul complet să nu fie fezabil - contraindicații pentru medici, lipsă de timp liber sau din alte motive. Dar chiar și în astfel de situații există posibilitatea de a lăsa excesul de grăsime. Există un exercițiu care poate fi efectuat în toate condițiile de gimnastică sub vid pentru presa abdominală.

Esența acestei metode constă în pregătirea mușchilor barbell din abdomen, cu ajutorul cărora sunt ținute organele interne. Cu o alimentație deficitară, lipsa exercițiilor fizice sau alte motive, acest mușchi se extinde. Efectuați gimnastica în vid poate în mai multe moduri. Pentru început, pentru a te obișnui, poți pregăti abdomenul pentru câteva secunde în timpul zilei.

Procesul acestui exercițiu este după cum urmează: luarea unui aer plin de piept prin nas, expirarea rapidă prin gură, suptul, abdomenul, deoarece poate fi puternic și se poate menține într-o astfel de stare, ținându-vă respirația timp de o jumătate de minut. Timpul și forța sunt compilate și vor crește treptat.

Pregătiți un mesaj pentru pierderea în greutate a burții pe care o puteți, fiind în diferite poziții:

    Așezați-vă cu spatele drept, așezând mâinile pe poală; Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, ridicați picioarele, așezați mâinile pe stomac sau de-a lungul corpului; Stau în genunchi cu mâna perpendiculară pe podea, în ceea ce privește flotările; Pentru a sta în poziție verticală, puteți să vă sprijiniți, să vă sprijiniți pe mâini în ceva, normele celor patru picioare, să vă puneți mâinile pe genunchi, înclinând corpul ușor.

Datorită faptului că în timpul retragerii abdomenului, munca activă a mușchilor, cu efectuarea regulată a acestor exerciții, poate obține următoarele rezultate:

    Pe părțile laterale ale abdomenului pentru a forma o talie frumoasă; Aducerea posturii; Antrenez presa și mușchii în interiorul abdomenului; Previne problemele intestinale și constipația; Strânge pielea abdomenului.

Masaj de presă abdominală

Masaj - un instrument care ajută la combaterea obezității, la reducerea grăsimii din burtă. Se aplică acasă în complex cu o dietă și exerciții fizice.

Trei tipuri de dispozitive sunt utilizate pentru pierderea în greutate - masaje de căldură, masaje cu vid și vibratoare.

    Masajele de căldură sunt realizate sub forma unei centuri care stimulează transpirația. Pe de altă parte, se întâmplă procesul de scădere în greutate și excreția toxinelor din organism. Contraindicațiile pentru utilizarea sa sunt intoleranța la temperaturi ridicate, hipertensiunea arterială, prezența tumorilor. Masajele vibrante provoacă contracția mușchilor abdominali, oferindu-le impulsuri, îmbunătățește circulația sângelui. Acest proces face posibilă îndepărtarea excesului de grăsime cu ajutorul vibrațiilor. Aceste corpuri sunt realizate în principal sub forma unei centuri, permițând folosirea lor pentru a vă lăsa mâinile libere pentru alte lucruri. De asemenea, sunt manuale. Varicele și hipertensiunea sunt contraindicații pentru acest tip de masaj. Maseurii cu vid funcționează pe principiul masajului borcanului. Aplicarea sa îmbunătățește procesele metabolice, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Corpuri de date contraindicate în boli ale inimii, vaselor de sânge, piele, ficat, rinichi, coagulare slabă a sângelui.

Exercițiile fizice împreună cu o dietă echilibrată, în principal proteică, precum și masajul zonelor cu probleme câștigă destul de rapid excesul de grăsime în abdomen.

În plus, nimic din toate acestea nu necesită materiale de atașament speciale: nu trebuie să vizitați un club de fitness scump, deoarece poate fi practicat acasă.!