Abdomenul și părțile laterale sunt cele mai problematice zone la femei, care cresc cu ușurință în volum atunci când consumă alimente bogate în calorii. Articolul nostru vă oferă să scăpați de această problemă prin cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate. O poți face acasă.

Care este esența acestui tip de dietă pentru pierderea în greutate și care sunt principiile de bază pe care le discutăm în următorul material. Și, de asemenea, vă prezintă un meniu aproximativ pentru lună și cele mai eficiente exerciții acasă.

Cum să scapi de stomac și de partea laterală a casei?

Scăpați de problemele de mai sus poate fi prin dieta pentru pierderea în greutate, exerciții pentru stomac și părți laterale, antrenamente cardio. Pentru a învăța în detaliu dieta corectă, meniul pentru slăbit este aici:

Este interesant de știut:

  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale pentru femei - meniu pentru săptămână
  • Dieta pentru pierderea în greutate a burții și părțile laterale pentru bărbați - un meniu pentru o săptămână
  • Dietele eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și părțile laterale pentru femei
  • Dieta fringe: principiu, meniu, rezultate
  • Cum se curăță stomacul și părțile laterale acasă cu exerciții?
  • Meniu dietetic pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale

Pierderea în greutate eficientă și eficientă va contribui la respectarea strictă a regulilor dietetice de bază și la exerciții fizice moderate.

Mai multe despre complexul cu exerciții speciale pentru a scăpa de volumul excesiv de burtă de pe ambele părți ale casei, să vorbim în paragrafele următoare. Între timp, să facem cunoștință cu principiile de bază ale nutriției celei mai eficiente diete pentru slăbit.

Principiile nutriției

Înainte de a petrece o anumită perioadă de timp pe această dietă, citiți regulile de bază ale respectării acesteia. Deci, principalul principiile nutriției pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale sunt după cum urmează:

  • Mai întâi, revizuiți-vă dieta. Cu o dietă de slăbit, ar trebui să consumați alimente cu un conținut scăzut de calorii;
  • De asemenea, principalul motiv pentru apariția excesului de grăsimi este stilul de viață sedentar. Începeți cu activitate fizică moderată acasă;
  • Dacă urmați o dietă pentru scăderea în greutate acasă, într-o zi ar trebui să consumați de la un litru și jumătate la doi litri de apă potabilă curată, fără gaz;
  • Această dietă de slăbit înseamnă trei mese pe zi. Dimensiunea unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame;
  • Pauza dintre fiecare masă este de trei ore. Ultima întâlnire este cu trei ore înainte de culcare.
Cum să slăbești pe o dietă cu castraveți timp de o săptămână?

Să analizăm în paragraful următor ce alimente ar trebui incluse în dietă pentru pierderea în greutate acasă și care ar trebui cu siguranță să fie respinse.

Ce se poate și nu se poate mânca?

pentru

Dietă pierderea în greutate burta și părțile laterale acasă poate conține următoarele alimente în dietă:

  • pui, vita, iepure;
  • verde;
  • toate legumele și fructele, cu excepția bananelor, cartofilor și strugurilor;
  • fructe uscate, fructe de padure;
  • boabe;
  • fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat și terci de mei;
  • ouă de pui;
  • pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
  • chefir, smântână, lapte, brânză de vaci, brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ulei de măsline și ulei de in;
  • ghimbir;
  • ceai verde;
  • hrean, acoperă.

De asemenea, dieta de mai jos pentru scăderea în greutate din dieta sa permite aproximativ o sută de mililitri de vin roșu pe zi, deoarece conține o substanță care facilitează descompunerea rapidă a celulelor adipoase.

Mancare pentru casa Dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate pe abdomen și părțile laterale fără greș este necesar din următoarele alimente:

  • mâncare grasă, prăjită, afumată;
  • făină și cofetărie;
  • fast-food, semifabricate;
  • băuturi alcoolice și carbogazoase.

Meniu pentru lună

Eșantion de meniu pentru o dietă lunară pentru pierderea în greutate burta și părțile laterale acasă arată așa:

Prima săptămână a unei diete de slăbit

luni

  • Mic dejun: ou fiert și 150 de grame de brânză de vaci;
  • Prânz: supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai de plante;
  • Cina: salată de fasole și legume - 200 g și un pahar de iaurt degresat.

marţi

  • omletă aburită, salată de castraveți și roșii, portocală proaspătă;
  • piure de varză și broccoli uscate;
  • merluciu pentru un cuplu, ardei înăbușit cu ceapă și roșii.

miercuri

  • pâine prăjită cu miere și o ceașcă de ceai negru neîndulcit;
  • 200 g orez fiert cu bucăți de pui;
  • 300 g carne de iepure prăjită cu legume.

joi

  • 200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, fulgi de ovăz;
  • bulion de pui cu dovlecei și morcovi;
  • 250 de grame de carne de vită fiartă și 150 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri

  • omletă cu abur cu ardei dulci și brânză, ceai verde;
  • ragu din carne de legume și iepure;
  • supa de broccoli cu iaurt natural.

sâmbătă

  • pâine prăjită cu brânză și o ceașcă de cafea cu lapte;
  • supa de linte, 2 prajituri de peste aburite, verdeturi;
  • brânză de casă cu iaurt natural.
Exerciții pentru mușchii coloanei vertebrale cu un dilatator

duminică

  • castraveți și roșii proaspete, un pahar de lapte, 2 ouă fierte;
  • fulgi de ovăz de mei cu prune și portocale proaspete;
  • 200 g pui prăjit cu roșii și spanac.

A doua săptămână a unei diete de slăbit

luni

  • Mic dejun: sos de mei și suc de morcovi;
  • Prânz: piure de cartofi cu supă și morcovi;
  • Cina: salată de ouă fierte și citrice.

marţi

  • fulgi de ovăz, grapefruit, ceai și ou fiert;
  • supă de perle cu bucăți de carne de iepure cu conținut scăzut de grăsimi;
  • salată de fructe condimentată cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

miercuri

  • 200 g brânză de vaci cu stafide și o cană de cacao;
  • supă de piure de varză;
  • piure de mere și suc de morcovi.

joi

  • omletă cu brânză - 200 g;
  • supă de hrișcă cu chiftele fragedă;
  • mere, ceai de ghimbir.

vineri

  • 150 g orez fiert și ceai verde;
  • bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi cu morcovi și țelină;
  • grapefruit și două ouă fierte de pui.

sâmbătă

  • amestec galben-acru - 200 g și un pahar de lapte prăjit;
  • terci și iaurt de hrișcă;
  • supa de broccoli si telina.

duminică

  • sandviș integral cu brânză și ou fiert;
  • pui înăbușit cu ardei și vinete - 300 g;
  • păstrăv prăjit cu ierburi, saturat cu sucul unei jumătăți de lămâie - 300 g.

A treia săptămână a unei diete de slăbit

luni

  • Mic dejun: pâine prăjită cu brânză topită și un pahar de lapte cald;
  • Pranz: supa de perle cu verdeata;
  • Cina: vinete și dovlecei înăbușite, compot de mere.

marţi

  • salată de mere și citrice cu suc de morcovi;
  • supa de orez cu pui si legume;
  • piept de pui fiert și spanac.

miercuri

  • salată de varză și ridiche, 2 ouă fierte, o ceașcă de ceai verde;
  • supă de broccoli și dovlecei cu smântână degresată și legume;
  • portocala si branza de vaci.

joi

  • 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide;
  • cotlete de pui cu legume;
  • fructe netede.

vineri

  • legume;
  • salată de ou fiert și grapefruit;
  • brânză de vaci și un pahar de iaurt.

sâmbătă

  • măr și pâine prăjită cu brânză;
  • coacăze negre cu fructe uscate - 300 g și băutură fierbinte neîndulcită;
  • salată de citrice cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

  • sandwich cu hering și ierburi, suc multifuncțional;
  • bulion de pește și cățeluș aburit;
  • salata de legume, suc de fructe de padure.

A patra săptămână a unei diete de slăbit

luni

  • Mic dejun: omletă, tocană și compot de mere;
  • Pranz: supa de hrisca;
  • Cina: piure de mere și suc de morcovi.

marţi

  • pâine prăjită cu miere și cafea cu lapte;
  • terci de citrice - 200 de grame și un pahar de fructe de pădure;
  • Supa crema de broccoli.
Program de antrenament pentru slăbit pentru bărbați

miercuri

  • salată ușoară de vitamine și legume și ananas proaspăt;
  • supa de pui cu morcovi;
  • iepure tocanat cu legume.

joi

  • 250 g brânză de vaci cu smântână și băutură fierbinte;
  • carne de vita tocata, piure de legume si suc de fructe de padure;
  • 250 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu căpșuni.

vineri

  • fulgi de ovăz de mei cu prune uscate;
  • supa de linte cu patrunjel si marar;
  • broccoli cu nasturi de peste slabi.

sâmbătă

  • pâine prăjită cu gem și o ceașcă de cacao;
  • 200 g orez gătit cu dovlecei înăbușiți;
  • 350 de grame de păstrăv prăjit.

duminică

  • 150 g brânză de vaci cu stafide și un măr verde mare;
  • supă de piure de varză, dovlecei și broccoli, un pahar de iaurt degresat;
  • ou fiert și grapefruit.

Exerciții pentru a slăbi burta și părțile laterale

Pentru cel mai mare efect al pierderii în greutate asupra dietei, atunci când luați pauze între mese de 2-3 ori pe săptămână acasă, se recomandă să faceți următoarele exercițiu pentru a reduce volumul abdomenului și al părților laterale:

  • Trunchiul trunchiului. Ridică-te drept. Mâinile pe centură. Umerii umerilor sunt separați. Așa se întind de 15-20 de ori în stânga și în dreapta;
  • Rotațiile trunchiului. Ridică-te drept. Brațele se îndoaie la coatele pieptului. Rotiți în direcții diferite timp de 5-10 minute;
  • Foarfece. Pentru a efectua următorul exercițiu combinat cu o dietă de slăbit, trebuie să vă întindeți pe podea, cu mâinile pe corp. Membrele inferioare sunt ușor desprinse de podea și fac mișcări de foarfecă;
  • Bicicleta. Stați pe spate. Ridicați ușor picioarele și îndoiți-le la genunchi. Este necesară mișcarea rapidă a membrelor inferioare, imitând ciclismul;
  • Decolorare. Asumați poziția inițială întinsă. Așează-ți mâinile pe corp, cu picioarele întinse în jos. În timp ce vă aflați în această poziție, îndepărtați cât mai mult stomacul și țineți-l câteva secunde. Atunci relaxează-te.

Rezultate și rezultate corecte

Pentru a menține rezultatele pierderii în greutate pe abdomen și părți laterale cu o dietă, este necesar să ieșiți din ea în mod corespunzător. Modul corect de a ieși din dietă acasă implică respectarea aceleiași diete adecvate timp de câteva 3-4 săptămâni. Poate introducerea treptată în dieta alimentelor obișnuite. Desigur, acestea trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, altfel nu vei putea salva rezultatul pierderii în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă rezultate Dieta de mai sus este pierderea în greutate burta și partea acasă cu ajutorul fotografie „înainte” și „după” pierde cu greutate femeile cu succes: