Așa că vreau să știu exact cum afectează masa sau ușurarea feței și dacă o fac cu 20 de kilograme deasupra (sora mea dacă lei pe cocoașă) va avea un efect mai mare și ce va fi.

bb-team

em dacă fețele tale sunt foarte ușoare. vei face o ușurare, dacă și sora ta este sus și 12 le faci cu greu, este mai bine - dacă îți este foarte greu, atunci faci o masă, dacă te simți ca una, nu le simți - Ma gandesc la alinare:)

Dacă ai greutate, va fi mai bine. Fără alinare, fără masă. În primul rând - depinde de dietă și, în al doilea rând, nici ușurarea, nici masa nu se fac cu flotări. Ai nevoie de un antrenament serios.

Atunci ce rost are să nu facă nimic?

Deci vrei să spui că dacă fac exerciții cu o greutate pe mine, atunci le fac pentru o masă (să mă îngraș), așa este sau te-am înțeles greșit?. .

Am vrut să scriu câteva cuvinte despre flotări și cred că acest subiect este potrivit.
Până acum vreo 2 luni nu credeam deloc că facialele ar putea acționa în vreun fel asupra unui mușchi (cu excepția cazului în care le faci de 30 de ani). Am un prieten al cărui frate obișnuia să facă arte marțiale. Acest băiat mi-a menționat odată că, într-o perioadă de curse, fratele său s-a antrenat doar pentru forță (fără bile), a făcut flotări și ședințe. În fiecare zi înainte de fiecare masă - 3 seturi de 200 faciale dintr-o serie. ceea ce mi s-a părut (așa cum ți-ar putea fi) puțin exagerat. Oricum, el face fitness de mult timp, nimic special, dar a existat o perioadă în urmă cu o lună în care nu aveam ocazia să fac flotări, așa că am decis să mă mențin în formă cu fața mea și cu orice altceva poate face în noi. apoi m-am gândit la acest program (permiteți-mi să-l numesc așa). 2 săptămâni, în fiecare zi, înainte de fiecare masă, am făcut 3 seturi de 30 la rând. Când am început cu cele din față, banca mea era 4X8 cu 70 kg. După cele 2 săptămâni menționate mai sus am început să fac 3X8 cu 80 kg și 1X4 cu 90 kg. Poate fi pur și simplu pentru că am murit de 2 săptămâni. și poate fi într-adevăr unul dintre piloni. Încă nu sunt pe deplin sigur de unde vine această creștere de putere în mine:)

Am vrut să scriu câteva cuvinte despre flotări și cred că acest subiect este potrivit.
Până acum vreo 2 luni nu credeam deloc că facialele ar putea acționa în vreun fel asupra unui mușchi (cu excepția cazului în care le faci de 30 de ani). Am un prieten al cărui frate obișnuia să facă arte marțiale. Acest băiat mi-a menționat odată că, în perioada de curse, fratele său s-a antrenat doar pentru forță (fără bile), a făcut flotări și ședințe. În fiecare zi înainte de fiecare masă - 3 seturi de 200 faciale dintr-o serie. ceea ce mi s-a părut (așa cum ți-ar putea fi) puțin exagerat. Oricum, el face fitness de mult timp, nimic special, dar a existat o perioadă în urmă cu o lună în care nu aveam ocazia să fac flotări, așa că am decis să mă mențin în formă cu fața mea și cu orice altceva poate face în noi. apoi m-am gândit la acest program (permiteți-mi să-l numesc așa). 2 săptămâni, în fiecare zi, înainte de fiecare masă, am făcut 3 seturi de 30 la rând. Când am început cu cele din față, banca mea era 4X8 cu 70 kg. După cele 2 săptămâni menționate mai sus am început să fac 3X8 cu 80 kg și 1X4 cu 90 kg. Poate fi pur și simplu pentru că am murit de 2 săptămâni. și poate fi într-adevăr unul dintre piloni. Încă nu sunt pe deplin sigur de unde vine această creștere de putere în mine:)

Acum sunt într-o scurtă pauză timp de 1 săptămână și mă gândesc să încerc acest facial. Cred că există logică în cuvintele tale. Flexiunile antrenează exact acei mușchi care lucrează pe bancă.

Încercați și spuneți care sunt rezultatele și dacă există.

http://www.bb-team.org/graphics/exercise/000412.jpg
Cu greu există un exercițiu atât de simplu de realizat și, în același timp, stimulează atât de bine corpul superior. Recent, mulți oameni nu folosesc flotări și sunt un exercițiu important în antrenamentul pieptului. Puteți utiliza flotările ca o încălzire pentru piept. Ele pot fi folosite și la sfârșitul antrenamentului - lucrați până la eșecul de a pompa bine un mușchi cu sânge. În combinație cu antrenamentul cu greutăți, flotările vă pot aduce rezultate foarte bune. Sunt, de asemenea, exercițiul perfect atunci când nu puteți vizita sala de sport - nu aveți nevoie de echipament sau antrenament special. Puteți schimba înclinația de mai jos sau lățimea brațelor pentru a schimba tipul de încărcare. De asemenea, puteți utiliza o bancă pe care să vă așezați brațele/picioarele și astfel să creșteți sarcina. Suporturile sunt potrivite pentru orice nivel de dezvoltare - efectuați-le indiferent dacă sunteți începător sau avansat.
Muschii participanți
Mușchii pieptului și tricepsul (capul lung) sunt încărcați în principal, iar rolul de susținere îl joacă umărul, abdomenul și coapsele.

# 1. Cu fața la podea, brațele laterale - ușor în fața umerilor, degetele întinse și îndreptate înainte. Tocurile sunt împreună și capul este ușor înainte. Corpul este întins.
2. Coborâți în jos până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
3. Împingeți în sus până când brațele sunt întinse la cot.
4. Coborâți cu o viteză explozivă, dar controlată.
5. Când coborâți, inspirați și când expulzați, expirați.
# Cu toate flotările, păstrați-vă corpul drept și picioarele apropiate (cu excepția celor cu o mână). De asemenea, capul trebuie să fie drept, nu în jos. Încearcă să privești înainte, la un moment dat.
# Mișcarea ar trebui să aibă loc doar în mâini. Nu vă mișcați talia, genunchii sau pelvisul.
# Relaxați-vă până când pieptul atinge solul (sau până când palmele se ating - cu sprijin cu o singură mână sau cu piciorul îngust). Imediat după atingere, începeți să vă ridicați, nu vă relaxați într-o poziție inferioară.