Luni, 27 noiembrie 2017.

Inel de talie: sub forma unei figuri frumoase

Dacă natura nu a înzestrat o femeie cu proporții ideale, le poate aduce singure la perfecțiune cu ajutorul celui mai ușor antrenor - hula hoop. Nu cu mult timp în urmă, în aproape fiecare curte, fetele au pornit un cerc. Astăzi, arta uitată de a învârti cercurile hula sa întors, permițându-vă să vă reglați silueta. S-a dovedit că, cu ajutorul unui cerc de talie, vă puteți reduce volumul cu 3-4 cm în doar o lună.

pentru

Cuprins: Alegerea unui simulator Cum se utilizează corect hula hoops Profituri și contraindicații Comentarii și recomandări

Alegerea simulatorului

Desigur, multe depind nu numai de eforturile doamnelor, ci și de modelul pe care l-a îngrijit ca simulator. Pentru a ști cum să alegi un cerc pentru talie, poți cumpăra o opțiune optimă pentru orice ocazie.

În zilele noastre, în magazinele de articole sportive puteți alege 5 tipuri de proiectile:

    normal; este ușor cântărit; pliabil; echipat cu un contor de calorii; masaj.

Fiecare dintre aceste modele are o serie de avantaje sau dezavantaje. De exemplu, un hula hoop gol obișnuit, din plastic sau aluminiu, cântărește aproximativ 500 de grame și are o suprafață netedă. Acest model este mai bine de utilizat pentru a studia elementele de bază ale rotației, deoarece greutatea redusă nu dă sarcina necesară asupra mușchilor abdominali și nu va ajuta la reducerea volumului.

Proiectilul cântărit ușor este aceeași opțiune în care umplut cu materiale speciale care măresc greutatea simulatorului la 2,5 kg, de obicei acest tip de cerc hula este utilizat de persoane sănătoase fizic, cu mușchi abdominali bine dezvoltați.

Proiectilul este cu adevărat eficient, dar aplicarea acestuia în etapa inițială de antrenament nu merită, cercul este foarte dezvoltat. Cu toate acestea, dacă aveți anumite abilități, puteți folosi un model de antrenament. Încurajează hula hoops continuă să se miște prin inerție și creează greutatea necesară asupra țesutului muscular.

Hula Hoop pliabil sau designerul de cercuri este format din mai multe părți. Se realizează un proiectil din plastic gol. Modelul este foarte convenabil pentru utilizarea de zi cu zi, deoarece este ușor de prelucrat în mai multe părți și nu ocupă mult spațiu de stocare. Cu toate acestea, este util ca acest proiectil să fie doar pentru începători.

Cât de eficient este un hula hoop, echipat cu un contor de calorii, este capabil să judece doar o femeie puternică, gata să depună toate eforturile pentru a atinge obiectivul. Un senzor încorporat vă permite să aflați numărul de rotații și calorii arse.

În plus, microprocesorul măsoară cu precizie timpul petrecut pe gimnastică. Dacă o femeie nu este configurată din când în când pentru ședințe lungi și câștigă hula hoops din cauza garderobei, nu merită să plătești pentru noile industrii sportive.

Cerc de masaj - în prezent cel mai popular model. Proiectilul „Faceți crucea” a devenit răspândit în Rusia. Acest cerc de masaj, pe a cărui suprafață interioară se află proeminențe sau nenorociri, care îndepărtează perfect celulita și grăsimea subcutanată, masând zona abdominală. Cu toate acestea, trebuie spus că acest model traumatizează grav corpul, lăsând un hematom suficient de mare.

Femeile care au folosit mult timp un cerc de masaj „Faceți o talie”, recomandă preînfășurarea corpului cu strâns și abia apoi continuați antrenamentul. În acest caz, riscul de formare a hematomului este redus semnificativ, dar eficiența exercițiilor va rămâne aproape aceeași. „Faceți talia” să cadă la ramuri cât de mult există, crescând astfel zona de impact.

Pe baza caracteristicilor cochiliilor, selectați cu ușurință modelul dorit. Acest lucru este suficient pentru a lua imparțial măsuri de pregătire a corpului. Dacă o femeie a neglijat anterior activitatea fizică, este mai bine să cumperi un simplu hula hoop. Cu o abilitate complexă de a putea alege imediat un model ponderat sau un cerc de masaj.

Cum să utilizați în mod corespunzător un cerc hula

Rotirea cercului în talie este necesară, creând sarcină maximă pe presă și protejându-le de tensiunea excesivă pe spate. Poziția inițială în timpul antrenamentului - spate drept, picioarele întinse, brațele ridicate deasupra capului sau întinse în lateral. Miscarea trebuie sa fie uniforma, fara tremuraturi. Este mai bine să utilizați rotația pe ambele părți, deoarece aceasta va preveni curbura coloanei vertebrale.

De preferință, ele descriu cercuri mici, împingând în acest proces doar gâtul, picioarele și abdomenul. Participă trebuie să postească, nu mai puțin de 2-3 ori pe zi. Finalizând un antrenament, ar trebui să vă abțineți de la mâncare timp de 1,5 ore. În stadiul inițial de rotație a cercului face ca talia să fie recomandată să efectueze doar 5 minute pe jos. Treptat, durata orelor a crescut la un sfert de oră.

Decidând ce cerc este mai bine pentru a reduce talia, puteți începe antrenamente mult mai distractive pe care să le petreceți cu muzică ritmică.

    În primul rând, trebuie să vă încălziți doar prin rotire. Spatele în timpul exercițiului trebuie menținut drept, iar mișcarea se efectuează suficient de repede și lin. Durata rotației simple - 15-30 minute; Modelul „Make the Cross” poate fi folosit pentru rotația alternativă. Este necesar pentru o abordare, de până la 30 de ori mai multă schimbare de direcție, de fiecare dată 5-7 viraje; Desfăcând cercurile hula, trebuie să vă târâți încet, păstrându-vă calmul. Acest exercițiu durează 10 secunde. Poate bloca poziția în cel mai de jos punct timp de câteva secunde. Cu toate acestea, începătorii sunt mai bine să nu încerce să efectueze acest exercițiu din cauza riscului ridicat de rănire; Puteți doar să vă plimbați prin cameră, continuând să întoarceți modelul „Faceți crucea”.

Apropo, persoanele active din punct de vedere fizic sunt capabile să evalueze cât de eficient va fi un cerc pentru talie și atunci când efectuează alte complexe care vizează dezvoltarea altor grupuri, țesutul muscular. Cu ajutorul unui proiectil, cum ar fi un expansor, vă puteți agăța mâinile. Acest lucru este suficient pentru a întări piciorul hula hoop, apăsat ferm pe podea și pentru a trage partea opusă a cercului în sus.

Beneficii și contraindicații

Un astfel de simulator, cum ar fi „Faceți talia”, vă permite să efectuați antrenamente în orice moment, urmărind programul TV. Cu toate acestea, de la un cerc atât de util pentru talie încât popularitatea sa în ultimii ani a crescut semnificativ?

    Cu ajutorul acestui proiectil nu numai că se pot corecta neajunsurile figurii, ci și pentru a realiza o funcționare excelentă a aparatului vestibular și a sistemului respirator; Cu ajutorul cercurilor hula multe femei neagă problemele organelor de reproducere și stabilizează peristaltismul intestinului; „Faceți crucea” și este, de asemenea, o versiune ușoară a unui cerc simplu activează fluxul sanguin, care are un efect benefic asupra stării organelor interne și a pielii; Utilizarea unui aparat de exercițiu nu cauzează rău, deoarece mușchii peretelui abdominal protejează în mod fiabil organele de deplasare și sunt lubrifiați.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de neajunsurile. De obicei, cercul hula hoop vă permite să scăpați de 3 cm timp de o lună cu antrenamente destul de active. Procesul de slăbire este imposibil de realizat rapid.

Utilizarea modelelor „Faceți o talie” cu bile de masaj proeminente rănește semnificativ suprafața corpului. Hematoamele extinse și destul de dureroase persistă în primele 2 săptămâni.

Este strict interzis să se angajeze în cerc în prezența bolilor spatelui și a cavității abdominale, precum și a bolilor ginecologice. Nu este indicat să folosiți cercuri hula după naștere, în timpul menstruației. Femeile în vârstă ar trebui, de asemenea, să se abțină de la formare.

Poate crește semnificativ eficiența modelului „Faceți crucea” sau a opțiunii ponderate, dacă în combinație cu exercițiul fizic respectăm alimentele și nutriția. În general, întregul potențial al unui proiectil sportiv este dezvăluit numai în combinație cu alte tehnici menite să creeze figura perfectă.