trebui

Dragi fete, astăzi vom analiza un subiect foarte popular și foarte controversat în culturism - cât de des să antrenăm un mușchi, astfel încât acesta să poată crește optim?

Veți găsi răspunsuri diferite la această întrebare, dar voi încerca să vă împărtășesc experiența mea, bazându-mă pe mulți ani de practică în sala de gimnastică.

Am venit la sală pentru a lupta cu complexele mele - nu condus de tendințele modei sau pentru a face contacte, ci din nemulțumirea internă față de silueta mea. La momentul toate femeile la care am mers la sală erau femei cu complexe, și nu așa cum este acum - fiecare model care merge la sală pentru a-și posta fotografia pe Instagram. Fiecare fată care s-a respectat și a plăcut pe ea însăși a crezut că nu este de lucru în sala de gimnastică pentru că te duci acolo fie să slăbești, fie să construiești mușchi.

În sala de gimnastică, înainte de era bikinilor de fitness, cu toții am tras informații de la acei băieți mari din sala de gimnastică care și-au împărtășit experiențele. În culturismul masculin, se spune că nu există rezultate dacă nu ridici greutăți și împingi tare și că cu cât antrenezi mai puțin un grup muscular, cu atât va crește mai bine.

De asemenea, am mers pe acest drum. M-am antrenat cu greutăți mari (nu voi vorbi despre tehnica mea de performanță) la fiecare 7 zile. Această metodă de instruire a dat roade. Eu Am crescut în volum, dar forma corpului meu nu era deloc ceea ce visasem. Apoi mi-am dat seama că ceva nu este în regulă și, spre deosebire de bărbați, noi femeile avem un alt rol în societate - să avem copii.

Diferența dintre femei și bărbați este că de multe ori avem astfel de acumulări nedorite de grăsime pe coapse și fese, care, indiferent cât de mult te-ai ghemuit cu o bară, încăpățânat nu se mișcă. Dacă bărbații își permit să lucreze doar la volumele lor (cu greutăți mari, dar rar), deoarece, prin natura lor, nu au nicio problemă cu forma lor și nu există celulită pe fese și pantalonii pe coapse, atunci și femeile ar trebui să lucrăm pe volume, pe dvs. și pe forma fundului nostru. De aceea trebuie să ne antrenăm fundul de 2-3 ori pe săptămână.

Mai ales dacă aveți acest corp în formă de pară, pe care îl am (în general, majoritatea femeilor au exact această formă, excepții fac tipul asiatic de fete cu coapse înguste). Cu o astfel de formă în formă de pară, dacă vă antrenați partea superioară și inferioară în același mod (exerciții grele de bază, efectuate mai rar), veți vedea clar inconsecvența antrenamentului - în timp ce partea superioară este desenată ușor și rapid, partea inferioară nu este.!

Acest lucru m-a făcut să realizez că femeile trebuie să-și instruiască mai des zonele „problematice”. Mai combinați un antrenament de volum cu altul - cu mai multe repetări și mai multe exerciții izolatoare cu care să îți atingi exact obiectivul. Este posibil ca aceste două antrenamente să nu se intersecteze deloc și să aibă o natură și o intensitate complet diferite a antrenamentului. De exemplu, dacă folosiți genuflexiuni ca exercițiu în primul dvs. antrenament, faceți-o cu o greutate atât de mare încât puteți să vă ghemuiți de 12 ori, cu ultimele 5 făcute cu efort.

În al doilea antrenament, ghemuiți-vă doar cu maneta și faceți aproximativ 50 de repetări. Puteți schimba poziția picioarelor sau unghiul exercițiului în sine. Dar, în orice caz, va trebui să petrecem mai mult timp pe fundul nostru.

Vei alege să faci două antrenamente, așa cum am spus - unul pentru volum și celălalt pentru măcinare, îți vei antrena picioarele separat - în față și în spate (coapsa din față separat, coapsa din spate și capul separat) sau vei sparge întregul volum de exerciții în două ori și poate trei, există multe opțiuni. Data viitoare, dacă sunteți interesat, voi publica un exemplu săptămânal împărțit de 4 antrenamente pe săptămână, incluzând toate grupele de mușchi cu două antrenamente pentru picioare și fund!

Sunt foarte puține fete care pot lucra doar la volumele lor și au o formă perfectă a feselor. S-ar putea să fie cei care au suficient volum și au un fund cărnos, dar nu au formă. Își permit să-și antreneze fundul o dată pe săptămână, iar antrenamentele lor sunt „mai epuizante”. Toți ceilalți ar trebui să-și antreneze spatele cel puțin de 2 ori pe săptămână.

Acest lucru se aplică tuturor femeilor care, la fel ca mine, doresc să fie într-o formă bună pe tot parcursul anului - instruiți-vă zonele cu probleme mai des, lucrați puțin la ele în fiecare antrenament, dar într-un mod diferit. Dacă antrenezi un alt grup muscular - spate sau piept - la sfârșitul antrenamentului include 2-3 exerciții de izolare pentru picioare. Astfel veți obține rezultate maxime într-un timp scurt.

Distingeți între formă și volum, dacă nu doriți să treceți prin așa-numitul. „Faza de câștig de masă musculară”, în care majoritatea fetelor nu se simt confortabile, deoarece pe lângă volum, acumularea de grăsime pe picioare crește, reține apa și forma nu este satisfăcătoare într-un costum de baie. Dacă, la fel ca mine, doriți să vă strângeți și să vă modelați fundul pentru vară, atunci sfatul meu este să vă antrenați mai des zonele cu probleme.!

Și, în concluzie, vreau să spun: încercați să ascultați mai mult propriul corp. Nu urmați diete stricte, ci mai degrabă creșteți-vă activitatea fizică, în loc să vă schimbați brusc obiceiurile gastronomice. Consecințele dietelor crude sunt foarte teribile.

Amintiți-vă următorul model - cu cât dieta este mai dură și mai grea pentru tine, cu atât mai repede vei recâștiga toată greutatea pierdută și invers - cu cât corpul tău trece mai calm prin dietă, cu atât este mai probabil să păstrezi rezultatele după aceasta. Nu există așa ceva ca starea într-o dietă infernală și apoi CLICK - pentru a remedia această formă pentru totdeauna.

Cei care sunt întotdeauna într-o formă excelentă și-au adoptat dieta ca mod de viață. Pentru ei, acest mod este confortabil și nu reprezintă stres. Există modalități de a fi subțire și plin în același timp, precum și de a fi fericit să-ți începi ziua cu un zâmbet.

Vă sfătuiesc să fiți amabili cu corpul vostru, astfel încât acesta să răspundă la fel. Fără extreme și schimbări radicale!