Nu am crezut că vom spune asta, dar ultimele tendințe în fitness-ul de la Hollywood par de fapt distractive! Vedeți care dintre stele fac lucruri noi și care se țin de clasici.

Cele mai recente tendințe în ceea ce privește menținerea în formă a muncii pentru aceste vedete. Îți pot vindeca umflăturile la sală? Vezi în rândurile următoare ...

corpul

Nou antrenament vit № 1: antrenament cu TRX

Cine se antrenează astfel: Audrina Patrich, Cameron Diaz

Guru-urile fitness-ului Cameron Diaz, Teddy Bass și alți antrenori celebri implementează sistemul de antrenament TRX, care folosește curele de plastic pentru a menține cel puțin o parte a corpului deasupra podelei. TRX (Total Resistance Exercise) este un dispozitiv - un tip de centură de exerciții, creat pentru nevoile armatei SUA în numele unităților de elită ale Marinei („Sea Seals”). Dispozitivul poate fi utilizat atât de amatori, cât și de sportivi profesioniști pentru a-și diversifica antrenamentul. (Imaginați-vă flotări cu picioarele suspendate la 12 cm de sol). Tehnica este eficientă deoarece forțează mușchii abdominali să lucreze mai mult. Audrina Patrich are același efect stând pe o minge în timp ce ridică greutăți - mușchii principali se încordează pentru a stabiliza corpul.

Să o faci acasă: Faceți ca Patrick: Faceți exerciții precum flotări cu picioarele sprijinite pe o minge sau chiar pe un scaun sau scaun.

Nou antrenament vit. № 2: filare

Cine se antrenează așa: Brooke Shields, Kelly Ripa

Filarea poate arde mai mult de 650 de calorii pe oră, modelând și tonifiant coapsele. Acum stelele se concentrează asupra corpului superior. În grupurile care se învârt, cursanții întind benzi de cauciuc agățate de tavan în timp ce pedalează.

Să o faci acasă: Adăugați la ciclism atât flotări, cât și scufundări triceps.

Nou antrenament vit № 3: Rotirea cercului - cercul hula

Cine se antrenează astfel: Marisa Tomei, Beyonce, Michelle Obama

Singura asociere cu un cerc în cap este ansamblul de gimnastică ritmică, combinat cu două mingi și trei lilieci. Cu toate acestea, învârtirea unui cerc este un exercițiu cardio minunat pe care îl puteți face exact când doriți și arde până la 600 de calorii pe oră. Cercurile folosite în Hula-hop nu sunt cercuri obișnuite pentru copii. Au un diametru de aproximativ 40 cm și cântăresc aproape 700 g.

Să o faci acasă: Puteți cumpăra un cerc de la magazinele de sport pentru aproximativ BGN 25. Este bine să alegeți unul potrivit pentru dvs., deoarece acestea au dimensiuni diferite. Ar trebui să ajungă undeva în mijlocul abdomenului când îl sprijiniți până la picioarele adunate. Cu alte cuvinte, ar trebui să fie la nivelul taliei tale. Există, de asemenea, cercuri speciale de masaj, cu mici proeminențe în interior.

Nou antrenament vit. № 4: Aerobox și Aerojump

Cine se antrenează așa: Eva Mendes

Stelele se înghesuie pe ring, unde campionul la box Michael Olajide Jr. amestecă boxul cu un adversar imaginar, antrenamentul de forță și coarda de sărituri. Fiecare oră de antrenament poate arde 1000 de calorii.

AEROBOX: Acest tip de antrenament inspiră clientul să efectueze combinații de mișcări într-o succesiune rapidă, combinate cu intervale de sărituri de corzi, flotări și genuflexiuni. Fiecare mușchi din corp combate gravitația în acest sport, conceput pentru a îmbunătăți rezistența, viteza, energia, coordonarea, tonusul muscular și forța.

AEROJUMP: Folosind frânghii speciale din poli-nylon, denumite „Rainmaker”, acest antrenament îi ajută pe clienți să se antreneze ca sportivi profesioniști, să mărească metabolismul și să ardă mai multe calorii decât orice alt antrenament de pe teren. AEROJUMP îi conduce pe clienți la exerciții de antrenament, inclusiv încrucișări, viraje duble, salturi lente și cu o singură picioare, precum și exerciții ușoare pe brațe și atacuri ale corpului inferior.

Să o faci acasă: Salt frânghia între antrenamentul tău de forță. Zece minute de sărituri rapide arde 128 de calorii. Wow!

Nou antrenament vit. № 5: Pilates Plus

Cine se antrenează așa: Ali Larter, Hayden Penetri

Obsesia Hollywoodului pentru mușchii abdominali strânși a determinat vedetele să umple cursurile Pilates Plus, unde mișcările de bază sunt luate și duse la un nivel cu totul nou prin adăugarea unor greutăți ușoare. Care este rezultatul? Plaja cu mușchii strânși.

Să o faci acasă: Puteți să luați orice DVD Pilates și să faceți exerciții cu greutăți de trei kilograme în mâini.

Nou antrenament vit № 6: Fizic 57

Cine se antrenează așa: Kim Raver, Amy Rossum

L-ai putea numi tabără de antrenament pentru balet, dar acest antrenament de 57 de minute combină genuflexiuni și întinderi inspirate de mișcările cardio și Pilates.

Acesta este un program inovator de antrenament care combină exerciții izometrice și întinderi ortopedice pentru a mări și sculpta sistematic mușchii și a crea un corp frumos și sănătos. Acest proces este similar cu antrenamentul pe intervale, dar acest concept a fost dus la nivelul următor pentru a-l face și mai eficient.
Seturile de intervale ale acestui antrenament folosesc propria greutate corporală ca rezistență și, prin exerciții dinamice, mușchii sunt direcționați și supraîncărcați până la oboseală și apoi se întind pentru a vă ușura. Aceasta include exerciții pentru modelarea mușchilor brațelor, o succesiune intensă de exerciții pentru coapse și fese, sculptarea taliei, exerciții abdominale și întindere lină.

Să o faci acasă: Adăugați acest exercițiu la rutina zilnică: stați cu picioarele depărtate, degetele de la picioare îndreptate spre exterior, genunchii deasupra degetelor de la picioare, mâinile pe șolduri. Coborâți încet fesele la nivelul genunchiului, țineți și faceți 60 de mini-genuflexiuni în jos.

Nu credeți că alergarea și haltere simplă sunt declasificate ... fără griji. Chiar și doamnele moderne de la Hollywood adoră antrenamentele bune.

Instruire № 1: Yoga

Cine se antrenează astfel: Madonna, Gisele Bündchen, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow

Dacă aveți îndoieli cu privire la ce poate face yoga pentru picioare, brațe și abdomen, consultați corpul lui Giselle după naștere.

Pentru a o face acasă: Urmăriți miile de videoclipuri (gratuite) pe YouTube. Vă recomandăm cele de Sadie Nardini și Mandy Ingber.

Antrenament № 2: Antrenament de forță

Cine se antrenează astfel: Ciara, Kim Kardashian

Când vine vorba de gantere, uităm de culoarea deschisă și roz. Antrenorul celebrității Gunnar Peterson spune: „Ciara poate încărca o bară cu o greutate mai mare decât jumătate din băieții pe care îi vedeți de obicei în sala de gimnastică”.
Pentru a o face acasă: Cel mai bine va fi pentru un specialist în domeniu să pregătească un plan cuprinzător care să vă îndeplinească capacitățile și obiectivele. Amintiți-vă totuși 1: pentru antrenamentul de forță, greutățile ar trebui să fie atât de grele încât să puteți termina cu greu ultimele 10 repetări.

Antrenament № 3: Alergare

Cine se antrenează astfel: Reese Witherspoon, Jessica Alba, Anna Faris, Renee Zellweger

Alternarea perioadelor de jogging și sprint moderat vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât ați face într-un ritm constant.