• importantă

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44357 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Stretching-ul este adesea printre activitățile neglijate chiar și de către sportivii obișnuiți. Motivul este de obicei că efectul nu este la fel de vizibil și realizabil la fel de repede ca ridicarea greutăților sau ghemuirea, de exemplu. Dar aceasta este doar o amăgire care a fost complet dezmințită în ultimii ani. Cel obișnuit întinzându-se duce la o postură mai bună, mai puține leziuni și durere, o concentrare mai ușoară și starea generală a corpului și a minții. Întinderea țesuturilor, articulațiilor, mușchilor, masajul organelor interne crește circulația sângelui în corp și trimite oxigen la creier. Acest lucru ridică starea de spirit și ne face să ne simțim mult mai bine. De obicei, în timp ce suntem la locul de muncă sau în viața de zi cu zi, stăm mult timp pe scaunul din fața computerului, ceea ce deteriorează mușchii feselor - gluteii. De aceea este important să învățăm beneficiile întinderii, de ce o faci în mod regulat și ce efecte a se astepta.

4 motive pentru a face stretching în mod regulat:

Activarea gluteului

Dacă petreceți în mod regulat o lungă perioadă de timp pe computer, gluteii încep să se atrofieze. Pentru că sunt unul dintre mușchii mari din corp, care, de asemenea, îl mențin într-o formă bună, cu probleme cu acești mușchi, multe alte articulații și oase din corp sunt stresate. Antrenat neregulat și întins neregulat mușchii feselor în combinație cu șezutul prelungit duc adesea la dureri de spate și genunchii. De aceea, este important să includem acest grup muscular important în antrenamentele noastre și să nu le ratăm atunci când ne întindem.

Masaj bun al coloanei vertebrale

Coloana vertebrală este așa-numitul „stâlp al vieții”, care trebuie îngrijit constant. În timpul zilei de lucru putem face doar câteva viraje la stânga și la dreapta pentru a o muta și a face un masaj ușor. Atunci când coloana vertebrală nu este îngrijită, nu mișcată și întinsă, aceasta poate provoca o varietate de probleme și afecțiuni pe tot corpul. Aceasta este una dintre cele mai frecvente cauze ale problemelor și dureri de gât, cufăr, cufăr, umerii.

Un echilibru mai bun

Deși majoritatea oamenilor se tem să se înscrie la un curs de yoga tocmai pentru că se cred inflexibile, aceasta este o greșeală gravă. Flexibilitatea nu este o calitate cu care ne naștem. Este o calitate care se obține cu antrenament regulat și regulat întinzându-se în timpul și după ele. Antrenamentul constant cu greutăți, transportul de sarcini grele poate încorda mușchii, îi poate face strânși și inflexibili. De aceea este important, mai ales când ne antrenăm cu greutăți, să facem yoga între ele antrenament de forță. Deși unele dintre posturile de yoga necesită progrese și mai multă experiență, cu eforturile pe care le depunem zilnic, vom fi surprinși să constatăm că ipostazele de echilibru, care ni s-au părut a fi o chestiune de efort extraterestru, vor deveni în curând imposibile înainte de mișcări .

Mai multă forță pentru antrenament

În timpul antrenamentului cu greutăți, lungimea mușchilor scade, ceea ce vă poate face să vă simțiți strâns nu numai într-un mod bun. Este important să faceți după antrenamentul de forță întinderea musculară, care au fost încărcate pentru a-și recâștiga lungimea și chiar pentru a fi ușor alungite. Acest lucru va elimina senzația de rigiditate și tensiune, iar forțele pentru un nou antrenament vor fi mult mai mari. De asemenea, este bine să alternați antrenamentul de forță cu practica yoga pentru un efect maxim și un impact vizibil al antrenamentului.

Intinderea corecta

La fel cu antrenamentul de forță și cel greșit steching poate dăuna organismului mai degrabă decât să-l ajute. Încercați să urmați corect instrucțiunile, păstrați-vă în poziția de a întinde articulația sau mușchiul și nu forțați corpul să-și depășească limitele. Vei ajunge treptat la momentul detenției mai lungi sau la poziția mai complexă.