Mulți dintre noi facem mișcare, mergem la sală, urmăm diferite diete. Și în tot acest timp nici nu își dau seama plimbări zilnice, după cum au arătat o serie de studii, nu sunt mai puțin eficiente împotriva excesului de greutate.

Cum să transformi o plimbare în antrenament?

trebuie

Principalii factori care afectează arderea caloriilor în timpul mersului sunt distanța parcursă, viteza și greutatea corporală. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să urmați un program regulat și să utilizați un pedometru. Acest dispozitiv arată cât de departe ați parcurs ziua. Dacă este mare, dar tot nu slăbești, poți calcula câți pași să adaugi.

Câți pași de făcut zilnic pentru a începe să slăbești?

Această estimare vă poate ajuta să vă faceți propriul program (rețineți că depinde de caracteristicile individuale, stilul de viață, obiceiurile alimentare și sănătatea):

100 de calorii = 2000 de pași = 1,6 kilometri
1 kilogram = 140.000 de trepte = 7.000 de calorii = 112 kilometri

Modalități de prelungire a plimbărilor:

  • Încercați să nu conduceți sau să luați un autobuz.
  • Ridică-ți copiii de la școală.
  • Nu mai folosiți lifturi și scări rulante.
  • Mergeți cu câinele mai mult timp.

Pentru a face plimbările mai interesante, încercați următoarele:

  • Ia un prieten cu tine.
  • Ascultați muzica sau caseta audio preferată.
  • Faceți o plimbare prin locuri necunoscute și alegeți trasee noi.

Iarna, puteți continua să vă antrenați acasă, dacă aveți banda de alergat. Vă va permite să urmăriți filme și emisiuni TV, menținându-vă în formă.

Cum să mergi corect?

Rețineți că pașii dvs. sunt neuniformi și pot varia de la 30 la 90 de centimetri. Pentru a calcula lungimea lor, trebuie să acoperiți o zonă de 10-20 de metri într-un ritm constant, numărând pașii. Împărțiți distanța în centimetri (1000 sau 2000) la numărul de pași pe care i-ați făcut.

  • Mai puțin de 70 de pași/minut

Pentru o persoană sănătoasă, acest ritm nu va duce la un efect de antrenament. Este recomandat persoanelor care se recuperează după un atac de cord sau care suferă de angină severă.

  • 71-90 de pași/minut (3-4 kilometri)

Recomandat persoanelor cu boli cardiovasculare.

  • 91-110 pași/minut (4-5 kilometri)

Sarcină corporală bună, potrivită pentru orice persoană sănătoasă.

  • 111-130 pași/minut

Exercițiu excelent pentru corp, dar chiar și la persoanele sănătoase este dificil să menții un astfel de ritm mult timp.

Regulile mersului

  1. Începe cu sarcina usoara, creșterea treptată a duratei și a ritmului (crește mai întâi durata mersului, apoi ritmul). Este important ca încărcăturile să fie adaptate sănătății dumneavoastră.
  2. Practică mersul regulat. O plimbare pe săptămână nu va avea prea mult efect asupra corpului tău. Dacă nu o puteți face în fiecare zi, atunci de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Plimbările pot avea loc în orice moment convenabil pentru dvs., dar nu mai devreme de 1-1,5 ore după masă.
  3. Consultați-vă medicul și comutați examen medical. Repetați de 1-2 ori pe an.
  4. Urmați-l pe al vostru stand în timpul mersului. Trunchiul și umerii trebuie să fie drepți și abdomenul strâns.

Amintiți-vă că o plimbare lentă pe distanțe scurte este inutilă, în timp ce o plimbare rapidă pe distanțe lungi poate provoca daune dacă o luați nepregătită.