Puls.bg | 3 iulie 2018 | 0

coborâm

Uneori, obținerea unui stomac plat pare o sarcină aproape imposibilă.

Vestea bună este că putem topi grăsimea în această zonă într-un timp scurt. În acest scop - dacă lucrăm din greu și strict, experții consideră că putem obține rezultatele dorite în doar câteva săptămâni.

Potrivit nutriționistului Jim White, proprietarul Jim White Fitness și Nutrition Studios, reducerea circumferinței taliei poate fi realizată în doar două săptămâni.

"Deși viteza la care se pierd centimetri este individuală, cu activitate crescută și calorii reduse, misiunea este posibilă", a spus el.

Nutriționistul recomandă reducerea dozei zilnice de calorii, dar nu ar trebui să fie mai puțin de 1200 pe zi pentru a menține buna funcționare a corpului și a creierului. Dacă slăbim cu un deficit de calorii și exerciții fizice, de asemenea, putem crește masa musculară în timp ce pierdem grăsime. El recomandă să măsurați circumferința taliei pentru a urmări progresul pierderii de grăsime, mai degrabă decât să vă concentrați asupra greutății. Este posibil ca persoanele cu mai multe grăsimi abdominale să obțină efectul dorit mai repede.

Circumferința mai mare a taliei este, de asemenea indicator al bolilor cardiovasculare, hipertensiunii arteriale și diabetului zaharat. Mai multe motive pentru a avea grijă de menținerea unei greutăți sănătoase.

S-a dovedit că oamenii care folosesc combinația de exerciții fizice și o dietă adecvată ard grăsimea burticii mult mai repede decât cei care se concentrează doar pe unul sau pe celălalt.

Pentru cele mai rapide rezultate vizibile, experții recomandă Tabata - un stil de antrenament HIIT care include 20 de secunde de muncă intensă, urmat de 10 secunde de odihnă. Ceea ce este special la această metodă, care o deosebește de alte antrenamente de mare intensitate, este distribuirea timpului între faza de încărcare și odihnă. Perioadele de încărcare musculară maximă în tabate sunt foarte scurte - cu cât este mai scurtă sarcina, cu atât poate fi mai intensă.

Este bine să antrenăm zilnic mușchii abdominali. Nu trebuie să petrecem ore întregi, de obicei sunt suficiente 15-20 de minute pe zi. Este recomandat să efectuați o varietate de exerciții pentru a dezvolta armonios toți mușchii abdominali. Un efect suficient este de obicei considerat a fi performanța seriilor 3/4 - de la 20 la 50 de repetări ale fiecărui exercițiu.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.