Câte fructe?

Vara se apropie de sfârșit și fructele de sezon pe care le iubim cu toții scad treptat. Vremea caldă și soarele de afară ne fac să ne gândim și mai mult la ele. Așadar, până când o simțim, am inclus fructele ca parte principală a meniului nostru. Dar ce, fructele nu sunt utile? Dali?

normă

Astăzi vom aborda chiar acest subiect - este sănătos să ajungi în permanență la fructe și în ce măsură este bine să o faci?.

1. Până când este util folositor?

Cu toții am auzit cum chiar și lucrurile bune în cantități prea mari se transformă în cele rele. Acest lucru se aplică în totalitate fructului.

Acestea sunt extrem de importante pentru buna funcționare a organismului din cauza numeroaselor vitamine și minerale pe care le conțin, iar acest lucru le face o componentă obligatorie în dieta tuturor. Dar nu ar trebui să fie exagerate. Fructele au un conținut de zahăr extrem de ridicat, sau mai precis fructoză, care se acumulează în corpul nostru foarte ușor. Dacă reține prea mult din ea, ficatul îl transformă în trigliceride, care se depozitează în corpul tău sub formă de grăsimi neplăcute.

Ele sunt, de asemenea, dificil de procesat de către organism și provoacă stare de rău. Acest lucru depinde, într-o oarecare măsură, de consumator, deoarece unii oameni tolerează un aport mai mare de fructe, dar alții experimentează disconfort. Umflarea apare, cel mai adesea dureroasă, cu gaze și stomac deranjat.

2. În ce cantități sunt utile?

Am spus deja că cantitățile sunt cele mai importante aici. Este dificil să spui porțiunile exacte pentru toate fructele simultan, dar ca ghid poți folosi ambele pahare pline. Dacă mănânci atât de multe fructe încât nu se pot încadra în două căni de ceai, atunci exagerezi.

3. Unde să urmăriți?

Nimeni nu spune să nu mai mâncați cu totul fructe. Există doar câteva lucruri pe care le puteți urma, astfel încât să nu vă simțiți atât de inconfortabil să le mâncați. De exemplu, experții recomandă să nu mâncați fructe seara, deoarece este posibil să nu aibă suficient timp pentru a digera și acest lucru va îngreuna foarte mult ficatul și stomacul.

Cumpărați doar fructe de calitate. Căutați cele care sunt produse în Bulgaria într-un mod organic. Multe dintre produsele cumpărate din magazine sunt pulverizate cu o mulțime de substanțe în exces sau se dovedesc a fi OMG. Acestea sunt fructele pe care doriți să le evitați. Mai bine luați-i pe cei care nu arată complet frumoși și perfecți, deoarece acest lucru înseamnă adesea că sunt reali.

4. Calea corectă

Când mâncați fructe, mâncați-le direct așa cum sunt. Nu căutați opțiuni precum fructe uscate, sucuri sau piureuri. Acestea sunt dăunătoare pentru dvs., deoarece au și mai mult conținut de zahăr. Fructele uscate sunt private de unele dintre substanțele și sucurile lor utile în procesul de preparare și astfel rămân cu mai multă fructoză decât produsul original. Sucurile îi privează de fibrele fructelor în sine, care ajută la absorbția zahărului.

Este o idee foarte bună să combinați fructele cu proteinele pentru a le face mai ușor de digerat și pentru a vă satura mai mult. Prin urmare, iaurtul slab cu afine sau căpșuni este o opțiune perfectă nu numai pentru o fotografie.

În afară de aceasta, desigur, există multe alte modalități prin care puteți combina fructele preferate cu alte alimente și, în general, pentru a construi o dietă adecvată cu ele, care nu vă va face rău, dar vă va ajuta la un stil de viață sănătos.

Dacă doriți să știți exact cum să faceți acest lucru în funcție de caracteristicile dvs. fizice, puteți profita de serviciile profesioniștilor din Athletic Fitness, care vă vor construi o dietă individuală plină cu cele mai delicioase fructe pentru dvs. în cel mai util mod. Vedeți cum să le obțineți acum!