sănătate

Somnul este vital pentru sănătatea fizică și mentală. Acesta este momentul în care corpul se relaxează și este pe cale să se refacă după toate procesele pe care le efectuează în timpul zilei.

Cu toate acestea, când ar trebui să ne culcăm și care ar trebui să fie durata somnului?

În spațiul public și în comunitatea științifică se vorbește despre nevoia de somn în intervalul de 7-9 ore pe zi, dar acest lucru nu este valabil pentru toată lumea. Ritmul obișnuit de somn este de a fi noaptea și de a fi activ în timpul zilei. Da, dar este relativ și diferă pentru fiecare individ, în funcție de vârstă, stil de viață, cultură, temperament etc. Unii oameni stau treji noaptea târziu și se trezesc dimineața la ora obișnuită, pentru ei este foarte dificil. A fi mai activ seara nu este doar un obicei, ci depinde de ceasul biologic intern, care reglează apetitul și metabolismul. Pentru unii oameni, acest ceas este setat să adoarmă mai devreme seara și să se trezească mai devreme dimineața. Pentru alții, opusul este adevărat. Sunt predispuși să se trezească noaptea târziu și să-și deschidă ochii dureros dimineața. De fapt, este o predispoziție genetică, nu un capriciu.

Nici modul de viață nu trebuie subestimat.

Ritmul nostru poate fi schimbat de alți factori, cum ar fi munca în ture, petreceri până la orele mici, cu înaintarea în vârstă, luarea de medicamente și multe altele. Oamenii care se culcă devreme și se trezesc devreme sunt numiți larși, iar cei care au o problemă cu ceasul deșteptător de dimineață și se simt proaspăt și productiv noaptea sunt numiți bufnițe. Se recomandă ca, dacă începeți să lucrați devreme și sunteți de tip „bufniță”, cel puțin în weekend să vă relaxați urmărind ceasul biologic intern.

Nevoia de a dormi în medie opt ore pe noapte este suficientă pentru ambele sexe, dar bărbații sunt mai grav afectați de lipsa de somn. Lipsa somnului le face să fie mai handicapate decât femeile, dar se recuperează de două ori mai repede decât femeile. Desigur, este posibil ca toată lumea să-și „antreneze” ceasul intern pentru a ne ajuta să ne simțim mai atenți sau mai somnoroși în diferite momente ale zilei și în funcție de nevoile stilului nostru de viață. Însă lăsate în voia lor, ritmurile naturale ale corpului îi fac pe bărbați „bufnițe” și femei „jalnice”.

Există și alte tipuri de persoane care suferă de probleme de somn. Aceștia sunt cei care lucrează în schimburi. Deși corpul tău se obișnuiește să doarmă în timpul zilei, te trezești adesea după mai puțin de șapte ore de somn din cauza semnalelor ritmurilor circadiene. Aceasta nu înseamnă că nu au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe zi, ci că este mai greu să doarmă în timpul zilei. În timp, acest lucru poate duce la lipsa cronică de somn.

Ritmurile circadiene sunt controlate de o zonă a creierului numită hipotalamus, iar influențele externe includ lumina, care trimite un mesaj creierului nostru că este timpul să ne trezim, iar întunericul, care este un indicator al corpului nostru, este timpul să eliberează melatonina, un hormon care ne ajută să adormim. Ora de culcare obișnuită și ridicarea în același timp mențin, de asemenea, ritmul circadian normal și contribuie la reducerea probabilității de probleme de somn.

Somnul este vital pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Dar cum putem ști dacă dormim cu adevărat bine?

În cazul în care lucrăm în schimburi, dacă călătorim mult și mai ales dacă schimbăm fusul orar, somnul dvs. probabil nu arată exact ca cel al altor persoane. Modelele de somn sunt greu de măsurat și nu este corect să le comparați cu cele ale oamenilor din jurul vostru. După cum sa menționat, adultul mediu ar trebui să aibă un somn optim între șapte și nouă ore în fiecare noapte, dar aceste nevoi variază individual. De exemplu, unii oameni se simt cel mai bine cu opt ore consecutive de somn, în timp ce alții se simt bine cu șase până la șapte ore noaptea și ziua. Alții, atunci când programul lor de somn se schimbă, de exemplu în timpul vacanței, schimbarea este pozitivă când te culci mai târziu și te trezești mai târziu.

Fiecare dintre noi, indiferent de vârsta noastră, trebuie să ne satisfacă nevoile de somn pentru a face față provocărilor vieții în fiecare zi. De unde știm dacă somnul nostru este suficient? Acestea sunt criterii orientative dezvoltate de Asociația Americană a Somnului pe baza unor cercetări de mulți ani asupra problemelor de somn:

  • Adormiți în decurs de 15-20 de minute de la culcare pentru a dormi;
  • Dormi regulat șapte până la nouă ore în decurs de 24 de ore;
  • În timp ce vă aflați în pat, somnul dvs. este continuu - nu aveți perioade lungi când vă culcați și doriți să adormiți;
  • Partenerul sau membrii familiei nu observă nimic jenant sau neobișnuit la tine în timp ce dormi, cum ar fi sforăitul, pauzele de respirație, anxietatea sau alte comportamente;
  • Când te trezești, te simți împrospătat, de parcă ai „umplut rezervorul”;
  • După ce te trezești, nu te simți anxios și poți fi productiv în timpul orelor de trezire.

Dacă răspunzi pozitiv la jumătate dintre ei, atunci felicitări - aparții acestui 1/3 din populație, care se relaxează bine și nu are nicio problemă să adoarmă. Din păcate, insomnia afectează restul de două treimi din populație. Stres, tensiune, depresie, șomaj, lipsa banilor, probleme de sănătate etc. sunt doar câțiva dintre vinovații somnului nostru pierdut. Nu avem dreptul și nu putem neglija problema pentru o lungă perioadă de timp, deoarece lipsa somnului duce la o serie de boli, scăderea concentrației și risc crescut de accidente de muncă.

Soluția la problema insomniei este dată de compania biotehnologică bulgară pentru produse de sănătate: Zonapharm. A dezvoltat și lansat pe piață o formulă inovatoare și complet unică pentru formula bulgară SLEEP WATER - "Relax Zone”, Care într-un mod complet natural și sănătos ne redă somnul bun de care avem nevoie. „Relax ZoneEste un produs natural excelent pentru oricine are următoarele probleme:

  • Greu de adormit
  • Treziri frecvente de noapte
  • Imposibilitatea de a adormi din nou
  • Somnolență și letargie în timpul zilei

„Relax Zone”Reface somnul și ne sprijină recuperarea mentală și fizică. Comandați AICI cu livrare gratuită sau căutați în farmaciile mai bune.