Modul în care ne distribuim dieta pe parcursul zilei nu contează atunci când vine vorba de aportul total de calorii, dar când vine vorba de timpul de antrenament, poate avea un impact mare. Nu numai că poate afecta eficiența exercițiilor fizice, dar și a mânca bine ne poate împiedica să ne atingem obiectivele.
Când vine vorba de exerciții fizice și nutriție, totul este o chestiune de timp.
Indiferent la ce oră a zilei alegeți să vă exercitați, asigurați-vă că ultima masă a fost cu două sau trei ore înainte. Dacă mâncați înainte, vă veți simți lent și poate provoca disconfort la nivelul stomacului. De asemenea, puteți perturba procesul digestiv.
Cu toate acestea, dacă au trecut mai multe ore înainte de antrenament, experții vă sfătuiesc să mâncați ceva puțin înainte de muncă pentru a da energie corpului dumneavoastră. Opțiunea ideală este o combinație de carbohidrați și proteine de până la 200 de calorii (măr cu puțin unt de arahide, 2-3 bomboane energizante, smoothie cu proteine, fulgi de ovăz cu puțin fruct.
Dacă preferați antrenamentele timpurii, rețineți că exercitarea pe stomacul gol nu este o idee bună. Indiferent cât de devreme este, mâncați ceva mic, cum ar fi o felie de ulei de migdale, puțină pâine prăjită de avocado, smoothie de migdale, iaurt cu fulgi de ovăz, recomandă experții.
- Cât timp după masă poți să faci mișcare
- Cât timp după antrenament pe o bicicletă cu efect de slăbire vizibil
- Ce să nu faci după masă
- Ce puteți mânca cu dieta acidă pentru arsuri la stomac - nutriție adecvată
- Masaj - ritualul profesioniștilor după antrenament; Nutriție și recuperare