corect

Una dintre întrebările frecvente printre alergătorii începători este: Cum să respiri corect când alergi? Prin nas sau prin gură? Câți pași să inspiri și câți să expiri? - Nu este neobișnuit ca alergătorii mai puțin experimentați să încerce să inspire și să expire la fiecare pas.

Ce spun experții?

Respirați adânc, nu superficial

Alergarea nu este o sarcină ușoară și respirația prin nas ar face și mai dificilă. Respiră deci prin gură. Atunci este important să respirați profund, nu superficial. Încercați să implicați diafragma și mușchii abdominali în procesul de respirație. (Respirația profundă a gurii este exclusă pe vreme rece și geroasă)

Ritmul respirației pentru fiecare este individual

Există multe opțiuni: Inspirați în trei pași, expirați în doi; Inspirați doi și expirați doi; si altii. Există justificări pentru fiecare metodă. În timp, veți învăța să vă ascultați corpul și nu va trebui să contați.

Corpul tău își va determina doar ritmul de respirație

Nu există o tehnică specială de respirație la alergare. Corpul uman însuși sugerează ritmul respirației și reglează intensitatea în funcție de tipul de încărcare și de caracteristicile individuale ale sportivului. Ca regulă generală, respirați atât prin nas, cât și prin gură. Gura rămâne ușor deschisă în timpul respirației. Acest lucru oferă acces la mai mult oxigen decât doar prin nas sau doar prin gură. Excepție fac zilele reci de toamnă și iarnă. Atunci este bine să respiri prin nas, încălzind astfel aerul inspirat și evitând răcelile. Deși și aici lucrurile sunt individuale.

Al doilea lucru important - ritmul respirației ar trebui să corespundă antrenamentului. Dacă faceți o alergare calmă de recuperare, atunci nu ar trebui să vă sufocați - acest lucru arată că alergați mai greu decât este necesar.

Opțiunea ideală este să inspiri și să expiri în doi pași. Pe măsură ce viteza crește, ritmul respirației se va schimba și va deveni: inhalarea unui pas, expirarea - două sau trei. Este important să vă concentrați asupra expirației atunci când alergați.