Salut, aș fi foarte fericit dacă mă ajuți. Am 13 ani, am 51 kg și am 158 kg înălțime. Îmi doresc foarte mult să slăbesc 3 kilograme și chiar mai mult. Întrebarea mea este dacă alerg 1 oră în fiecare dimineață și mănânc bine și beau mai multă apă timp de 1 lună, cât voi pierde? Și pentru o săptămână? Vă rog să scrieți: e pentru că vreau să fiu în formă pentru școală până la 15 septembrie și pentru luna aceasta din august, dacă fac lucrurile pe care le-am scris mai sus, voi putea pierde cel puțin 4 lire sterline ?

timp

Subiectul a fost editat de Petya Kirolova pe 31.07.13 14:15.

Dacă urmați o dietă bună și alergați cu adevărat și nu doar cât să treceți numărul, nu veți avea probleme cu descărcarea:). Aș recomanda, de asemenea, un așa-numit truc pe care l-am realizat curând - alergați (de exemplu) timp de 5 minute în același ritm și apoi schimbați-l la fiecare 5 minute. În acest fel, corpul tău este în stare de șoc parțial din cauza schimbărilor de sarcină și mult mai multe grăsimi sunt arse, deoarece creierul comandă eliberarea de mai multă energie, deoarece nu înțelege pe deplin de ce se schimbă sarcina (sper că am ajutat și am înțeles argumentele)

Bună ziua și bine ai venit pe forum!

După părerea mea, având în vedere vârsta, înălțimea și greutatea dvs. - nu știți cât să pierdeți.

Termenii „în formă”, „mănânc bine” sunt teribil de largi și aproape oricine este interesat de întrebarea dvs. pe forum vă va sfătui să dați mai multe explicații despre ceea ce înțelegeți prin aceste lucruri.

Exercițiul nu vă va aduce nimic rău - doar emoții plăcute și bune. Încercați cu îndrăzneală acum din diferite tipuri de antrenamente, diete și găsiți-l pe cel care va fi cel mai potrivit pentru dvs.

Nu există o formulă unică și perfectă pentru ca orice corp să arate ca o revistă. Fă ceea ce te face să te simți sănătos și fericit! Noroc!

Într-o lună poți slăbi 4 kilograme, ce vrei să spui prin nutriție bună, de ce vrei să slăbești, cred că greutatea ta este bună, uită-te în oglindă nu pe cântar, dacă te vezi bine, nu există trebuie să pierzi și să fii foarte slab, îți dăunezi sănătății ?

PP Corpul dvs. ar trebui să aibă o anumită cantitate de grăsime subcutanată, o rezervă care este păstrată pentru cazuri extreme, așa că nu exagerați cu pierderea în greutate, dacă procentul de grăsime subcutanată este scăzut, veți fi greu să pierdeți, deoarece va trebui să pierde mușchi și nu exces de greutate (exces de grăsime).

Revista a fost editată de Hristo Lichev la 31.07.13 23:59.

Multumesc pentru comentarii:)

Sfatul meu, în primul rând, este să nu luați măsuri specifice până la o anumită perioadă - acest lucru vă va stresa doar, iar stresul nu este prietenul dvs. atunci când „vă puneți în formă”. Așadar, faceți mișcare, schimbați-vă dieta dacă este necesar (și dacă nu vă dați seama dacă vă încurcați, nu ezitați să întrebați) fără a vă măsura constant și a face un efort. Vedeți, o atitudine calmă este cu siguranță un prieten.

Un alt lucru foarte important - odihna. Alergarea este un antrenament excelent nu numai pentru corp, ci și pentru sistemul cardiovascular, dar aplicarea sa zilnică va duce la supraentrenament și nu permite o recuperare bună (deoarece fiecare antrenament este un fel de stres pentru corp, după care recuperarea este Necesar). Nu alerga o oră, este foarte mult. În primul comentariu, membrul co-forumului înseamnă probabil Interval rulează sau acesta este un fel de HIIT, pe care îl susțin și eu ca idee. Dar, datorită intensității mai mari, veți avea nevoie de mult mai puțin de o oră pentru a stimula construirea musculară și arderea grăsimilor. Rularea intervalului de 15-20 de minute (aici sunt mai multe informații http://www.bb-team.org/articles/1408_izgaryane-na-maznini-s-intervalni-trenirovki) de 3-4 ori pe săptămână este suficientă în opinia mea.

Cred că te străduiești nu doar pentru un corp mai ușor, ci și pentru a curăța grăsimile și tonifierea mușchilor, adică un corp mai ferm și mai sănătos. În acest scop, vă recomand să includeți exerciții de forță - cu propria greutate sau cu greutăți libere, dacă este posibil.
Nu uitați - mușchiul este stimulat în timpul exercițiilor fizice, dar crește în timpul odihnei. Nu te antrena în fiecare zi până nu ești epuizat, nu asta este ideea. Dormi puțin și nu mori de foame.