Apa este al doilea ingredient cel mai important, după oxigen, pe care trebuie să îl consumăm pentru a supraviețui. Oamenii nu pot supraviețui mai mult de câteva zile fără apă. Corpurile noastre sunt 65-70% apă, sângele nostru 95%, iar creierul nostru este aproximativ 75% apă.
Deoarece un procent mare din corpul nostru este apă, este logic ca acesta (apa) să joace un rol important în modul în care funcționează corpul nostru. Apa reglează temperatura corpului prin transpirație, ajută digestia, transportă substanțele nutritive și oxigenul către celule, elimină toxinele din corpul nostru. Toate aceste beneficii au caracteristici mult mai importante.
Digestia alimentelor solide depinde de câtă apă avem în organism. Constipația este adesea un simptom al deshidratării. O cantitate crescută de apă elimină de obicei problemele din corpul nostru. Apa curăță toxinele din organism. Apa ne ajută articulațiile să se miște liber.
Cartilajul de la capetele oaselor lungi și dintre discurile spinale conține multă apă, care servește ca lubrifiant în timpul mișcării articulației. Durerile articulare scad, de obicei, atunci când bem mai multă apă și când efectuăm exerciții care transferă sângele în articulații. Apa acționează și ca o pernă între organele interne și le protejează.
Apa joacă un rol important în pierderea în greutate. Deshidratarea duce la exces de grăsime corporală, tonus și dimensiune musculară scăzută, eficiență digestivă redusă și funcția organelor, toxicitate crescută, dureri articulare și musculare și retenție de apă. Apa servește la tonifierea mușchilor și a pielii. Apa ajută și metabolismul grăsimilor și acesta este probabil unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate.
Oamenii pierd aproximativ 2,5 până la 3 litri de apă în fiecare zi. Aproximativ 500 ml se pierd doar prin respirație. Ceilalți doi litri se pierd în transpirație și urină.
Câtă apă ar trebui să se bea pe zi?
O persoană inactivă ar trebui să consume aproximativ 28 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Un sportiv activ ar trebui să consume aproximativ 44-46 ml pe kilogram de greutate corporală. Adică aproximativ 3,9 până la 4 litri dacă sunteți un sportiv de 85 de kilograme. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât va trebui să beți mai multă apă. Nu uitați să distribuiți aportul de apă în mod egal pe parcursul zilei.
- Când și de câte ori ar trebui să facem cardio
- Vor ca eticheta alimentelor să arate cât de mult trebuie să rulăm - consumatorii
- Câte banane trebuie să mănânci pentru a muri Figurile șocante!
- Calculați cât vă va dura să pierdeți kilogramele în plus de la dvs. Calculator unic -
- Când, cum și cât să beți apă