Am 16 ani, 180 cm, 73 kg.

bb-team

Am cumpărat proteine ​​din zer pentru Nutriția Primară.
cât să bei?
pe pachet scrie 30 de grame înainte și după antrenament - este bine?

mi-au dat și o lingură de măsurat, dar nu știam câte grame conținea, știe cineva?
de asemenea, o lingură pe 15g este egală cu?

Nu este necesar, nici măcar nu este bine să beți proteine ​​în fiecare zi. Și 30 de grame înainte și după un antrenament este o doză bună! Supa este de 15 da.
mai sanatos

[quote author = “emil_mlo”] Și 30 de grame înainte și după antrenament este o doză bună !

Lasă-mă să intru și eu. dacă mă antrenez dimineața aproape imediat după ce mă ridic (uneori iau micul dejun ușor, alteori nu) de ce ar trebui să beau 30 g de proteine? Nu trebuie să epuizez toate rezervele (în general) din mușchi cu antrenamentul și apoi să beau? Care este explicația logică?

(să nu uităm - mă antrenez aproape imediat după ce mă ridic, nu târziu în zi).

Frate Emmy, în modul tău de a te antrena și de a trăi, nu ai nevoie de proteine, ai nevoie de aminoacizi. Deoarece vă antrenați pentru ameliorare în acest fel, cheltuiți o mulțime de calorii și dacă obiectivul este cu adevărat ușurare, nu aveți niciun sens din proteine. Să fiți în modul anabolic. Dar, odată ce te antrenezi atât de devreme, regimul anabolic este imposibil și nedorit, iar aminoacizii vor proteja mușchii de reducerea volumului conform companiilor de nutriție.

mai sanatos

Nu vreau alinare, ci o masă deocamdată. Înțeleg, Emil, că antrenamentul la o oră mai târzie decât în ​​această dimineață este de preferat pentru urcarea la masă? (altfel pentru amino înainte de un antrenament de echilibru de azot da.) hmm. cu siguranță te-ai gândit la mine. Poate sunt în această stagnare în care mă aflu de ceva timp pentru că mă antrenez dimineața (adesea pe stomacul gol). și nu mai târziu în cursul zilei? Mulțumesc anticipat.

bobtosh am luat un pic subiectul dar.
După părerea mea, de aceea fratele stătut a încărcat prima oră de antrenament. Mă antrenez și după părerea mea cel mai bun timp este în jurul orelor 12-13 până la 19:00.
mai sanatos

înseamnă să beau doar în zilele când mă antrenez 30 înainte și după antrenament, nu?

Pentru Salis: asigurați-vă că beți 30g după antrenament și înainte de a putea, dar este posibil să nu fie 30g, ci 10-15. Acest lucru, în afară de mesele dinaintea antrenamentului (cu 1,5-2 ore înainte).
Bobtosh a spus:

Mă antrenez dimineața (adesea pe stomacul gol). și nu mai târziu în cursul zilei?

acest lucru este greșit în opinia mea - arzi mușchii puternici cu acest antrenament dimineața pe stomacul gol (cred că lipsa timpului liber o necesită). Dacă faci cardio - da, dar ai spus că te antrenezi pentru o masă și antrenamentul tău este o sarcină anaerobă. Dacă nu vă puteți antrena mai târziu, luați un mic dejun solid. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, luați măcar niște carbohidrați simpli înainte de antrenament (în afară de proteine ​​sau aminoacizi), dar aceasta nu este o alegere foarte bună:? pentru masă.