Pentru a spune de câte calorii avem nevoie, trebuie să luăm în considerare anumiți factori precum sexul, vârsta, înălțimea, stilul de viață și starea generală de sănătate. Cu alte cuvinte, nu există o rețetă comună pentru toată lumea - este individuală.

câte

Este logic ca, dacă ești un tânăr de 22 de ani, activ și înalt de 186 cm, ai nevoie de mult mai multe calorii decât o femeie care, de exemplu, are 60 de ani și 165 cm înălțime.

În fiecare țară se recomandă valori zilnice diferite de calorii. Unele dintre principalele caracteristici ale populației sunt importante.

Deși valorile sunt diferite peste tot, există încă ceva pe care experții îl acceptă în unanimitate și ne sugerează să-l subliniem mai mult.

Potrivit acestora, mult mai important decât numărarea caloriilor este să creezi obiceiuri alimentare adecvate, să înveți să menții o dietă echilibrată, să fii activ, să faci exerciții fizice mai mult.

În Statele Unite, de exemplu, porțiile au crescut în ultimele două decenii și destul de mult - dacă acum douăzeci de ani un sandviș conținea aproximativ 300 de calorii, acum, astăzi conține 600.

Există o formulă care vă poate ajuta să calculați câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi - veți avea nevoie de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Se numește formula Harris-Benedict și există de fapt două dintre ele, una pentru femei și una pentru bărbați.

Iată formula feminină pentru determinarea caloriilor necesare - EOO = 655 + (9, 6 x greutatea corpului tău în kilograme) + (1, 8 x înălțimea ta în centimetri) - (4, 7 x vârsta ta în ani)

Și aceasta este formula pentru determinarea caloriilor zilnice la bărbați - EOO = 66 + (13, 7 x greutatea corpului în kilograme) + (5 x înălțimea ta în centimetri) - (6, 8 x vârsta ta în ani)

Nimeni nu neagă că, pentru a fi o persoană sănătoasă și a avea energie, trebuie să mănânce - 1/5 din energia pe care o cheltuim zilnic pentru a ne menține metabolismul creierului. Cea mai mare parte a energiei „merge” pentru a susține alte procese din corp.

În plus, condițiile care ne înconjoară sunt importante - dacă, de exemplu, este frig, corpul are nevoie de mai multă energie și calorii pentru a menține o temperatură corporală constantă.