Dacă o persoană cu tendinta la obezitate nu trebuie să depășească în medie 2000 kilocalorii iarna, apoi primăvara aportul poate fi crescut la 2200-2300 kcal pe zi. Această creștere ar trebui să fie însoțită de regulat activitate fizica - de la 30 la 90 de minute de mers pe jos total pe zi și sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

calorii

Cei care doresc să folosească primăvara pentru a slăbi iarna trebuie să echilibreze foarte atent veniturile și cheltuielile energetice din dieta lor. Se estimează că, cu mersul normal, un bărbat care cântărește aproximativ 70 kg consumă aproximativ 280 kilocalorii pe oră. Când schiezi o oră, corpul arde în medie 490 kcal.

O oră de joc volei arde între 230 și 290 de kilocalorii și 1 oră de fond alergare - între 500 și 600. O oră de ciclism necesită între 300 și 490 kcal, în funcție de viteză. Jucând badminton arde între 380 și 490 kcal pe oră, iar tenisul generează un consum de 460-590 kilocalorii în același timp. Înotând o oră la o viteză de aproximativ 1,2 km/h. organismul consumă între 250 și 350 kcal. Datele sunt calculate în medie și pot varia în funcție de sex și greutatea personală.

„Dietetica modernă nu interzice, dar recomandă controlul și atenția asupra alimentelor și băuturilor. Interdicțiile și privările nu sunt cel mai bun mod de a fi într-o formă bună și de a te simți bine. Consumatorii ar trebui să își monitorizeze cu atenție aportul de calorii, să citească etichetele produselor și să ducă o viață activă, astfel încât să nu aibă probleme cu greutatea și sănătatea lor. În urmă cu 150 de ani, doar 1% din activitatea umană a fost mecanizată, iar acum doar 1% din activitățile noastre nu folosesc ajutorul mașinilor și aparatelor. Acest lucru duce inevitabil la reducerea activității fizice și a obezității ", spune dr. Dr. Svetoslav Handjiev, membru al Academiei Europene de Științe Nutritive (EANS) și coordonator național al proiectului dietetic european Diogenes.

În funcție de vârstă, sex și activitate fizică, este bine să luați o medie între 100 și 300 de grame de carbohidrați pe zi, care reprezintă 55% din aportul caloric total. Aportul sănătos de zahăr, care este un tip de carbohidrați, variază între 20 și 50 de grame pe zi în funcție de vârstă și gradul de activitate fizică.

Informațiile provin de la îmbuteliatorul produselor PepsiCo pentru „Băuturi cu cadru” din Bulgaria. Sfaturile fac parte din programul Pepsi Light Life.