Banane sunt extrem de sănătoși și hrănitori și conțin substanțe nutritive importante.

într-o

Mulți oameni se întreabă cât de mult caloriile și carbohidrații sunt în banane.

Citiți acest articol și veți găsi răspunsurile la aceste întrebări.

Câte calorii au diferite dimensiuni de banane?

- Dimensiune minimă (81 g): 72 de calorii

- Mărime mică (101 g): 90 de calorii

- Dimensiune medie (118 g): 105 calorii

- Dimensiune mare (136 g): 121 calorii

- Dimensiune foarte mare (152 g): 135 de calorii

- Tăiat în bucăți (150 g): 134 calorii

- Piure (225 g): 200 de calorii

93% din caloriile dintr-o banană provin din carbohidrați, 4% proteine ​​și 3% grăsimi.

Câți carbohidrați sunt într-o banană?

- Dimensiune minimă (81 g): 19 g

- Dimensiune mică (101 g): 23 g

- Dimensiune medie (118 g): 27 g

- Dimensiune mare (136 g): 31 g

- Dimensiune foarte mare (152 g): 35 g

- Tăiat în bucăți (150 g): 34 g

- Piure (225 g): 51 g

Banane sunt compuse aproape în întregime din apă și carbohidrați. De asemenea, conțin 2-4 g de fibre, în funcție de mărimea lor.

În plus, coacerea bananelor le poate afecta conținutul de carbohidrați.

În general, bananele verzi conțin carbohidrați mai puțin digerabili decât bananele coapte.

Bananele verzi conțin amidon mai rezistent.

Principalul nutrient din banane este glucidele, dar compoziția lor în carbohidrați se schimbă dramatic în timpul maturării lor.

Bananele verzi conțin cantități mari de amidon, iar o parte din acest amidon este amidon rezistent.

Deoarece amidonul de banane se transformă în zahăr în timpul coacerii, bananele galbene conțin amidon mult mai puțin rezistent decât cele verzi. De fapt, conținutul de amidon rezistent într-o banană complet coaptă este mai mic de 1%.

Amidonul persistent este un tip de carbohidrat nedigerabil care are un efect benefic asupra bacteriilor bune din intestinele noastre.

Bananele conțin mulți alți nutrienți utili

Bananele conțin cantități mari de vitamine și minerale.

O banană de dimensiuni medii conține:

- Vitamina B6: 22% din aportul zilnic recomandat

- Vitamina C: 17% din aportul zilnic recomandat

- Mangan: 16% din aportul zilnic recomandat

- Potasiu: 12% din aportul zilnic recomandat

- Magneziu: 8% din aportul zilnic recomandat

- Acid folic: 6% din aportul zilnic recomandat

- Mierea: 5% din aportul zilnic recomandat

- Riboflavină (vitamina B2): 5% din aportul zilnic recomandat.