publicat pe 17 ianuarie 2019 de Roditel.BG

legume

Câte calorii sunt în diferite fructe și legume? Și cum să le măsori greutatea în grame?

Probabil că v-ați întrebat cum să măsurați câți morcovi să puneți în supa cremă sau câte mere să tăiați pentru strudel, deoarece cantitatea de produse din rețetă este dată doar în grame și kilograme. Dacă nu aveți la îndemână un cântar de bucătărie, va trebui fie să improvizați și să puneți o cantitate „pe ochi”, fie să vă faceți timp pentru a căuta pe internet informații despre câte grame cântărește un măr sau un morcov. În primul caz, este posibil ca felul de mâncare să nu iasă complet, iar în al doilea - riscați să vă nervoși, mai ales dacă nu găsiți imediat ceea ce aveți nevoie.

Și a trebuit să căutați câte calorii sunt conținute într-un anumit fruct sau legumă, astfel încât să puteți urma amândoi o dietă sănătoasă și să nu vă privați de mâncare proaspătă? Și în acest caz este posibil să trebuiască să sapi mult pe net.

Pentru a vă economisi timp și nervi, vă oferim două tabele utile în care veți afla cu ușurință cât de multă greutate și câte calorii are un număr dintre cele mai frecvent consumate fructe și legume din Bulgaria.

Cele mai frecvent consumate fructe

Fructe Greutate Conținut caloric
Avocado este de dimensiuni medii 200 g. 320 cal.
Ananas 900 g. 450 cal.
Banana - de dimensiuni medii 160 g. 143 cal.
Grapefruit - mic 130 g. 54,5 cal.
Grapefruit - mare 300 g. 126 cal.
Struguri - 10 boabe mari 78 g 54 cal.
Pepene verde - 1 felie fără coajă de pepene verde 200 g. 60 cal.
Caise - mic 30 de ani. 14,5 cal.
Caise - mare 60 g. 29 cal.
kiwi 85 g. 52 cal.
Pere - mic 100 g. 57 cal.
Pere - mare 150 g. 85,5 cal.
Lămâie 70. 20 cal.
Mandarin 75 g. 40 cal.
Portocaliu - mic 130 g. 61 cal.
Portocaliu - de dimensiuni medii 150 g. 70,5 cal.
Piersic - de dimensiuni medii 140 g. 54,5 cal.
Pepene galben - 1 felie fără coajă de pepene galben 130 g. 47 cal.
Prune - mici 20 de ani. 9 cal.
Prună - mare 65 de ani. 30 cal.
Smochin 70. 52 cal.
cireașă 9 ani. 4,5 cal.
Măr - mic 100 g. 52 cal.
Apple - de dimensiuni medii 140 g. 73 cal.
Apple - mare 200 g. 104 cal.
Berry 16 ani. 5 cal.

Cele mai frecvent consumate legume

Legume Greutate Conținut caloric
Sparanghel - o tulpină 12 ani. 1 cal.
Broccoli - tulpină de dimensiuni medii 600 g. 207 cal.
Roșie - mică 90 g. 16 cal.
Tomate - de dimensiuni medii 120 g. 22 cal.
Tomate - mare 180 g. 32 cal.
Varza este o varză de dimensiuni medii 900 g. 225 cal.
Cartofi - mici 70. 54 cal.
Cartofi - mari 200 g. 154 cal.
Castravete - castraveți 100 g. 16 cal.
Castravete - de dimensiuni medii 300 g. 48 cal.
Ceapă - un cap mic 30 de ani. 12 cal.
Ceapă - cap de dimensiuni medii 60 g. 24 cal.
Ceapă - un cap mare 100 g. 39 cal.
Morcov - mic 50 g. 20 cal.
Morcovi - de dimensiuni medii 60 g. 25 cal.
Morcovi - mari 75 g. 31 cal.
Vinete - de dimensiuni medii 450 g. 113 cal.
Ridiche 4,5 ani. 1 cal.
Spanacul - un link 350 g. 80 cal.
Sfecla roșie - un cap mic 80 g. 35 cal.
Usturoiul - un cuișor 3 ani. 4 cal.
Chushka - de dimensiuni medii 50 g. 13 cal.

Lucrări la publicație: Yana Atanasova