Știri

Varna acum

Selectat

Publicitate

Nu mâncați felii prăjite, dulciuri și cârnați la micul dejun! Ce alimente sunt bune dimineața?

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Pe lângă faptul că ne începem ziua cu el, este foarte important ce mâncăm dimineața.

felii

Salam, cârnați, slănină - poate suna delicios pentru unii, dar acest lucru este departe de a fi un bun exemplu de masă de dimineață. Toate sunt alimente procesate bogate în sare, care dăunează inimii. Este indicat să rămânem la ou sau albuș de ou cu pâine integrală.

Oul este o sursă bogată de proteine, utilă pentru construirea masei musculare și oferă, de asemenea, alți nutrienți, cum ar fi seleniu și fosfor. Putem obține fibre din pâinea multigrain.

Nicio mâncare prăjită nu este bună pentru sănătate, dar consumul acesteia este o alegere extrem de nesănătoasă pentru micul dejun. Adaugă calorii și centimetri suplimentari în talie, dar mai important, nu încarcă corpul cu energia de care are nevoie pentru dimineața.

De asemenea, produsele de patiserie nu sunt un aliment recomandat pentru a începe ziua, deoarece sunt făcute din făină albă rafinată și zahăr. Acest lucru va duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Cea mai bună alegere este o felie integrală de pâine întinsă cu gem sau marmeladă. Astfel, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil, oferind o sursă de energie mult timp.

Sucurile din conserve sunt adesea citate ca fiind bune pentru sănătate, dar de fapt împreună cu ele luăm zahăr în plus. Spre deosebire de sucurile proaspăt stoarse, sucurile din conserve nu au fibre și sunt sărace în nutrienți. Cu alte cuvinte - ne oferă gustul fructelor noastre preferate, minus beneficiile lor.

Este recomandabil să consumăm în schimb fructe proaspete, cum ar fi struguri, mere, pere, afine etc. Acest lucru va reduce riscul de diabet de tip 2.