Scriu acest articol pentru toți cei care au slăbit și au lucrat împreună timp de cel puțin 1 an, cu dietă și exerciții fizice. Mulți oameni mi-au scris că anul trecut la acel moment au urmat un regim super-inspirat, foarte motivați, s-au ridicat la 5.30 pentru a se antrena. Acum le-au rămas ultimii 2-3 kg și orice ar face, nu se pot motiva să termine lucrurile.

Vă voi arăta un mod relaxat, non-stresant, gustos de a vă atinge obiectivele. Fără antrenamente istovitoare, consumul de brânză de vaci, proteine ​​de 5 ori pe zi 🙂 Motivul pentru acest lucru este că vreau să mă bucur de viață, vreau să mă bucur de ea, vreau ca obiectivul meu să se întâmple în timp ce trăiesc la viteză maximă și nu întorc obiectivul în manie . Nu am termen și asta elimină stresul. Nu o fac ca să intru în acea rochie mică sau să arăt mai bine. Și acum îmi place de mine want Vreau să ajut oamenii care doresc să vadă capetele despicate să creadă că nu există lucruri imposibile și că te poți bucura de acest proces (cu o mică doză de masochism 😀).

Este foarte important pentru mine să mă bucur de acest proces! Am fost într-un meniu atât de limitat încât nu vreau ceva din viața mea care să nu-mi placă. Nu este vorba de a arăta voință și putere (va trebui), dar nu am de gând să mănânc ceva care nu-mi place (nu am mai mâncat de mult timp pentru că este util).
––––––––-
Apropo, în cutia cu alimente se găsește o brânză de vaci groasă cu grăsimi, pe care o pregătesc cu ardei roșii prăjiți și ouă. Nu-mi place brânza de vaci din cauza multor meniuri populare și din cauza brânzei de vaci din magazin. DAR această brânză de vaci de casă este ca brânza galbenă, foarte grasă și delicioasă. Și în 2-3 zile în frigider se strică 😀 - așa ar trebui să fie!
––––––––-
Împărtășesc ceea ce voi învăța din acest nou efort și vreau să se întâmple în modul cel mai delicios și fără stres! Nu am de gând să postez ceea ce mănânc în fiecare zi, adaugă mult stres, fotografiere, 2 ore pe zi postării, nu am acel moment chiar acum. Dar voi publica observații, concluzii, schimbări de curs, idei, ceea ce îmi împărtășiți prin e-mail.

Care este planul de masă?
Mănânc la fel ca înainte, reducând cantitățile, astfel încât să simt puțin foame. Nu număr calorii și nu cred că o fac. Poate că la un moment dat îmi voi da seama, dar în acest moment prefer să nu urmăresc câte calorii mănânc (deși mai jos, scriind ceea ce am mâncat astăzi și se va aprinde imediat, pot conta caloriile în mintea mea, Stiu inima caloriile multor alimente).

Am urmat o dietă redusă de 3 zile, astfel încât să simt un pic de foame. Este posibil să nu funcționeze pentru o persoană care încearcă recent să-și construiască obiceiuri alimentare și de antrenament, dar pentru o persoană cu mai mult de 1 an de experiență ar trebui să aibă deja un sentiment al corpului, al foamei, al dispoziției, al când ceva este un capriciu și când există o dorință reală.

Am mâncat azi:
50 g migdale (pre-îmbibate) (275 calorii)
Spanac
3 banane (400 de calorii)
2 buc. cappuccino (nu pot să dorm și să compensez cu multă cofeină, groază) (300 de calorii)
5/8 pizza (aluat cu creveți, ciuperci)
Salată Shopska
Teanc de ton galben

grăsime

––––––––-
În pizzeria Victoria fac o friptură grozavă de ton în ton galben, comand să fie super alangle, ca sushi).

Pentru pizza, îi avertizez să nu-mi pună ulei de măsline. Dacă stai lângă cuptor, vei vedea că odată pusă pe o farfurie, fiecare pizza este presărată cu grăsime (se spune că este ulei de măsline, nu știu dacă este). Se toarnă mult pe pizza. Pizza se numește Sorrento, este făcută cu aluat de casă. Miloto a comandat-o o dată și mi-a plăcut foarte mult când am încercat o piesă mică. Așa că astăzi se mănâncă aluatul. Pentru cititorii noi, permiteți-mi să spun că foarte rar mănânc ceva din aluat sau făină (evit glutenul). (Cina poate fi în jur de 700-900 de calorii).
––––––––-

Antrenament cu conținut scăzut de calorii și cel puțin 1 an de antrenament intens
Acum vine un mare moment subțire contrad și contradicții. Când o persoană începe să se antreneze, are un mare potențial. Există un mare entuziasm. El este gata să fie supus unui stres mare și acest lucru dă un rezultat excelent. Deoarece acum începe, nu există oboseală acumulată, nu există o supraentrenare regulată.

Cititorii care se antrenează cu mine foarte intens de mult timp ar trebui să fie atenți!

Când folosiți antrenamente de intensitate mare de mult timp și doriți să reduceți mai multe grăsimi subcutanate, este timpul să reduceți antrenamentele de intensitate ridicată. O știu din experiența personală. Dacă măresc mâncarea, devine puțin grasă și rezistența și puterea mea cresc imediat. Antrenamentul începe să-mi aducă o mare satisfacție și mă bucur de realizări, de forță, de un sentiment excelent.!

Vreau să spun că volumul mare de muncă necesită recuperare cu odihnă și substanțe nutritive. DAR vom mânca puțin și ne vom antrena aproape în fiecare zi. Prin urmare, antrenamentul va fi mai ușor, astfel încât să ne putem recupera cu mai puțină mâncare.

Deci, cum m-am antrenat astăzi:
Am alergat 22 de minute, alternând de 10 ori genunchii înalți (dublu), de 10 ori sărituri de stele și am urmărit 24 de bucătării 🙂 Am numărat în mintea mea și am ascultat ce găteau (mi-au dat o idee minunată pentru Paella, o voi găti Mâine). Voiam să sar 20 de minute, dar erau 22 pentru că mă holbam. Pentru mine, aceasta nu este o încărcătură mare, așa că am ales-o. Transpiram, ritmul cardiac crescuse, dar era de aproximativ 120 de bătăi pe minut, ceea ce este o ritm cardiac bun, nici mare, nici scăzută (pentru mine este bună, depinde de vârstă. La exerciții aerobice moderate, ritmul cardiac este aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim pentru fiecare se calculează scăzând vârsta de la 220, apoi înmulțind cu procentul. Pentru mine, 70% sunt 127 de bătăi pe minut).

Ideea mea este să mă antrenez puțin mai mult și mai ușor în cea mai mare parte a antrenamentului.

A doua parte a antrenamentului m-a scos din zona de confort, am durat 3 runde în 14 minute. Am vrut să mă antrenez din greu pentru o scurtă perioadă de timp. Cineva va spune „Nu este o diferență mare între 14 și 25 de minute” (așa cum mă antrenez de obicei) - diferența este uriașă. Astăzi nu aș putea suporta acest antrenament timp de 25 de minute sau dacă l-aș face în următoarele 2 zile ar trebui să mă odihnesc.

3 runde de timp
10 flotări aderență largă
10 cadrane (2 pe pârghie, 8 pe masă)
5 scufundări
20 de genuflexiuni adânci cu un salt
10 încrederi de șold (cu 30 kg. Fundul meu a luat foc)

Dacă ați încercat să vă despărțiți de mult timp, acordați atenție mâncării. Măriți durata antrenamentului în detrimentul intensității. Antrenează-te puțin mai ușor. Pentru satisfacție, ieșiți din zona de confort pe scurt și apoi continuați mai ușor cu antrenamentul.

Există multe metode pentru a realiza decolteul. Trucul este să le alternezi, deoarece cu fiecare metodă există o adaptare și nu mai funcționează.

Rezumat:
Dacă te antrenezi de mult timp și ai grijă la modul în care mănânci:
1. Reduceți alimentele moderat
2. Mergeți pentru antrenamente puțin mai ușoare și mai lungi
3. Acordă-ți mai mult timp

După ani și antrenamente mai intense, există întotdeauna valuri de oboseală, mulți oameni îmi scriu despre asta. Când vă simțiți fără energie, nu vă aruncați într-un antrenament obositor de mare intensitate - veți avea și mai puțină energie! Încearcă să dormi mai mult. Dacă nu mai poți dormi - prinde-te din weekend cu somnul. Gândește-te la ceea ce te face fericit și fă mai mult decât atât! Dacă mintea ta este ocupată, nu te vei gândi ce prostii să mănânci.

A devenit clar sau te-am derutat mai mult? Distribuiți comentariile, întrebați dacă aveți întrebări (cu privire la subiect) 😀