Această întrebare este atât de des pusă, încât merită să fim atenți. Și așa prieteni, cei dintre voi cu o experiență mai serioasă ați aflat cu siguranță pentru voi care este numărul cel mai bun. Cine va face câte repetări dintr-o serie depinde în principal de caracteristicile individuale, dar există și câteva reguli valabile în general. Să le privim mai întâi și apoi vom vedea câteva excepții.

într-o

Numărul de repetări dintr-o serie depinde în principal de doi factori - greutatea și efectul pe care îl are asupra mușchiului. Presupunând că 100% este greutatea cu care puteți face 1 repetare, este ușor să calculați valorile rămase.

  • 1-3 repetări cu 90-100% din greutatea maximă - dacă ne antrenăm în această gamă de repetări, atunci ne dezvoltăm în principal forța musculară și, în al doilea rând, volumul muscular.
  • 5-8 repetări cu 70-80% din greutatea maximă- acesta este cel mai frecvent număr de repetări utilizate în seria de lucru. Aici volumul muscular se dezvoltă mai întâi și forța musculară în al doilea rând.
  • peste 15 repetări cu până la 50% din greutatea maximă- Dacă te antrenezi în acest fel, accentul este pus pe rezistența musculară și reducerea grăsimii.

Lăsați aceste informații să fie doar un ghid, așa că sunt scrise în cărțile groase și nu pot fi ignorate. Cu toate acestea, există multe excepții.

De exemplu, dacă te antrenezi pe o „genuflexiune cu 20 de repetări”, aceasta nu este cu siguranță o formulă pentru ușurare sau rezistență. Acesta este de fapt un antrenament foarte bun pentru masa și forța musculară.

De când a apărut Dorian, a devenit clar că în perioadele de ușurare, cel mai bine este să ne antrenăm practic cu serii și repetiții, care ne-au fost utile atunci când am câștigat mușchi.În acest fel se păstrează masa musculară maximă disponibilă.

Dacă citiți reviste și interviuri în profesioniști, veți vedea că cei mai mulți dintre ei fac 10-12-15 repetări, chiar și 20 caută pompare.Acest lucru este important pentru ei, deoarece schemele de formare, suplimente și medicamente sunt departe mai -diferente de cele ale stagiarului obișnuit.

Unii preferă să facă mai multe repetări pentru partea inferioară a corpului și pot avea dreptate. Alții se antrenează cu același număr de repetări pentru partea superioară și inferioară, iar alții opusul primei.

Care este concluzia. Faceți repetări care vă plac. De exemplu, urăsc seriile cu mai puțin de 8 repetări. Dacă îți plac 8, 8, dacă îți plac 12, 12 și poate vrei 9 OK, să fie 9. Un lucru trebuie să fie clar pentru ca antrenamentul tău să fie productiv, atunci numărul de repetări nu este atât de important, mai important este progresia forței. Sau dacă te ghemuiești de 8 ori la rând, atunci obiectivul tău în următorul antrenament este de 9 sau 10, dacă faci un push-up cu 5 repetări, atunci dă-ți data viitoare pentru 6 sau 7.

Progresia în vigoare este progresul care ar trebui căutat antrenament după antrenament, iar numărul de repetări este doar un număr. Sa nu uiti asta!