arhivă

Martie este luna primăverii, a frumuseții, tandreții, armoniei și nu în ultimul rând femeia. Noi, la Wellness club NRG, vom sărbători Luna Femeii încurajând femeile să facă ceva pentru ei înșiși, și anume o analiză detaliată a corpului pe 9 indicatori:

-Indicele corpului

Prin această analiză vei putea înțelege starea corpului tău după lunile de iarnă, timp în care majoritatea devin imobile și câștigă câteva kilograme. Odată cu debutul primăverii este cel mai bun moment pentru a face ceva pentru tine - să arăți și să simți așa cum vrei.

Pentru a face o programare pentru o analiză gratuită a corpului: http://daotslabnem.com/contact și telefon 0887 21 90 44

Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Dacă ar fi cazul, am vedea cu siguranță mai puțini oameni care se luptă cu greutatea lor și încearcă să o mențină. Consumul de mai puține calorii decât ardem în fiecare zi sună ca o formulă destul de simplă, dar numărarea trebuie să fie exactă - atât pentru cei care mănâncă, cât și pentru cei care ard, iar acest lucru necesită timp și efort considerabil.

În plus față de problema numărării caloriilor, există persoane care au diete diferite (cu intenții bune, ca tine) care fac greșeli critice atunci când vine vorba de dezvoltarea propriilor lor planuri alimentare. Deci, atunci când disperi și îți spui că nu poți pierde în greutate, probabil că se datorează unor greșeli următoare:

1. Omiterea meselor - Mulți oameni cred că sărind de o masă este o modalitate rapidă și ușoară de a reduce caloriile, dar acest lucru nu se dovedește a fi o bună practică. Dacă ți-e dor de o masă, îți va fi foame pentru următoarea și există o mare probabilitate că vei mânca excesiv, pentru că îți vei spune „Nu am mâncat aproape nimic toată ziua, acum pot mânca”. Cea mai reușită formulă dietetică este masa regulată cu gustări - intervalul de masă nu trebuie să depășească 4 ore.

2. Nu mâncați suficiente proteine - Majoritatea persoanelor care au diete știu că legumele sunt produsele cu cele mai puține calorii, așa că încearcă să înlocuiască alimentele principale din timpul zilei cu ele și nimic altceva. Dar fără suficiente proteine, vei muri de foame în cel mai scurt timp, deoarece proteinele satisfac foamea mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Deci, trebuie să vă asigurați că aveți proteine ​​la fiecare masă.

3. Nu consumați suficienți carbohidrați - Știu că există diete care exclud complet carbohidrații din meniu, ceea ce înseamnă renunțarea chiar și la carbohidrații „buni” - și anume, bogate în vitamine și minerale fructe și legume. Ai nevoie de carbohidrați în fructe și legume pentru a da energie corpului tău, în plus, fibra din ele va susține activitatea peristaltismului.

4. Nu te uita la ceea ce mănânci - Este posibil să aveți un plan general de dietă și vă puteți simți încrezător în ceea ce ați mâncat, dacă da - nu ezitați să-l notați pe hârtie. Dar ai tendința să uiți de toate „extrasele” mici - gustări mici precum bomboane (o delicatese de la un coleg), niște soletka, cafea proaspătă etc. Notați tot ce mâncați și beți de fiecare dată pentru o mai bună acuratețe și veți vedea cantitatea reală de mâncare pe care ați mâncat-o.

5. Credeți că alimentele „sănătoase” au un conținut scăzut de calorii - Nu credeți că doar pentru că un aliment este etichetat „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără zahăr”, de exemplu, este potrivit pentru consum fără restricții. Caloriile sunt încă numărate și trebuie să știți exact cât ați câștigat și cât de mult vă va adăuga acest aliment.

6. Tot dintr-o dată - Dacă majoritatea mâncării tale provine „de undeva” și gâfâie în sus pe scări, atunci trebuie să schimbi ceva. Unii oameni au succes cu unele diete și stilul de viață se schimbă prima dată, dar majoritatea oamenilor au nevoie ca modificările să fie făcute mai încet. Dacă intenționați o schimbare completă rapidă în viața dvs., acest lucru poate duce la eșec. Efectuați mici modificări pe care le veți actualiza în fiecare zi.

7. Supraestimează câte calorii arzi prin exerciții - Studiile au arătat că oamenii supraestimează numărul de calorii pe care le ard cu aproximativ 25%. Cu toate acestea, unii oameni cred că alergarea în jurul blocului va arde caloriile din melba pe care a mâncat-o. Dar, de fapt, va dura aproximativ două ore de tenis.

Secretul pentru a evita „caloriile goale” pentru totdeauna

Vrei niște sfaturi? Nu vă aglomera corpul cu „calorii goale”!

Termenul „calorii goale” sună aproape ca un oximoron - ceva de genul „sudoare rece”. La urma urmei, ceva nu poate fi „gol” și „plin” ... sau nu? Cu siguranță poate - dacă vorbim despre „calorii goale”.

Pur și simplu, caloriile goale sunt caloriile din dieta dvs. care nu au o valoare nutritivă semnificativă. Dar aceste calorii goale se pot acumula foarte repede. Majoritatea grăsimilor și a zaharurilor adăugate sunt considerate „goale” deoarece nu oferă mult corpului tău - nici măcar nimic (nu au vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre). Ceea ce oferă este mărirea accelerată a abdomenului, șoldurilor și coapselor. Așadar, nu lăsați fraza să vă păcălească - caloriile goale nu sunt nimic.

Pentru a face lucrurile și mai confuze, alimentele care conțin o mulțime de „calorii goale” sunt uneori numite „dense în energie” - ceea ce sună mult mai bine decât este în realitate. de parcă „densitatea energetică” a alimentelor îți poate oferi multă energie corpului tău. Dar când vorbim despre „energie” în alimente, este doar un mod mai blând de a spune „calorii” - caloriile din alimentele pe care le consumăm devin energia care hrănește corpul.

Deci, un aliment cu densitate energetică este unul care conține o mulțime de calorii (bine, „energie”) într-o cantitate relativ mică - ca 250 de calorii de „energie” le puteți obține de la o gogoasă mică sau mai mult de 300 de calorii dintr-o o mână de jetoane.

Surse de calorii goale

Uneori știi când mănânci calorii goale - zahăr în sodă sau bomboane. Dar caloriile goale nu sunt întotdeauna la fel de evidente ... ca cele 5 linguri de grăsime ascunse în gogoșă și cele 3 lingurițe de zahăr care se ascund în cafeaua pe care o bei pe măsură ce o consumi.

Băuturile îndulcite reprezintă o contribuție excelentă la caloriile goale din alimente - nu numai în băuturile carbogazoase și în cafea, ci și ceaiurile foarte îndulcite și băuturile din fructe. Același lucru este valabil și pentru dulciuri, bomboane, clătite, miere și conserve. Alimentele grase, cum ar fi chipsurile, cartofii prăjiți și sosurile de salată sunt, de asemenea, în mare parte calorii goale. Deserturile pot furniza o mulțime de „energie” suplimentară corpului tău - majoritatea prăjiturilor, biscuiților și produselor de patiserie dau o lovitură dublă prin conținutul de zahăr și grăsimi.

Înlocuirea alimentelor cu „calorii goale” pentru alimentele cu densitate de nutrienți (valoare)


Consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie este doar una dintre problemele cu alimentele care conțin „calorii goale” - există o altă problemă la fel de importantă. Când mâncați alimente grase, dulci, acestea ocupă spațiu în stomac - un loc care nu este suficient pentru toate acele alimente sănătoase care oferă nutrienții sănătoși de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Doriți să schimbați atenția de la alimentele cu „calorii goale” care au o valoare nutrițională foarte mică cu cele care nu sunt la fel de bogate în calorii și au o mulțime de nutrienți? Aceste alimente „dense” (cum ar fi legumele, fructele și proteinele) oferă o mulțime de substanțe nutritive, dar nu vă vor perturba echilibrul caloric.

Alimentele bogate în nutrienți sunt destul de ușor de observat. Deoarece grăsimile sunt atât de bogate în calorii (900 de calorii la 100 de grame), schimbul de alimente bogate în grăsimi cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate ușoară de a elimina unele „calorii goale” și de a vă crește „densitatea de nutrienți” a substanțelor sănătoase. Reguli simple - înlocuiți laptele integral cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau gătiți carne de iepure în loc de porc. Acesta este un mod minunat de a începe!

O altă caracteristică importantă este conținutul de apă. Apa adaugă volum, dar nu are calorii (cum ar fi legumele, ceea ce le face să fie relativ scăzute în calorii). În plus, sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre. Începeți meniul cu o salată verde bogată și adăugați legume la felul de mâncare pe care îl gătiți (supe, tocănițe, tocănițe și sosuri). Vor crește volumul vasului și vor oferi substanțe nutritive utile.

De ce nutrienții sunt atât de importanți?


Cu siguranță îi voi încuraja pe toți să-și folosească în mod înțelept caloriile și să le cheltuiască pe cele mai sănătoase alimente - acest lucru este deosebit de important pentru cei care au nevoie de calorii relativ scăzute. O femeie care menține o greutate de 1.400 de calorii pe zi va trebui să-și aleagă cu atenție mâncarea dacă va încerca să obțină toți nutrienții de care are nevoie fără să se îngrașe. Dar nici cei cu un echilibru caloric ridicat nu ar trebui să fie relaxați, deoarece am suficiente calorii. Chiar dacă aveți o rezervă de calorii, este înțelept să consumați cât mai multe alimente bogate în nutrienți.


Nu este nimic în neregulă cu o „calorie goală” - din când în când! Ceea ce contează cu adevărat este calitatea dietei în ansamblu. În timp ce majoritatea alimentelor pe care le consumăm sunt bogate în substanțe nutritive, transgresiunile ocazionale bogate în calorii nu sunt o mare problemă. Deci, spune-mi cum echilibrezi „caloriile goale” și alimentele bogate în nutrienți în dieta ta zilnică. ?

Știi când și cum îmbătrânește corpul nostru?

Oricât am încerca să luptăm cu natura, procesele din corpul nostru sunt ireversibile! Dar depinde de noi dacă vor merge mai repede sau mai încet.
În majoritatea cazurilor, judecăm vârsta unei persoane după aspect și știm aproape întotdeauna, nu? Deși există oameni cărora le este foarte greu să-și judece vârsta. Dar știm cu adevărat cât de vechi se simte corpul nostru? Poate suna ciudat, dar corpul nostru funcționează la vârste diferite de cele actuale. Ceea ce vrem să spunem - dacă aveți 40 de ani, organele din corpul dvs. pot simți și funcționa ca un 65 sau 25 de ani.

Veți întreba cum este posibil acest lucru? Foarte simplu - depinde de stilul tău de viață și mai ales de dieta ta. Dacă am mâncat nesănătos de mulți ani sau am urmat niște diete drastice, ne-am privat corpul de substanțe nutritive importante. Oamenii de știință au descoperit că organismul nostru are nevoie zilnic de 114 substanțe nutritive (proteine, carbohidrați, grăsimi și 111 vitamine, minerale și antioxidanți). Dacă nu le oferim niciuna dintre ele nici măcar într-o zi, celulele din corpul nostru își amintesc acest deficit și nu poate fi niciodată restabilit. Cu un deficit prelungit de substanțe nutritive pentru celule, acestea încep să îmbătrânească mult mai repede și chiar mai rău, când vine timpul ca celula să se împartă în două (la fiecare 28 de zile) nu se împarte în două celule sănătoase, ci în două degenerate/celule bolnave. Așa începe îmbătrânirea corpului nostru - din interior spre exterior!

Deci, chiar dacă ai 40 de ani, corpul tău poate funcționa ca 65. Sună rău, nu-i așa? Lucrul bun este că acest lucru se poate schimba - este suficient să vă schimbați dieta.

Și cum poți spune cât de vechi se simte corpul tău? Tehnologia modernă a făcut deja posibil acest lucru rapid și ușor. Există dispozitive disponibile care măsoară așa-numita „vârstă metabolică”, care arată cât de vechi se simt organele noastre. Unul dintre aceste dispozitive este Tanita. În biroul nostru îl puteți măsura pe Tanita și puteți afla „vârsta metabolică”. Puteți citi mai multe despre măsurare la daotslabnem.com

Ce îți vine în minte când auzi cuvântul dietă? În cele mai multe cazuri, dieta este înțeleasă ca o dietă drastică (cu multe lipsuri), prin care se așteaptă să obțineți o pierdere în greutate. De fapt, dieta este un mod de viață, cultura noastră alimentară. În dietă nu contează atât cantitatea, ci calitatea și raportul alimentelor consumate.

Milioane de oameni din întreaga lume urmează o dietă sau intenționează să înceapă o dietă mâine, luni, 1. Tot ce trebuie să faceți este să scrieți „dietă” pe Internet și veți vedea sute de rezultate de la diferite tipuri de dietetici și nutriționiști. Întrebarea este de ce, cu atâtea diete diferite, crește numărul persoanelor supraponderale? Se vorbește despre o epidemie globală de obezitate în aceste zile. Conform celor mai recente statistici din Bulgaria, se estimează că aproximativ 35% dintre femei și 25% dintre bărbați sunt supraponderali. Datele la copii sunt, de asemenea, deosebit de îngrijorătoare.

Pierderea în greutate este o afacere de miliarde de dolari legată de alimente, produse, programe, literatură, emisiuni TV, sanatorii/obezități noi și noi, până la operație. În același timp, statisticile arată că între 90-95% dintre persoanele care au reușit să slăbească o recuperează în anul următor și mulți o depășesc pentru a începe să se pedepsească din nou cu dieta - efectul trist yo-yo.

Însuși cuvântul „dietă” și-a pierdut sensul inițial de dietă și a devenit sinonim cu foamea, restricția, lipsa. În ciuda varietății dietelor populare, alegerea persoanelor care doresc să slăbească fără pericole pentru sănătate nu este chiar foarte mare. Unele dintre cele mai populare planuri de dietă nu numai că nu funcționează, dar sunt și dăunătoare sănătății.

Cercetătorii susțin că, indiferent dacă ești slab sau obez, dietele provoacă o senzație constantă de foame și creează o dorință constantă de a mânca ceea ce este interzis, unele alimente grase sau dulci. Dieta funcționează atâta timp cât te ții de ea, dar mulți oameni se satură de restricțiile constante și ocazional își permit mici încălcări. Problema este că aceste mici încălcări devin treptat un sistem și unul începe să facă scuze și prevederi că astăzi va „călca”, dar de mâine va „lua lucrurile în propriile sale mâini”. O dietă de genul „azi ai mâncat ultima oară și mâine toată ziua flămând” nu duce la nimic bun, chiar și opusul. Acest lucru vă întrerupe metabolismul și greutatea corporală crește chiar mai mult decât înainte.

Oricine urmează diferite tipuri de diete de mult timp știe din experiență - fiecare dietă ulterioară duce la pierderea în greutate. Datorită lipsei de substanțe și energie importante pentru organism, corpul se schimbă într-un angrenaj inferior și astfel unele conuri fac un schimb cu adevărat minim atunci când, mirosind a banană, se îngrașă. Prin urmare, deși foamea este un mijloc puternic de vindecare și purificare, nu este o dietă pentru pierderea în greutate. Deci, dintr-o pufă inocentă, cele 5 kilograme în plus devin 10, 15 sau 20 - de la rotunjime, de la un defect cosmetic la obezitate și obezitate - o stare reală de boală.

Dacă vrei să slăbești, va trebui să-ți schimbi stilul alimentar odată pentru totdeauna, și nu doar al tău, ci și al familiei tale și al celor dragi. Unele dintre cele mai simple reguli pentru o alimentație sănătoasă sunt:

· Mănâncă de 5 ori pe zi - împarte mesele în 3 principale și 2 intermediare

· Bea 2,5-3,00 litri de apă pe zi (APĂ, băuturi necarbogazoase sau sucuri „naturale”)