Este posibil să nu fi auzit de piroxism, deoarece este un concept de antrenament ușor diferit care folosește elemente de box și pilates. Deși pare o combinație de foc și gheață, acest tip de antrenament, creat de dansatoarea suedeză și instructorul Pilates Viveka Jensen, este super eficient și ajută multe vedete să se mențină în formă.

Puteți citi mai multe despre acest tip de antrenament în articolul: Piloxing - noua tendință de fitness care cucerește lumea

Aceste exerciții ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului, precum și au un element cardio. Aceasta antrenează simultan mușchii corpului, îmbunătățește stabilitatea corpului și arde o cantitate mare de calorii. Prin urmare, faceți mai întâi exercițiile într-un ritm lent, apoi încercați să le faceți la viteză maximă fără a pierde echilibrul. Scopul este de a atinge viteza maximă fără a deranja tehnica exercițiilor. Pentru o eficiență maximă, faceți exercițiile timp de cel puțin 1-2 minute fiecare, amintindu-vă să schimbați poziția.

Exercițiul 1 - Îmbunătățirea echilibrului

arde

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Echilibrând pe piciorul drept, aduceți partea stângă, astfel încât să atingeți podeaua doar cu degetele de la picioare.
  • Pentru a menține poziția, ridicați brațul drept în sus și coborâți brațul stâng, îndoindu-vă ușor corpul.
  • Din această poziție, strângeți corpul, îndreptați trunchiul, ridicați piciorul stâng de pe podea și întindeți brațele în lateral.
  • Fără a pierde echilibrul, îndoiți piciorul stâng la genunchi și plasați-l în spatele dreptului.
  • Ridicați mâna stângă și atingeți degetul drept cu mâna dreaptă.

Exercițiul 2 - Controlul corpului

  • Stai într-un atac cu piciorul stâng întins și brațele întinse.
  • Din această poziție, extindeți brațele, înclinați corpul înainte și ridicați piciorul din spate, astfel încât să rămâneți doar pe piciorul stâng.
  • Apoi mutați piciorul drept înainte și ridicați brațele în sus, ghemuit.
  • După ce te-ai ridicat din ghemuit, întinde-ți piciorul stâng înapoi și lasă piciorul drept înainte, stând în poziția de plecare.

Exercițiul 3

  • Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
  • Ridicați brațele și țineți-le într-o poziție de box.
  • Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, traversându-l în spatele dreptului, în timp ce vă întoarceți corpul și faceți o lovitură diagonală cu mâna stângă.
  • Apoi, faceți un pas înapoi la poziția de pornire.
  • Repetați la fel, dar cu un pas înapoi cu piciorul drept și o lovitură cu mâna dreaptă.

Exercițiul 4

  • Ridică-te drept, cu piciorul drept întins înapoi și brațele într-o poziție de box, cu palmele îndreptate spre mâini.
  • Suflați în aer cu genunchiul drept înainte și brațul superior cu mâna stângă în același timp.
  • Întoarceți piciorul drept înapoi la poziția de pornire, în timp ce trageți brațul stâng înapoi și brațul superior făcând uppercut.

Exercițiul 5

  • Stați într-o poziție de box de protecție, cu corpul strâns și picioarele la lățimea umerilor.
  • Virați la dreapta pe piciorul stâng în timp ce bateți cu cotul drept.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea rotind corpul spre stânga.