02.12.2020 15:32:00 174 vizualizări de:

câteva

De ce să nu lucrați la transformarea obiceiurilor pozitive în rutina zilnică?

Câteva schimbări în obiceiurile noastre obișnuite ne pot ajuta să ne simțim mai bine și mai fericiți.

De ce să nu lucrați la transformarea obiceiurilor pozitive în rutina zilnică?

Iată ceva de început. Dacă unele dintre aceste obiceiuri îți creează un stres suplimentar sau pur și simplu nu se potrivesc stilului tău de viață, lasă-le.

Zâmbește mai des

Tindem să zâmbim când suntem fericiți, iar un zâmbet face creierul să elibereze dopamină, ceea ce ne face mai fericiți. Asta nu înseamnă că trebuie să avem un zâmbet pe față tot timpul, dar data viitoare când te simți rău, zâmbești și vezi ce se întâmplă sau pur și simplu încerci să îți începi ziua cu un zâmbet în oglindă.

Fa mai multe excercitii

Exercitiile fizice nu sunt doar pentru corpul tau. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului, anxietății și simptomelor depresiei, crescând în același timp stima de sine și fericirea.

Chiar și o cantitate mică de activitate fizică vă poate schimba. Nu trebuie să te antrenezi ca un triatlon decât dacă te face fericit, desigur. Nu exagera.

Puteți începe să mergeți în fiecare zi, să vă înscrieți la un curs de yoga pentru începători sau să vă începeți ziua cu exerciții de 5 minute.

Amintiți-vă toate activitățile distractive de care v-ați bucurat vreodată și că nu mai aveți timp sau activități pe care ați dorit întotdeauna să le încercați.

Dormi suficient

Somnul bun este extrem de important. Este o sursă de bună sănătate, bună funcție a creierului și bunăstare emoțională.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 sau 8 ore de somn pe zi. Dacă descoperi că te lupți cu dorința de a face un pui de somn în timpul zilei sau de a te simți ca într-o ceață, corpul tău probabil sugerează că are nevoie de mai multă odihnă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să construiți o rutină de somn mai bună:

Păstrați note despre câte ore dormiți pe zi și cât de odihnit vă simțiți. Într-o săptămână ar trebui să ai o idee mai bună despre starea ta.

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.

Salvați ora de culcare ca „timp de liniște”. Faceți o baie, citiți sau faceți ceva relaxant. Evitați să mâncați și să beți prea mult.

Păstrați dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.

Investiți în așternuturi frumoase.

Dacă trebuie să faci un pui de somn în timpul zilei, încearcă să limitezi puiul de somn la 20 de minute.

Dacă aveți în mod constant probleme cu somnul, consultați un medic.

Mănâncă în starea de spirit

Alegerile alimentare vă afectează sănătatea fizică generală, iar unele alimente vă pot afecta starea de spirit.

De exemplu: Glucidele eliberează serotonină - hormonul „fericirii”. Minimizați carbohidrații simpli - alimente bogate în zahăr și amidon, deoarece acest val de energie este scurt. Glucidele complexe, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale, sunt mai bune.

Carnea slabă, păsările de curte, leguminoasele și produsele lactate sunt bogate în proteine. Aceste alimente eliberează dopamină și norepinefrină, care cresc energia și concentrația.

Începeți să faceți alegeri alimentare mai bune în fiecare zi. Puteți începe cu micul dejun. Înlocuiți zahărul sau pastele cu iaurt și fructe.

Fii recunoscător

Începeți-vă ziua cu gândul la cel puțin un lucru pentru care sunteți recunoscători și, pe parcursul zilei, încercați să vă gândiți la lucrurile plăcute din viața voastră. Pot fi mari, cum ar fi să știi că cineva te iubește, dar pot fi și lucruri mărunte, precum un coleg care îți oferă o ceașcă de cafea sau un vecin care îți face semn cu mâna. Cu puțină practică, poți chiar să devii mai conștient de toate lucrurile pozitive din jurul tău.

Faceți complimente

Un compliment sincer este o modalitate rapidă și ușoară de a lumina ziua cuiva, în timp ce te faci mai fericit. Spune-l cu un zâmbet pentru a clarifica că spui cu adevărat. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te va face să te simți. Dacă doriți să complimentați pe cineva pentru aspectul său, asigurați-vă că faceți acest lucru cu respect.

Respiră adânc

Potrivit Harvard Health, exercițiile de respirație profundă pot ajuta la reducerea stresului. Data viitoare când vă simțiți stresați, urmați acești pași:

Închide ochii și încearcă să-ți imaginezi o amintire bună sau un loc frumos.

Inspirați încet, profund prin nas.

Expirați încet prin gură sau nas.

Dacă aveți dificultăți, încercați să numărați până la cinci cu fiecare inhalare și expirare.

Repetați de mai multe ori până când începeți să vă simțiți mai liniștiți.

Recunoașteți că sunt momente când sunteți nefericit

Lucrurile rele se întâmplă tuturor. Este doar o parte din viață. Dacă primiți vești proaste, faceți o greșeală sau intrați în panică, nu încercați să vă prefaceți că sunteți fericiți.

Recunoașteți sentimentul de nefericire lăsându-vă să o experimentați o clipă. Apoi concentrați-vă asupra a ceea ce v-a făcut să vă simțiți așa și a ceea ce ar putea dura pentru a vă recupera - un exercițiu de respirație profundă, o plimbare lungă afară, o discuție cu cineva.

Lasă momentul să treacă și să ai grijă de tine. Amintiți-vă că nimeni nu este fericit tot timpul.

Ține un jurnal

Un jurnal este un mod bun de a-ți organiza gândurile, de a-ți analiza sentimentele și de a-ți face planuri. Și nu trebuie să fii un geniu literar sau să scrii volume. Puteți scrie doar câteva gânduri înainte de a merge la culcare. Dacă scrierea anumitor lucruri te face să fii nervos, poți oricând să rupi pagina când ai terminat. Procesul este important.

Stresul feței

Viața este plină de stres și este imposibil să eviți pe toată lumea. În loc să te lași copleșit, încearcă să faci față stresului. Acest lucru poate însemna să începeți o conversație incomodă sau să faceți o muncă suplimentară, dar cu cât vă ocupați mai repede de ea, cu atât mai repede „mingea de stomac” va începe să se micșoreze.

Aranja

Luați 20 de minute pentru a remedia mizeria de acasă. Ce poți face într-un timp atât de scurt? Mult.

Setați un cronometru pe telefon și luați 15 minute pentru a aranja o anumită zonă a unei camere - să zicem, un dulap, dulap sau sertar. Puneți totul la locul său și aruncați sau distribuiți lucruri sau haine care nu vă mai servesc.

Folosiți cele cinci minute rămase pentru a face o plimbare rapidă în jurul casei și aranjați toate obiectele care nu sunt la locul lor.

Puteți face acest lucru o dată pe săptămână, o dată pe zi sau oricând vă simțiți în neregulă în casa dvs.

Nu-ți uita prietenii

Oamenii sunt ființe sociale și a avea prieteni apropiați ne poate face mai fericiți.

Ți-e dor de cineva? Căutați-l și faceți o întâlnire sau pur și simplu aveți un telefon lung.

Pe măsură ce îmbătrânești, devine mai greu să-ți faci noi prieteni. Nu este vorba despre câți prieteni ai, ci despre păstrarea unor prietenii reale, chiar dacă este vorba doar de una sau două persoane.

Planifică-ți săptămâna

Încercați să stați la sfârșitul fiecărei săptămâni și să faceți o listă de bază pentru săptămâna viitoare.

Chiar dacă nu respectați planul, planificarea timpului în care vă puteți curăța casa, cumpăra sau face altceva vă poate ajuta să vă liniștiți mintea.

Puteți utiliza un planor, dar chiar și o notă autoadezivă de pe computer sau o bucată de hârtie în buzunar poate funcționa.

Renunță la telefon pentru o vreme

Renunțați la utilizarea telefonului pentru cel puțin o oră pe zi. Dacă nu ați făcut acest lucru recent, s-ar putea să fiți surprinși de beneficiile acestui efort. În această oră, vă puteți lăsa mintea să se odihnească, să citiți o carte, să faceți o plimbare sau pur și simplu să fiți singur cu voi înșivă.

Dacă vă este greu să vă lăsați telefonul o oră, puteți face acest lucru pentru perioade mai scurte de timp, de mai multe ori pe săptămână.

Petreceți timp în natură

Doar 30 de minute pe săptămână petrecute afară sunt suficiente pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială și depresie.

„Spațiul dvs. verde” poate fi orice, de la parcul dvs. de cartier, propria curte sau grădină, munți sau o plimbare pe cărări noi cu câinele - oriunde puteți atinge natura și aerul curat.

Medita

Există multe metode de meditație. Acestea pot include mișcare, concentrare, spiritualitate sau o combinație a celor trei.

Meditația nu trebuie să fie complicată. Poate fi la fel de simplu ca să stai liniștit cu propriile gânduri timp de 5 minute. Chiar și exercițiile de respirație profundă menționate mai sus pot servi ca o formă de meditație.

Ia-ți timp pentru tine

Terminați ziua sau săptămâna de lucru cu o cadă cu hidromasaj lungă. Răsfățați-vă cu aromoterapie sau pur și simplu luați o seară pentru a face un tort delicios și urmăriți un film preferat Indiferent de ceea ce decideți să faceți, luați-vă timp pentru a face acest lucru. Scrieți-l, dacă este necesar, în planificatorul dvs., dar faceți-l.

Faceți o listă cu gândurile preferate

Faceți o listă scurtă de citate preferate, amintiri fericite sau lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare, pe o bucată mică de hârtie sau pe telefon.

Când vă aflați într-un blocaj de trafic, la o coadă la magazin alimentar sau doriți doar să vă liniștiți, citiți lista.

Înghițiți jignirile

Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Uneori, cererea de iertare sau înghițirea unei insulte este mai mult o preocupare pentru sine decât pentru ceilalți.