sfaturi

Este foarte posibil ca în timpul Jocurilor Olimpice, mulți dintre noi să dorim din nou să ne schimbăm viața, începând să alerge în fiecare dimineață și doar să ne gândim în cele din urmă la dieta sanatoasa. Experții sportivi împărtășesc ceea ce stă la baza meniului sportivilor și ce reguli trebuie respectate în timp ce respectă dieta sportivăA.

Potrivit experților în domeniu, pentru a obține rezultatele dorite într-un sport, sunt necesare două lucruri: exercițiu și recuperare. Dacă nu reușiți să vă recuperați după un antrenament, atunci următoarea doză de exercițiu va fi lipsită de sens - îl atrage pe sportiv înapoi. În primul rând, recuperarea se exprimă în nutriție, care conferă corpului energie și „material de construcție” pentru a construi noi celule. Alimentație corectă este cel mai bun medicament pentru multe boli.

Baza dietei este aceeași la fiecare nivel de pregătire. Potrivit experților pe nutriție sportivă există cinci reguli care trebuie respectate, indiferent de gradul de încărcare. Vă vom prezenta lor.

1. Distribuția și succesiunea consumului de produse

Fiecare produs aparține unui anumit grup. Aceste grupuri sunt împărțite în șase. Vă prezentăm în ordinea în care ar trebui să fie utilizate, alimentele incluse în acestea:

  • lichide;
  • legume fructe;
  • alte produse alimentare care nu fac parte din aceste grupuri;
  • nuci;
  • grăsime/ouă;
  • lactate;
  • pește/carne/păsări de curte.

Totul poate fi consumat atâta timp cât este urmată secvența, cu toate acestea, unele persoane pot dezvolta din nou intoleranță la anumite alimente. Pentru unele dintre ele se recomandă utilizarea a nu mai mult de 3 grupe de produse.

În plus, este important ca alimentele din diferite grupuri să nu fie amestecate, ci luate separat, deoarece în acest fel sunt absorbite mult mai bine. De exemplu, dacă luați un sandviș cu carne, salată și brânză și mâncați separat toate ingredientele, beneficiile vor fi mai mari. Dar dacă înghițiți totul dintr-o dată, corpul pur și simplu nu va putea excreta toate substanțele necesare pentru a absorbi o astfel de combinație.

Salate de carne, supe și burgeri - toate acestea sunt rele, potrivit experților nutriție sportivă. Se crede chiar că motivul apariției supei este sărăcia. Aceste feluri de mâncare au fost gătite pentru a hrăni o familie numeroasă (cantitate în detrimentul calității). Slănina (grăsimile) este utilă (în cantități rezonabile). Este absorbit 100% de corp, conține multe „materiale de construcție” pentru corp și se caracterizează printr-o valoare energetică ridicată.

În cele din urmă - lichidele se iau înainte de mese și numai apă, dacă este posibil în cantități mari. Consumul său în timp ce mănânci nu are un efect bun asupra digestiei și, dacă este după aceea, așteptați cel puțin 40 de minute.

2. Puteți mânca de la ora 6 dimineața până la ora 6 seara

Aceasta este una dintre cele mai cunoscute și mai puțin respectate reguli. În această perioadă este necesar să mâncați la fiecare două ore. La ora 7 seara stomacul nostru, aproximativ vorbind, adoarme: funcționează la jumătate din capacitatea sa. Orice senzație de foame după ora 18:00 ar trebui suprimată - acesta este un obicei prost și nimic mai mult. Schimbarea obiceiurilor este un lucru dificil pentru toată lumea.

3. Nu consuma trei tipuri de „otrăvuri” - alcool, zahăr și ciuperci

Desigur, în cantități mici, aceste produse nu sunt dăunătoare, dar exagerarea lor este o greșeală imensă pentru sportivi (și nu numai). Dacă totul este clar despre alcool, atunci cu ciuperci și zahăr povestea este mai delicată.

În primul rând, zahărul ar trebui să fie interzis cu totul așa cum îl știm. Acest nisip alb este o adevărată otravă. În natură, un astfel de produs nu există, este creat prin tratament chimic. Zaharul indeparteaza calciul din corp, rezultand ofilirea si imbatranirea prematura. Luați de exemplu doi oameni - unul la 16 ani și celălalt la 60 de ani. Corpul primului are de șase ori mai mult calciu decât corpul unui adult.

În ceea ce privește ciupercile, acestea nu sunt absorbite de corp. Nu este nimic util în ele, totul este un mit. Consumați-le dacă nu sunt dăunătoare, dar este inutil.

4. Puneți mâncarea în mână

Atât de mare este stomacul nostru. Dacă ai mâncat o cantitate mai mare, iar pentru un capac ai băut bere, de exemplu, nu va dispărea atât de ușor. Umflându-vă stomacul, „sufocați” alte organe, inclusiv plămânii (apare respirația), bila, ficatul (apare indigestia) și de fapt simțiți că aveți o mahmureală ușoară. Dacă mănânci des în acest fel, mai devreme sau mai târziu vei avea inevitabil o serie de probleme gastro-intestinale. Sportivii nu fac asta pentru ei înșiși, așa că nu o fac.

5. „Aruncă” emoțiile negative!

Nu trebuie să pregătiți și să consumați alimente atunci când sunteți supus unor emoții negative. Acest lucru este deja în domeniul psihologiei, dar este important. Orice astfel de sentiment este direct legat de un anumit organ. De exemplu, frica afectează rinichii (aceștia încetează să funcționeze normal), metabolismul este perturbat.

Așa recomandă experții și vă dorim să fiți sănătoși!